mohi Stuart diario

ultima volta che posto una foto qui

uhauhuahuhauha...ugo ha colpito ankora
Cmq non prendertela anke a me ha fatto di peggio disegnando un paperino ke mi infilava un dito nel c..o al posto del box per lo squat Solo ke con me riskia il

Per quanto riguarda invece un commento tecniko..non posso farlo se non ho tue vekkie foto x fare un confronto.

Poi dicono che non devono tagliare fondi alla sanita.. guarda che c***o fa sto dottore!

1° sed 13° sett

SQUAT : risc. 1x3 50 kg. 1x3 70
3x7 91.0 kg. rec. 3.00 , ultime due ripetizione della seconda serie e tutte della terza fatti in RP. Comincia a far caldo...


TRAZIONI PRONE: risc. lat 1x4 40 kg 1x3 kg.60
3x8 peso pre.allenamento + cintura 78.2+1 = 79.2, kg rec. 2.00, .

LENTO AVANTI IN PIEDI : risc. 1x6 40 kg.
2x7 1x6 54.500 kg rec. 2.00 .


Crunch alla sbarra alta : venute 3x12 rec. 1.00

DUMBELL CALF : 3X15 18KG rac.1.30.

2° seduta 14° settimana



PANCA PIANA : 1x 5 50.0 kg - 1x 5 60.0 kg
2x7 1x6 91.250 kg. rec. 2.30 ,

STACCO : risc. 1X 5 54 KG 1x5 76 kg.
1x7 2x6 100.000 kg. rec.3.00.


CURL CON BIL: risc. 1x6 manubri 12 kg
2X6 38.500 kg,. REC. 2.00.

SCROLLATE SU INCLINATA CON MANUBRI :
2x8 rec. 1.30 30/28 kg

ALZATE CUBANE :
3X8 rec. 1.00 20 KG

a questo non gli devi taglia i fondi ma le manine

The ManZ, 10/07/2010 0.12:

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a questo non gli devi taglia i fondi ma le manine

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ich sto tramando interventen ben più drammatici und radicalen, YA-YA-URGH!

ugougougobici, 12/07/2010 19.00:

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ich sto tramando interventen ben più drammatici und radicalen, YA-YA-URGH!

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tutti cosi in famiglia?

so preoccupato peggiora nel tempo.....
ed e' pure colpa nostra Ale

1° sed 14° sett

SQUAT : risc. 1x3 50 kg. 1x3 70
3x7 91.0 kg. rec. 3.00 ,


TRAZIONI PRONE: risc. lat 1x4 40 kg 1x3 kg.60
3x7 (+1 rispetto seduta scorsa) peso pre.allenamento + cintura 78.2+1 = 79.2, kg rec. 2.00, .

LENTO AVANTI IN PIEDI : risc. 1x6 40 kg.
3x7 54.500 kg rec. 2.00 .


Crunch alla sbarra alta : venute 3x12 rec. 1.00

DUMBELL CALF : 3X15 20KG rac.1.30.

2° seduta 14° settimana


PANCA PIANA : 1x 5 50.0 kg - 1x 5 60.0 kg
3x7 91.250 kg. rec. 2.30 ,

STACCO : risc. 1X 5 55 KG 1x5 75 kg.
3x7 100.000 kg. rec.3.00.


CURL CON BIL: risc. 1x6 manubri 12 kg
2X6 38.750 kg,. REC. 2.00.

SCROLLATE SU INCLINATA CON MANUBRI :
2x8 rec. 1.30 30/28 kg

ALZATE CUBANE :
3X8 rec. 1.00 20 KG

1° sed 15° sett

SQUAT : risc. 1x3 50 kg. 1x3 70
3x8 91.0 kg. rec. 3.00 , l'ultima in RP.


TRAZIONI PRONE: risc. lat 1x4 40 kg 1x3 kg.60
1x8 2x7 peso pre.allenamento + cintura 78.2+1 = 79.2, kg rec. 2.00, .

LENTO AVANTI IN PIEDI : risc. 1x6 40 kg.
2x8 1x6 54.000 kg rec. 2.30 (+30 secondi).


Alzate Gambe : 3x12 rec. 1.00

DUMBELL CALF : 3X15 22KG rac.1.30.

2° seduta 15° settimana


PANCA PIANA : 1x 5 50.0 kg - 1x 5 60.0 kg
3x6 92.0 kg. rec. 2.30 ,

STACCO : risc. 1X 5 55 KG 1x5 75 kg.
1x8 2x7 100.000 kg. rec.3.00.


CURL CON BIL: risc. 1x6 manubri 12 kg
1X7 1x6 39.0 kg,. REC. 2.00.

SCROLLATE SU INCLINATA CON MANUBRI :
2x8 rec. 1.30 30/28 kg

ALZATE CUBANE :
3X8 rec. 1.00 20 KG

1° sed 16° sett

SQUAT : risc. 1x3 50 kg. 1x3 70
2x7 1x6 91.250 kg. rec. 3.00 ,


TRAZIONI PRONE: risc. lat 1x4 40 kg 1x3 kg.60
2x8 1x7 peso pre.allenamento + cintura 78.6+1 = 79.6, kg rec. 2.00, .

LENTO AVANTI IN PIEDI : risc. 1x6 40 kg.
2x8 1x7 54.000 kg rec. 2.30 .


Crunch alla sbarra alta : venute 3x12 rec. 1.00

DUMBELL CALF : 3X15 22KG rac.1.30

2° seduta 16° settimana



PANCA PIANA : 1x 5 50.0 kg - 1x 5 60.0 kg
3x6 92.0 kg. rec. 2.30 ,

STACCO : risc. 1X 5 54 KG 1x5 76 kg.
3x8 100.000 kg. rec.3.00, presa mista.


CURL CON BIL: risc. 1x6 manubri 12 kg
2X7 39.0 kg,. REC. 2.00.

SCROLLATE SU INCLINATA CON MANUBRI :
2x8 rec. 1.30 30 kg

1° sed 17° ed ultima sett

SQUAT : risc. 1x3 50 kg. 1x3 70
3x6 93.0 kg. rec. 3.00 ,


TRAZIONI PRONE: risc. lat 1x4 40 kg 1x3 kg.60
3x6 peso pre.allenamento + cintura 79.0+2.5 = 81.5, kg rec. 2.00, .

LENTO AVANTI IN PIEDI : risc. 1x6 40 kg.
3x6 55.000 kg rec. 2.30 .


Crunch alla sbarra alta :

DUMBELL CALF : 3X15 24KG rac.1.30

2° seduta 17° settimana



PANCA PIANA : 1x 5 50.0 kg - 1x 5 60.0 kg
3x6 92.0 kg. rec. 2.30 ,

STACCO : risc. 1X 5 54 KG 1x5 76 kg.
3x6 102.500 kg. rec.3.00.


CURL CON BIL: risc. 1x6 manubri 12 kg
2X6 40.0 kg,. REC. 2.00.

SCROLLATE SU INCLINATA CON MANUBRI :
2x8 rec. 1.30 30 kg

Inizio questo nuovo ciclo, dopo aver discusso e sotto consiglio di MAnz.

1° sed 1° sett

SQUAT : risc. 1x3 32 kg. 1x3 42
6x3 72.0 kg. rec. 1.30/2.00 , giaì vedo che sto ciclo sara' tosto...


TRAZIONI PRONE: risc. lat 1x4 40 kg 1x3 kg.60
5x4 75.5 rec.90".

LENTO AVANTI IN PIEDI : risc. 1x5 32 kg.
5x5 47 kg rec. 90" .


Crunch

SCROLLATE CON MANUBRI : 3X8 20KG rec.1.30

Inserisco l'allenamento di ieri, da premettere che sto cercando di impostare il ciclo, senza punti morti nell'esecuzione, quindi con carichi che mi permettano di fare cio'.

2° sed 1° sett

DIPS : risc. 1x6 flessioni 1x3 dips peso + cintura
5x5 90.0 (74.1+15+ cintura e peso) kg. rec. 90" , molto agevoli, nessun doms oggi pero'.


STACCO CLASSICO, PRESA MISTA, con : risc. 1x4 32 kg 1x3 kg.42
6x3 78 rec.90"-120".

CURL : risc. /
5x5 34 kg rec. 90" .


DUMBBELL CALF CON BILANCIERE : 3X15 KG.32 rec. 90"

L-fly : 2X15 2KG

1° sed 2° sett

SQUAT : risc. 1x3 30 kg. 1x3 50

7x3 72.0 kg. rec. 1.30/2.00 , non faccio l'ottava per precauzioni, ma veniva. Prossima settimana 10x3.


TRAZIONI PRONE: risc. lat 1x4 40 kg 1x3 kg.60
5x5 77.3 rec.90".

LENTO AVANTI IN PIEDI : risc. 1x5 32 kg.
gomiti stretti, lascio uguale la prima settimana, 5x5 47 kg rec. 90" .


Crunch

SCROLLATE CON MANUBRI : 3X8 22KG rec.1.30