| | | | Post: 166 | Registrato il: 01/09/2009 | Città: CANICATTI' | Età: 41 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
|
27/05/2010 22:54 | |
Salve a tutti,
finora ho postato il diario su body building GND.
Sono l'ultimo degli emigrati , dopo Manz e ugobici.
Piacere a tutti, postero' qui il mio diario. |
|
|
|
| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
|
28/05/2010 00:36 | |
Ciao Mohi..benvenuto sul forum
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
|
|
| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
|
28/05/2010 08:58 | |
benvenuto!!!!!!!!!!!!! posta...posta...posta!!!! |
|
| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
|
28/05/2010 10:57 | |
GRANDE ALESSIO GRAZIE DCSL
|
|
| | | | Post: 166 | Registrato il: 01/09/2009 | Città: CANICATTI' | Età: 41 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
|
28/05/2010 23:40 | |
Comincio a postare qui, come facevo di la, il mio diario.
2° seduta 7° settimana
PANCA PIANA : 1x 5 50.0 kg - 1x 5 60.0 kg
3x7 90.000 kg. rec. 2.00 .
STACCO : risc. 1X 5 54 KG 1x5 76 kg.
1x8 2x7 99.000 kg. rec.3.00.
CURL CON BIL: risc. 1x6 manubri 12 kg
2X6 36.5 kg,. REC. 2.00.
SCROLLATE SU INCLINATA CON MANUBRI :
2x8 rec. 1.30 28 kg
ALZATE CUBANE :
3X8 rec. 1.00 17 KG |
|
| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
|
31/05/2010 09:56 | |
bravo ale!!! (mò so' k@xzi tua!). |
|
| | | | Post: 166 | Registrato il: 01/09/2009 | Città: CANICATTI' | Età: 41 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
|
31/05/2010 19:07 | |
1° sed 8° sett
Qualcos'altro su di me: fino ad aprile avevo un regime calorico di 3200 nei giorni di allenamento che scendeva a 2800 quando no mi allenavo. Da inizio aprile ho abbassatto le kcal in normcalorica passando da 2800 a 2600, a 2400, a 2200 fino ad adesso in cui alcuni giorni scendo a 1800 kcal. Ho perso 3 kg in 1 mese e mezzo.
SQUAT : risc. 1x5 50 kg. 1x5 70
3x7 90.0 kg. rec. 3.00 , .
TRAZIONI PRONE: risc. lat 1x6 40 kg 1x4 kg.60
2x8 1x7 76.6 kg rec. 2.00, .
LENTO AVANTI IN PIEDI : risc. 1x6 40 kg.
2x7 1x6 54.500 kg, sbaglio a non inserire mezzo kilo.. rec. 1.50 . Mi viene duro farlo cosi, cioe'con i gomiti che si stringono, quindi mi sa che scendo a 50 kg .
Crunch alla sbarra : venute 3x12 rec. 1.00
DUMBELL CALF : 3X15 12KG rac.1.30. |
|
| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
|
31/05/2010 20:11 | |
poro ciccio te sciupi a 1800
Aoh "mi viene duro farlo così" ....non se pò legge eh [Modificato da The ManZ 31/05/2010 20:12] DCSL
|
|
| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
|
31/05/2010 20:37 | |
se ti "viene duro a farlo così" è perché stai diventando un pervertitooooo!
ma ti pare possibile fare un military in una maniera così innaturale, coi piedi stretti e i gomiti pure, maddai!
le cose naturali sono proprio quelle che ti vengono spontanee, non quelle che ti ci devi sforzare per riuscirci.
mi sembri quelli del kamasutra. ma possibile che lo devono fare in piedi con lei a testa in giù!? |
|
| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
|
01/06/2010 01:49 | |
ugougougobici, 31/05/2010 20.37:
se ti "viene duro a farlo così" è perché stai diventando un pervertitooooo!
ma ti pare possibile fare un military in una maniera così innaturale, coi piedi stretti e i gomiti pure, maddai!
le cose naturali sono proprio quelle che ti vengono spontanee, non quelle che ti ci devi sforzare per riuscirci.
mi sembri quelli del kamasutra. ma possibile che lo devono fare in piedi con lei a testa in giù!?
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
|
|
| | | | Post: 166 | Registrato il: 01/09/2009 | Città: CANICATTI' | Età: 41 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
|
04/06/2010 17:14 | |
2° seduta 8° settimana
PANCA PIANA : 1x 5 50.0 kg - 1x 5 60.0 kg
3x7 90.500 kg. rec. 2.00 , molto dura l'ultima, ne risento per la dieta, continuo con lo stesso carico prox sett.
STACCO : risc. 1X 5 54 KG 1x5 76 kg.
2x8 1x7 99.000 kg. rec.3.00.
CURL CON BIL: risc. 1x6 manubri 12 kg
2X6 37.0 kg,. REC. 2.00.
SCROLLATE SU INCLINATA CON MANUBRI :
2x8 rec. 1.30 28 kg
ALZATE CUBANE :
3X8 rec. 1.00 18 KG |
|
| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
|
04/06/2010 18:11 | |
forza ale!!!
sei troppo basso di calorie, ocio!!! |
|
| | | | Post: 166 | Registrato il: 01/09/2009 | Città: CANICATTI' | Età: 41 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
|
04/06/2010 20:33 | |
|
|
| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
|
05/06/2010 10:59 | |
|
|
| | | | Post: 166 | Registrato il: 01/09/2009 | Città: CANICATTI' | Età: 41 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
|
08/06/2010 16:23 | |
1° sed 9° sett
Ho cali di forza, dovuti sia per il regime calorico, sia per la temperatura. Di aumentare in certi esercizi non se ne parla , quindi ho davanti due alternative: 1) abbassare carichi o reps 2) togliere una serie negli esercizi dove gia' mi sto allenadno duramente . Che dite voi?
SQUAT : risc. 1x5 50 kg. 1x5 70
2x7 1x6 ( ma non mi piace la tecnica odierna) 90.5 kg. rec. 3.00 , .
TRAZIONI PRONE: risc. lat 1x6 40 kg 1x4 kg.60
2x8 1x7 75.9 kg rec. 2.00, .
LENTO AVANTI IN PIEDI : risc. 1x6 40 kg.
3x6 54.000 kg, sbaglio a non inserire mezzo kilo.. rec. 1.50 .
Crunch alla sbarra : venute 1x15 2x15 rec. 1.00
DUMBELL CALF : 3X15 16KG rac.1.30. |
|
| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
|
09/06/2010 06:51 | |
nè l'uno nè l'altro, secondo me. aumenta i carbo, 'che la debolezza non è un segno buono.
te lo dico per esperienza. vengo da uno sport dove la leggerezza è tutto (montavamo le viti in ergal e gli accessori in carbonio, tutte parti a cui poi affidavamo la vita, se tu pensi che una mtb in discesa, su sterrato, la puoi spingere anche a 70 e più). eppure, quando subentrava la debolezza, non spingevi in salita, né reggevi la discesa. inoltre, sembravi stranamente più grasso: effetto del cortisolo.
se metti su quei 50gr di pasta in più, vedrai che aumenti la forza, la massa e, paradossalmente, riprendi a dimagrire, che ho scoperto sulla mia pelle che i carbo funzionano da miccia per accendere il consumo dei grassi.
personalmente, da quando ho adottato un ciclo ad alto volume, ho dovuto tassativamente aumentare i carbo (50gr pane e 50gr pasta), perché avevo così fame che mi sarei mangiato il cane... l'effetto è stato dirompente in termini di forza e di pumping!
inoltre, puoi sempre toglierne un po' quando ti senti meglio. diversamente dai grassi alimentari, i carbo si eliminano subito.
aerobica ne fai?
ciau. |
|
| | | | Post: 166 | Registrato il: 01/09/2009 | Città: CANICATTI' | Età: 41 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
|
09/06/2010 11:50 | |
ugougougobici, 09/06/2010 6.51:
nè l'uno nè l'altro, secondo me. aumenta i carbo, 'che la debolezza non è un segno buono.
te lo dico per esperienza. vengo da uno sport dove la leggerezza è tutto (montavamo le viti in ergal e gli accessori in carbonio, tutte parti a cui poi affidavamo la vita, se tu pensi che una mtb in discesa, su sterrato, la puoi spingere anche a 70 e più). eppure, quando subentrava la debolezza, non spingevi in salita, né reggevi la discesa. inoltre, sembravi stranamente più grasso: effetto del cortisolo.
se metti su quei 50gr di pasta in più, vedrai che aumenti la forza, la massa e, paradossalmente, riprendi a dimagrire, che ho scoperto sulla mia pelle che i carbo funzionano da miccia per accendere il consumo dei grassi.
personalmente, da quando ho adottato un ciclo ad alto volume, ho dovuto tassativamente aumentare i carbo (50gr pane e 50gr pasta), perché avevo così fame che mi sarei mangiato il cane... l'effetto è stato dirompente in termini di forza e di pumping!
inoltre, puoi sempre toglierne un po' quando ti senti meglio. diversamente dai grassi alimentari, i carbo si eliminano subito.
aerobica ne fai?
ciau.
Premetto che non ho fame, e che la mancanza di forza e' una situazione fisiologica se consideri che assumo la meta' delle calorie di due mesi fa ( improbabile che aumenti, anzi , diminuisci i carichi si presume!) Non faccio tutti i giorni uguali, la forbice calorica e' di 1700-2200 kcal. riesco a perdere peso, anche se non sempre nei punti dove vorrei.
Di aumentare non penso, quando mangiavo di piu' non ero definito, quindi figuriamoci se aumento adesso.
|
|
| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
|
09/06/2010 16:47 | |
mohi82, 09/06/2010 11.50:
Premetto che non ho fame, e che la mancanza di forza e' una situazione fisiologica se consideri che assumo la meta' delle calorie di due mesi fa ( improbabile che aumenti, anzi , diminuisci i carichi si presume!) Non faccio tutti i giorni uguali, la forbice calorica e' di 1700-2200 kcal. riesco a perdere peso, anche se non sempre nei punti dove vorrei.
Di aumentare non penso, quando mangiavo di piu' non ero definito, quindi figuriamoci se aumento adesso.
ale, ma che ti frega, pensa alla salute. e se poi non ti si rizza, che fai?
|
|
| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
|
10/06/2010 01:20 | |
che ho scoperto sulla mia pelle che i carbo funzionano da miccia per accendere il consumo dei grassi.
Questo mi fa pensare ad un vekkio detto culturistiko sull' alimentazione e cioe': i grassi bruciano alla fiamma dei carboidrati.
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
|
|
| | | | Post: 166 | Registrato il: 01/09/2009 | Città: CANICATTI' | Età: 41 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
|
10/06/2010 13:46 | |
io penso invece che devo abbassare i carbo, aumentando i grassi... |
|
|
|