hotmauro's PL Journal

Purtroppo ho braccia e gambe relativamente lunghe rispetto al busto..lunghe e affusolate,tipici "arti a ragno" difficili a crescere rispetto alla schiena e al petto ke li ho sempre avuti x genetika.
Le piastrelle non sono piastrelle ma lastre di marmo
Per quanto riguarda la posa ke mi hai linkato..ce l'ho gia sull'altro tread nella sezione foto e files al topic "Mia foto appena sfornata"(non e' la prima foto ma scorri piu in basso)

Ahahahahah bello il "fisico a ragno"...

Giuseppe81@, 28/10/2010 9.56:

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Ahahahahah bello il "fisico a ragno"...

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si mi hanno contattato x scritturarmi per il prossimo spiderman, pare ke io sia piu adatto di Tobey Maguire

anche io sto provando il 5-3-1 di wendler. Io però ci aggiungo, sia per il volume che per l'ipertrofia, un consiglio suo: in pratica, dopo aver fatto l'esercizio base col metodo, prendo il 50-60% del massimale( ricordo che il massimale per questo metodo è il 90% del vero massimale) e con questo carico ci faccio 5 serie da 8-10 ripetizioni. In pratica la mia scheda è cosi:

ALLENAMENTO 1

panca metodo 5/3/1
panca 50-60% 5x8/10

rematore 5/3/1
rematore 50-60% 5x8/10

curl bilanciere 3x6

addominali


ALLENAMENTO 2


squat 5/3/1
squat 50-60% 5x8/10

trazioni sbarra 3x4/6

addominali


ALLENAMENTO 3

squatlift 5/3/1
squatlift 50-60% 5x8/10


military press 5/3/1
military press 50-60% 5x8/10

curl manubri in piedi 3x8

Dove lo hai letto questo suo consiglio??

Ma se si mischiano nello stesso allenamento metodi per la forza e ipertrofia è risaputo che alla fine non si avrà nell'uno e nell'altro!!!

La periodizzazione allora a cosa serve?

beh ma devi vederlo come esercizio di pump finale, cmq ecco l'articolo completo:

theswole.com/swole/531-jim-wendlers-theory-of-strength/


verso metà pagina,il pezzetto che è intitolato "boring but big"

Mah...se lo dice lui...

Visto..grazie, molto interessante. Lo provero' piu avanti xche al momento ho lasciato per un po' il 5/3/1 per fare un ciclo di due mesi in accumulo e trasformazione che per me funziono' molto bene.

Mauro quanto sei cresciuto di peso da quando hai cambiato metodica???


ps nella firma scrivi IronPaolo altrimenti sembra una frase presa dal vangelo... Paolo l'evangelista.... scherzo ovviamente!!!!!!!!!!

stampe78, 29/12/2010 13.17:

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Mauro quanto sei cresciuto di peso da quando hai cambiato metodica???


ps nella firma scrivi IronPaolo altrimenti sembra una frase presa dal vangelo... Paolo l'evangelista.... scherzo ovviamente!!!!!!!!!!

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Dipende a quale peso ti riferisci... a quello sul bilanciere o quello corporeo??
Perche' ho fatto dieta strettissima low carb senza ricarike per 5 mesi e ho perso 10,3 kg(da 67,4 a 57,1). In questo periodo di allenamento ormai passato definitivamente al PL..non solo ho mantenuto i massimali di quando pesavo 10kg di piu..ma li ho di parekkio superati nonostante tutti i kili(di lardo) persi. La dieta ke seguo attualmente e' sempre low carb ma con un giorno libero...giusto x mantenermi su questo peso e cercando di continuare ad aumentare la forza sempre piu' in procinto di gareggiare nella FIPL. Cmq ho perso circa 10cm di circonferenza vita..e attualmente la mia composizione corporea e' la migliore di sempre.L'allenamento...come ha gia' fatto notare the manz...e' in multifrequenza...3 volte a settimana con due panche e due squat a settimana(lun e ven) per affinare la tecnika e la qualita' dei sollevamenti..piu' 1 stacco e una military press a settimana( mercoledi). Complementari a piacere.

Ciao Mauro, come stai messo ora a massimali?

E come ti stai allenando? Ho letto che stai facendo un ciclo con una fase sia di accumulo che di trasformazione. Me lo posteresti?

Io ho iniziato questa settimana a fare il ciclo postato da Divano sul forum di ON quindi poi se ti interessa ti darò un feedback.

piroMM, 29/12/2010 22.44:

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Ciao Mauro, come stai messo ora a massimali?

E come ti stai allenando? Ho letto che stai facendo un ciclo con una fase sia di accumulo che di trasformazione. Me lo posteresti?

Io ho iniziato questa settimana a fare il ciclo postato da Divano sul forum di ON quindi poi se ti interessa ti darò un feedback.

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Wei Piro...seguo sempre il tuo diario sul forum FIPL, anzi a dire il vero e' l'uniko diario ke seguo xche abbiamo iniziato piu' o meno nello stesso periodo. Si, sto facendo una programmazione di accumulo e trasformazione con due panke e due squat a settimana(lun e ven) e uno stacco e un military press(mercoledi). E' uno schema non molto differente dal tuo ke stai facendo adesso ed e' come quello ke Ado fece fare a Divano x la preparazione della sua prima gara raw. Ultimi Massimali : squat 104 - Stacco 134 - Panca 78. Peso corporeo: 57,1kg

Ps: il tuo ciclo ke stai facendo mi piace..probabilmente ci faro' un pensierino. Aspetto feedback.

Foto Stacco 134 kg



Foto Squat 104 kg

Ottimo Mauro! Grandi miglioramenti!

Io purtroppo non sono migliorato nulla in questo periodo perché ho iniziato a lavorare quindi uscivo di casa alle 6.30 e tornavo alle 18.30/19 molto ma molto stanco perché mi sparavo minimo 1h15m nel traffico. Inoltre mi sono infortunato ad una gamba e ho smesso di squattare. Vediamo se questo ciclo mi porterà grossi guadagni, sia di massa che di forza!

veramente una trasformazione incredibile!!!! complimenti soprattutto per torace e spalle. quadricipiti finalmente ok! cura i femorali...

Grazie ragazzi.. ci stiamo lavorando sui femorali come sul resto. Working in progress...anzi workout in progress .
Piro mi auguro ke tu possa recuperare presto...intanto ti seguo sempre

mi accodo ai complimenti! ma postaci tutta la scheda che stai seguendo, se ti va.

smallville@, 31/12/2010 11.41:

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mi accodo ai complimenti! ma postaci tutta la scheda che stai seguendo, se ti va.

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Grazie.Senza riscriverla tutta ti l'ho mandato un PM.... Ciao

molto interessante quel link che mi hai mandato, mi sa che finito il ciclo russo( sono alla settimana del 4x4) faccio anche io qualche schema di quelli, cominciando dal fare legna.

smallville@, 10/01/2011 19.12:

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molto interessante quel link che mi hai mandato, mi sa che finito il ciclo russo( sono alla settimana del 4x4) faccio anche io qualche schema di quelli, cominciando dal fare legna.

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Lo schema Bettati e' duro..con quelle percentuali e volume per me non e' fattibile almeno io non ci riesco o bisogna essere proprio principianti che hanno molto margine e devono fare molta legna. Molto piu' fattibile invece e' il secondo schema di volume e intensificazione per la preparazione alla gara. Io sto facendo quello e adesso sto alla prima settimana di intensificazione.