| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
|
  23/07/2010 15:43 | |
Prossimamente..il mio diario di Powerlifting ![[SM=g8119]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/19/8216428.gif)
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
|
| |
|
| |
| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
|
| 23/07/2010 17:26 | |
Appena finisco il ciclo ke sto effettuando, mi faccio una settimana di scariko assoluto senza pesi e poi inizio un miniciclo di 8 settimane molto semplice e lineare probabilmente strutturato cosi:
7x5@65%
6x5@70%
5x5@75%
6x4@80%
7x3@85%
8x2@90%
10x1@95%
test max
Piu complementari vari da stabilire.
[Modificato da hotmauro76 23/07/2010 17:26]
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
|
| |
| | | | Post: 336 | Registrato il: 26/02/2008 | Città: COMO | Età: 45 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
|
| 23/07/2010 20:13 | |
nooooooo pure te abbiamo perso? ![[SM=g7869]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/69/3139731.gif)
io ormai non so piu a che categoria appartengo, bodylifting? powerbuilding? |
| |
| | | | Post: 336 | Registrato il: 26/02/2008 | Città: COMO | Età: 45 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
|
| 23/07/2010 20:19 | |
cmq io ti consiglio di trasformare queste percentuali in carichi cosi da renderti subito visivamente conto se l'allenamento può essere troppo facile, oppure duro( ma cmq fattibile e sfidante) oppure quasi impossibile da stallo certo subito. Perche per esempio il 7x3 85% mi sa di bello tosto, dato che usi una sola ripetizione di buffer( dato che l'85% è il massimale delle 4ripetizioni) per 7 serie. |
| |
| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
|
| 23/07/2010 20:27 | |
bravo mauro per il diario.
Per la progressione per me tenti troppi du stare vicino ai canoni del "russo internet": concordo con small ville 85% su 3 reps e' pesantino fattibile ma pesantino.... DCSL
|
| |
| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 23/07/2010 22:03 | |
Io sono tentato di fare quello di IronPaolo a settembre:
5x4 65% 2'
6x3 70% 2'
8x2 75% 2'30"
5x4 70% 2'
6x3 75% 2'30"
8x2 80% 2'30"
5x4 72.5% 3'
6x3 77.5% 3'
8x2 82.5% 3'
10x1 85% 3'
[Modificato da Energym 23/07/2010 22:11] |
| |
| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
|
| 24/07/2010 02:20 | |
Hey ragazzi...mi avevate perso gia dagli inizi del 2010 eh? ..Dopo aver completato il russo con ottimi risultati. Smallville te sei rimasto un po arretrato quindi sei scusato hehehe. Cmq non ho detto ke faro' per forza quello ma anke qualkosa di simile o leggermente modificato...poi ovviamente anke se ho messo le percentuali ke sono solo indicative..e' ovvio ke mi regolero' in base al peso. Ormai sono entrato nella logica e negli ingranaggi del PL. Prendo i vostri consigli(the manz ed smallville) in considerazione.Anzi se avete qualkosa da modificarmi in quella progressione fate pure..sono ben accetti. Grazie ![[SM=g8361]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/61/4924629.gif) .Quello ke ho postato e' solo un miniciclo di "svago" dopodike' iniziero' un mega ciclo alla Paolino o un altro ke so io.
Ps: invece di 7x3@85% potrei fare 6x3..e poi un 7x2@90% un po' piu fattibile no???
Ps: Bravo Energym..non e' male..ci faro' un pensierino [Modificato da hotmauro76 24/07/2010 02:30]
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
|
| |
| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
|
| 24/07/2010 11:00 | |
Quello proposto da Energym é "l definitiva" di Paolo per chi si avvicina, tu é un pò ormai che procedi con sta roba.
Io mi atterrei comunque a periodi di accumulo e trasformazione ma su livelli consigliati per noi novellini tipo, per dire eh: 5x3-6x3-7x3 con una determinata % di carico seguiti da 5x4 - 6x3- 8x2, peròò non supererei le 2 reps 85% dalle esperienze provate.
Ciao. DCSL
|
| |
| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 24/07/2010 14:48 | |
The ManZ, 24/07/2010 11.00:
Quello proposto da Energym é "l definitiva" di Paolo per chi si avvicina, tu é un pò ormai che procedi con sta roba.
Io mi atterrei comunque a periodi di accumulo e trasformazione ma su livelli consigliati per noi novellini tipo, per dire eh: 5x3-6x3-7x3 con una determinata % di carico seguiti da 5x4 - 6x3- 8x2, peròò non supererei le 2 reps 85% dalle esperienze provate.
Ciao.
Io ho fatto solo il ciclo russo modificato proposto da IronPaolo. Per me può andare bene. ![[SM=g1476261]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/61/782418330.gif)
|
| |
| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
|
| 25/07/2010 01:57 | |
il ciclo russo proposto da Paolo, o "russo internet2 come lo chimano i powerlifters..è più un qualcosa che serve ad avvicinare i bbuilders al powerlifting che qualcos di realmente vicino al powerlifting stesso qualunque powerlifter ti direbbe che un 6x6 a 80% o un 5x5 a 85% non esiste ne in cielo ne in terra a meno che non si stia parlando di carichi bassi ove per basso si può considerare uno stacco con meno di due volte il proprio peso corporeo DCSL
|
| |
| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
|
| 25/07/2010 03:50 | |
Energym, 24/07/2010 14.48:
Io ho fatto solo il ciclo russo modificato proposto da IronPaolo. Per me può andare bene.
Non e' ke sei cosi deboluccio Energym eh??...Magari il russo non riesci a completarlo a meno ke non aggiusti e scali il peso in corsa...Boh, prova
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
|
| |
| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 25/07/2010 15:44 | |
hotmauro76, 25/07/2010 3.50:
Non e' ke sei cosi deboluccio Energym eh??...Magari il russo non riesci a completarlo a meno ke non aggiusti e scali il peso in corsa...Boh, prova
Il ciclo russo penso di non essere riuscito a completarlo come avrei voluto a causa di vari fattori (dieta, allenamento pesante con kb/bw negli altri giorni, caldo,etc.) ma son contento lo stesso . Ora mi piacerebbe testare quello che ho proposto prima.
|
| |
| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
|
| 25/07/2010 18:23 | |
io probabilmente lo provo dal 1 settembre, adesso sto facendo qualcosa di similare DCSL
|
| |
| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 26/07/2010 10:17 | |
The ManZ, 25/07/2010 18.23:
io probabilmente lo provo dal 1 settembre, adesso sto facendo qualcosa di similare
Quello che ho postato io?
|
| |
| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
|
| 26/07/2010 11:02 | |
|
| |
| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
|
| 02/08/2010 12:58 | |
Dunque forse ho deciso...appena finisco l'esperimento ke sto facendo, mi faccio una settimana di riposo assoluto e poi inizio questo miniciclo decrescente di 8 settimane semplice e lineare ke rientra nella tabella di Prilepin. Dopodike' inizio il super ciclo di 16 settimane stile PL USA.
Il miniciclo e' questo:
7x3@60%, 6x3@65%, 5x3@70%, 6x2@75%, 4x3@80%, 5x2@85%, 4x1@90%, test massimali [Modificato da hotmauro76 31/08/2010 00:54]
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
|
| |
| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
|
| 14/08/2010 05:05 | |
Prossimamente...
Ciclo durata 8 settimane:
squat-panca-stacco
1^sett. 7x3@60%
2^sett. 6x3@65%
3^sett. 5x3@70%
4^sett. 6x2@75%
5^sett. 4x3@80%
6^sett. 5x2@85%
7^sett. 4x1@90%
8^sett. test massimali
complementari:
Lunedi: affondi 3x10, l-fly 3x12
Mercoledi: croci 3x10, lento manubri 3x8, panca stretta 3x8
Venerdi: sbarra 2xmax, rematore 4x8, curl bicipiti manubri 3x10
[Modificato da hotmauro76 31/08/2010 00:52]
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
|
| |
| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
|
| 31/08/2010 09:24 | |
hotmauro76, 14/08/2010 5.05:
Prossimamente...
Ciclo durata 8 settimane:
squat-panca-stacco
1^sett. 7x3@60%
2^sett. 6x3@65%
3^sett. 5x3@70%
4^sett. 6x2@75%
5^sett. 4x3@80%
6^sett. 5x2@85%
7^sett. 4x1@90%
8^sett. test massimali
complementari:
Lunedi: affondi 3x10, l-fly 3x12
Mercoledi: croci 3x10, lento manubri 3x8, panca stretta 3x8
Venerdi: sbarra 2xmax, rematore 4x8, curl bicipiti manubri 3x10
Ciao Mauro, questo ciclo non mi piace moltissimo. Ti spiego le mie motivazioni:
- con 4 singole al 90% non so di quanto migliori il massimale (per esserne sicuro dovresti farne almeno 5/6);
- mi sembra fattibilissimo tenendo conto che con l'80% ci fai tranquillo un 6x3 (almeno al nostro livello) e tu hai messo solo un 4x3.
In poche parole potresti spingere molto di più ma per me ti trattieni troppo anche nelle settimane più pesanti. Prova magari a postarlo anche su ON che magari Divano ti da un occhio perchè io non è che me ne intenda molto però ci tenevo a darti la mia opinione.
Ad esempio alla mia ragazza sto facendo fare così in 2xweek:
- 10x5@60%
- 8x4@70%
- 6x3@80%
- 4x2@90%
Tieni conto che lei è sottoallenata quindi per te potrebbe non andare bene (dovresti apportargli delle modifiche) però io per farle gli schemi non mi baso su prilepin ma su quello che ho già provato in precedenza e le sensazioni che mi ha dato. Poi forse nella programmazione dovresti basarti più sul valore reale dei carichi che sulle %.
Cos'è il "super ciclo di 16 settimane stile PL USA"?
[Modificato da piroMM 31/08/2010 09:27] |
| |
| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
|
| 31/08/2010 13:56 | |
Ciao Piro...
In effetti il ciclo e' molto leggero, ma e' voluto cosi'..ti spiego perche'...
Il programma originario era molto piu duro e andava sempre sul range massimo di prilepin. La prima settimana era 6x5@65%, l'ho fatta ieri e...non ce l'ho fatta!! In una settimana di riposo ho perso un sacco di forza e ho notato ke sopra le 3 reps inizio a cedere. Per questo l'ho modificato e messo con max 3 reps partendo da 60%...cosi mi sembra piu fattibile. Inoltre dovrei ritestare i massimali xche credo siano scesi di brutto.In ogni caso ieri ho abbassato il peso e ho fatto il 6x5...oggi ho le gambe devastate dai doms.
Non posto il diario li' xche come forum non mi piace e inoltre voglio sperimentare solo non con Divani e Comodini .Probabilmente mi darebbe delle dritte migliori ma lui e' molto piu giovane di me e non ha i miei "acciacchi" di vekkiaia ![[SM=g1477288]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/88/397390472.gif)
Cmq non mi baso sulle %..le utilizzo solo come punto di riferimento x capire piu o meno da dove partire..poi aggiusto a seconda se lo trovo pesante o leggero.
Il ciclo 16week PL USA e' un ciclo composto da 4 mesocicli(ipertrofia,forza,potenza,picco)..ma da quanto visto ieri credo ke non sia piu fattibile x me. Troppo duro. [Modificato da hotmauro76 31/08/2010 18:29]
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
|
| |
| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
|
| 31/08/2010 21:58 | |
Ora ho capito tutto e in effetti ci può stare quello che dici. Forse avresti dovuto fare una settima di ricondizionamento ma non so. Se però hai rifatto il 6x5 abbassando il peso potresti continuare l'idea iniziale ma con carichi più bassi perchè potresti ricondizionarti nei primi 2/3 allenamenti.
Non pensavo che in 1 settimana avresti perso parecchia forza!
Il forum di ON ormai è praticamente morto perchè va avanti con il mio diario! Nessuno di quelli vecchi è tornato a postare e quelli nuovi non si fanno mai sentire. Non capisco come mai lo abbiamo rifatto!
Sull'uso delle % concordo con te.
Dove si trova questo ciclo PL USA? Mi hai incuriosito!
PS: ho mandato un'e-mail a goodlift per sapere con certezza quando sarà possibile ordinare dato che tu mi avevi detto che fino a lunedì non ci sarebbero stati supponendo lunedì 6 settembre ma non mi hanno ancora risposto. [Modificato da piroMM 31/08/2010 21:59] |
| |
|
|
|
|