| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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  10/06/2010 18:30 | |
mohi82, 10/06/2010 13.46:
io penso invece che devo abbassare i carbo, aumentando i grassi...
E questo e' quello ke in realta' penso anke io...
[Modificato da hotmauro76 10/06/2010 18:33]
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 166 | Registrato il: 01/09/2009 | Città: CANICATTI' | Età: 41 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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| 11/06/2010 00:12 | |
sei a dieta tu? |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 11/06/2010 01:11 | |
mohi82, 11/06/2010 0.12:
sei a dieta tu?
Lo ero..poi mi son lasciato andare tutto st'inverno e ho preso 10kg ma da lunedi inizio la metabolika ke ho gia testato varie volte e mi funziona benissimo.
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 166 | Registrato il: 01/09/2009 | Città: CANICATTI' | Età: 41 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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| 11/06/2010 16:21 | |
2° seduta 9° settimana
PANCA PIANA : 1x 5 50.0 kg - 1x 5 60.0 kg
2x7 1x5 90.500 kg. rec. 2.00 ,
STACCO : risc. 1X 5 54 KG 1x5 76 kg.
1x8 2x7 99.500 kg. rec.3.00.
CURL CON BIL: risc. 1x6 manubri 12 kg
2X6 37.250 kg,. REC. 2.00.
SCROLLATE SU INCLINATA CON MANUBRI :
2x8 rec. 1.30 28 kg
ALZATE CUBANE :
3X8 rec. 1.00 18 KG |
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| | | | Post: 166 | Registrato il: 01/09/2009 | Città: CANICATTI' | Età: 41 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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| 11/06/2010 20:42 | |
Partendo da una base di 2200 kcal quando mi alleno e 1800 quando non mi alleno, decido di proseguire abbassando decisamente i carbo, tenendo le proteine a 2.2 su massa magra ( 150-160 gr) e 1.5/lbm (105 circa). Si va sulle 1950 kcal giornaliere, avendo i carbo a 80 gr. Vedro', di giorno in giorno , di settimana in settimana, se tenere questa normocalorica, e ogni tre/due/una settimana aumentare la quota glucidica, lasciando intatto il resto dei valori, oppure aumentare di una trentina/50ina di grammi nei giorni di allenamento.
Si accettano pareri. |
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| | | | Post: 166 | Registrato il: 01/09/2009 | Città: CANICATTI' | Età: 41 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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| 15/06/2010 21:26 | |
1° sed 10° sett
SQUAT : risc. 1x4 50 kg. 1x3 70
3x7 90.0 kg. rec. 3.00 , portero a kg 90.500.
TRAZIONI PRONE: risc. lat 1x4 40 kg 1x3 kg.60
3x8 76.1 kg rec. 2.00, .
LENTO AVANTI IN PIEDI : risc. 1x6 40 kg.
3x6 54.000 kg rec. 2.00 .
Crunch alla sbarra : venute 3x12 rec. 1.00
DUMBELL CALF : 3X15 16KG rac.1.30.
Un po di stretching |
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 17/06/2010 22:02 | |
mohi82, 11/06/2010 20.42:
Partendo da una base di 2200 kcal quando mi alleno e 1800 quando non mi alleno, decido di proseguire abbassando decisamente i carbo, tenendo le proteine a 2.2 su massa magra ( 150-160 gr) e 1.5/lbm (105 circa). Si va sulle 1950 kcal giornaliere, avendo i carbo a 80 gr. Vedro', di giorno in giorno , di settimana in settimana, se tenere questa normocalorica, e ogni tre/due/una settimana aumentare la quota glucidica, lasciando intatto il resto dei valori, oppure aumentare di una trentina/50ina di grammi nei giorni di allenamento.
Si accettano pareri.
mi viene fame solo a leggerla... ![[SM=g7729]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/29/2481009.gif)
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| | | | Post: 166 | Registrato il: 01/09/2009 | Città: CANICATTI' | Età: 41 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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| 18/06/2010 21:28 | |
2° seduta 10° settimana
Soprattutto nella parte alta, sono piu' definito adesso di una settimana fa, vediamo come va con questa dieta neo intrapresa.
PANCA PIANA : 1x 5 50.0 kg - 1x 5 60.0 kg
2x7 1x6 90.500 kg. rec. 2.00 ,
STACCO : risc. 1X 5 54 KG 1x5 76 kg.
3x8 98.000 kg. rec.3.00.
CURL CON BIL: risc. 1x6 manubri 12 kg
2X6 37.500 kg,. REC. 2.00.
SCROLLATE SU INCLINATA CON MANUBRI :
2x8 rec. 1.30 28 kg
ALZATE CUBANE :
3X8 rec. 1.00 19 KG
Devo dire sinceramente che mi sento gia' in riserva, ma non mi pare il caso togliere gia' qualche serie per questo ciclo che portero' fino meta' agosto ( le due settimane a cavallo di ferragosto la palestra va in ferie e quindi pure io). |
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 18/06/2010 22:14 | |
mohi82, 18/06/2010 21.28:
2° seduta 10° settimana
Soprattutto nella parte alta, sono piu' definito adesso di una settimana fa, vediamo come va con questa dieta neo intrapresa.
PANCA PIANA : 1x 5 50.0 kg - 1x 5 60.0 kg
2x7 1x6 90.500 kg. rec. 2.00 ,
STACCO : risc. 1X 5 54 KG 1x5 76 kg.
3x8 98.000 kg. rec.3.00.
CURL CON BIL: risc. 1x6 manubri 12 kg
2X6 37.500 kg,. REC. 2.00.
SCROLLATE SU INCLINATA CON MANUBRI :
2x8 rec. 1.30 28 kg
ALZATE CUBANE :
3X8 rec. 1.00 19 KG
Devo dire sinceramente che mi sento gia' in riserva, ma non mi pare il caso togliere gia' qualche serie per questo ciclo che portero' fino meta' agosto ( le due settimane a cavallo di ferragosto la palestra va in ferie e quindi pure io).
attento alle cubane, carica poco. mi avevano fatto venire l'epicondilite. in quell'area lì tirano parecchio.
insomma, se ti fai le cubane, vacci cauto: indossa sempre il preservativo.
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| | | | Post: 166 | Registrato il: 01/09/2009 | Città: CANICATTI' | Età: 41 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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| 22/06/2010 23:19 | |
1° sed 11° sett
SQUAT : risc. 1x4 50 kg. 1x3 70
3x7 90.500 kg. rec. 3.00 , va bene.
TRAZIONI PRONE: risc. lat 1x4 40 kg 1x3 kg.60
3x8 75.0 kg rec. 2.00, aumentero' di 2.5 kg, portando a 3x6?.
LENTO AVANTI IN PIEDI : risc. 1x6 40 kg.
1x7 2x6 54.000 kg rec. 2.00 .
Crunch alla sbarra : venute 3x15 rec. 1.00
DUMBELL CALF : 1X15 18KG 2x15 16 kg rac.1.30.
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| | | | Post: 166 | Registrato il: 01/09/2009 | Città: CANICATTI' | Età: 41 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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| 25/06/2010 16:52 | |
2° seduta 11° settimana
Peso di stamattina 74.400 kg, minimo di quest'anno.
PANCA PIANA : 1x 5 50.0 kg - 1x 5 60.0 kg
2x7 1x6 90.750 kg. rec. 2.30 ,
STACCO : risc. 1X 3 55 KG 1x3 75 kg.
3x6 100.00 kg. rec.3.00.
CURL CON BIL: risc. 1x6 manubri 12 kg
2X7 36.000 kg,. REC. 2.00.
SCROLLATE SU INCLINATA CON MANUBRI :
2x8 rec. 1.30 30/28 kg
ALZATE CUBANE :
3X8 rec. 1.00 19 KG |
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| | | | Post: 166 | Registrato il: 01/09/2009 | Città: CANICATTI' | Età: 41 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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| 29/06/2010 16:29 | |
1° sed 12° sett
SQUAT : risc. 1x4 50 kg. 1x3 70
3x7 90.750 kg. rec. 3.00, sto bene .
TRAZIONI PRONE: risc. lat 1x4 40 kg 1x3 kg.60
3x8 76.5 kg rec. 2.00, .
LENTO AVANTI IN PIEDI : risc. 1x6 40 kg.
2x7 1x6 54.000 kg rec. 2.00 .
Crunch alla sbarra : venute 3x15 rec. 1.00
DUMBELL CALF : 3X15 18 -18 -16KG rac.1.30.
Un po di stretching |
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| | | | Post: 166 | Registrato il: 01/09/2009 | Città: CANICATTI' | Età: 41 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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| 02/07/2010 17:14 | |
2° seduta 12° settimana
PANCA PIANA : 1x 5 50.0 kg - 1x 5 60.0 kg
2x7 1x6 91.0 kg. rec. 2.30 , dura l'ultima serie.
STACCO : risc. 1X 3 55 KG 1x3 75 kg.
3x6 100.00 kg. rec.3.00.
CURL CON BIL: risc. 1x6 manubri 12 kg
1X8 1x7 36.000 kg,. REC. 2.00.
SCROLLATE SU INCLINATA CON MANUBRI :
2x8 rec. 1.30 30/28 kg
ALZATE CUBANE :
3X8 rec. 1.00 19 KG |
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| | | | Post: 166 | Registrato il: 01/09/2009 | Città: CANICATTI' | Età: 41 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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| 05/07/2010 08:28 | |
foto di ieri sera
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 05/07/2010 15:04 | |
Bel tappeto!! ![[SM=g8119]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/19/8216428.gif) La potevi mettere in verticale no??? ![[SM=g1477283]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/83/688413878.gif)
A parte gli scherzi penso ke la dieta stia funzionando xche si intravedono gli addominali anke se non conosco una foto piu vekkia di questa.
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 05/07/2010 16:58 | |
hahahaha! poi dicono che sono peloso io...
cdomplimenti per la mutanda. dentro ci hai messo il cotone? |
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| | | | Post: 166 | Registrato il: 01/09/2009 | Città: CANICATTI' | Età: 41 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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| 05/07/2010 21:24 | |
commenti fin troppo tecnici finora
![[SM=g8231]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/31/3671026.gif) |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 05/07/2010 21:44 | |
la mutanda non sarà troppo dolce e gabbana per Canicattì :-D ? DCSL
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 05/07/2010 22:39 | |
The ManZ, 05/07/2010 21.44:
la mutanda non sarà troppo dolce e gabbana per Canicattì :-D ?
hahahaha! e poi guarda: vuoi la prova che è una bufala? guarda nello sfondo: i rotoli di carta igenica appena usata per fare la zeppa!!! secondo me con quelle mutande dg imbottite e quel fisico da macho siculo, l'amico ci diventa uno di quei boy ![[SM=g8908]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/8/2476424.gif) talmente virili che si schifano delle donne, HUARGH!
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 05/07/2010 22:53 | |
per piacere non bannatemi non ho resistito... |
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