mohi Stuart diario

2° sed 11° sett

DIPS : risc. 1x6 flessioni 1x3 dips peso + cintura
5x5 112.3 (82.3 cinturato + 30 kg) kg. rec. 120" in scioltezza.


STACCO CLASSICO, PRESA MISTA, con : risc. 1x3 kg. 70 1x2 kg. 90
10x1 114 rec.90"-120".

CURL : risc. man 12 kg 1x6
2x5 41 kg rec. 120" .

CALF CON BILANCIERE : 1x10 libero solo bilanciere
3x15 43 kg. 90 ".

1° sed 12° ed ultima sett

SQUAT : risc. 1x3 72 kg. 1x2 90

2x4 100.0, 1x10 73 kg. rec. 3.15 .


TRAZIONI PRONE: risc. lat 1x4 40 kg 1x3 kg.60
2x5 87.1, 1x7 lat machine avanti 65 kg rec.120".

LENTO AVANTI IN PIEDI : risc. 1x5 32 kg.
gomiti stretti, 2x5 56, 1x7 43 kg rec. 120" .


Crunch 3x25 rec. 60"

SCROLLATE CON MANUBRI : 1X10 28KG

ma che te stai a inventà?

@Manz: nulla, ho solo provato quante reps ne venivano , ho fatto un esperimento, come vedi per stacco e squat ho lasciato il peso dell'ultima settimana.

2° sed 12° ed ultima sett

DIPS : risc. 1x10 flessioni 1x5 dips peso + cintura
2x5 117.3 (82.3 cinturato + 35 kg),1x12 87.3 kg. rec. 180".


STACCO CLASSICO, PRESA MISTA, con : risc. 1x3 kg. 80 1x1 kg. 100
1x4 1x3 115kg, 1x7 83 kg rec.180".

CURL : risc. man 12 kg 1x6
1x5 1x3 42 kg rec. 120" .

CALF CON BILANCIERE : 1x10 libero solo bilanciere
3x15 44 kg. 90 ".

L-FLY : 2x15 2 kg.

Nuovo ciclo, vecchie maniere

1° sed 1° sett

SQUAT : risc. 1x4 60 1x3 70 kg.

3x6 80.0, rec. 3.00 .


TRAZIONI PRONE: risc. lat 1x 5 kg 1x3 kg.60
3x3 80.9 rec.3', aumentero' di 1 reps in tutte e 3 le serie la prox settimana.

LENTO AVANTI IN PIEDI : risc. 1x4 30 kg.
gomiti stretti, 6x6 38 kg rec. 60" .Cazzo.


Crunch 3x10, alzate gambe rec. 60"

L-fly : 2X15 1 KG

2° sed 1° sett
Tutto molto agevole

DIPS : risc. 1x5 flessioni 1x3 dips peso
3x5 94.9 (82.9 cinturato + 12 kg) kg. rec. 3'.


STACCO CLASSICO, PRESA MISTA, con : risc. 1x4 kg. 70 1x3 kg. 90
3x5 90 rec. 3'

CURL con manubri : risc. man 10 kg 1x6
2x8 16 kg rec. 120" .

CALF CON BILANCIERE : 1x10 libero solo bilanciere
3x15 40 kg. 90 ".

non volevi fare lo stacco a basse reps mi avevi detto?

Manza se vedi faccio 3x5 di stacco.

1° sed 2° sett

SQUAT : risc. 1x4 60 1x2 70 kg.

3x6 85.0, rec. 3.00 .


TRAZIONI PRONE: risc. lat 1x 5 kg 1x3 kg.60
3x4 81.1 rec.3', aumentero' di 1 reps in tutte e 3 le serie la prox settimana.

LENTO AVANTI IN PIEDI : risc. 1x4 30 kg.
gomiti stretti, 6x6 39 kg rec. 60" .


Crunch 3x10, alzate gambe rec. 60"

L-fly : 2X15 1.5 KG

Riesci a eseguire tutte le serie con lo stesso carico per le ripetizioni stabilite o la seconda/terza serie ne fai meno?

cicciohg, 03/12/2010 20.10:

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Riesci a eseguire tutte le serie con lo stesso carico per le ripetizioni stabilite o la seconda/terza serie ne fai meno?

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tutte con stesso carico.

Suppongo allora che solo l'ultima sia tirata a cedimento, mentre la prima e la seconda con un margine di 1-2 rip.

2° sed 2° sett


DIPS : risc. 1x5 flessioni 1x3 dips peso
3x5 98.9 (82.4 cinturato + 17.5 kg) kg. rec. 3'.


STACCO CLASSICO, PRESA MISTA, con : risc. 1x4 kg. 74 1x3 kg. 80
3x5 95 rec. 3'

CURL con manubri : risc. man 10 kg 1x6
1x7 1x6 18 kg rec. 120" .

CALF CON BILANCIERE : 1x10 libero solo bilanciere
3x15 41 kg. 90 ".

cicciohg, 07/12/2010 10.46:

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Suppongo allora che solo l'ultima sia tirata a cedimento, mentre la prima e la seconda con un margine di 1-2 rip.

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Assolutamente no, almeno per la gran parte del ciclo.

Questo mi fa pensare che sconosci Stuart McRoberts e le sue tecniche di allenamento.

Diaciamo che di Stuart McRobert (senza "s") ho "soltanto" tutti i libri che ha scritto, da Brawn a Costruire muscolo...

Cmq se esegui la prima serie a cedimento, la seconda e terza viene un pò difficile, riposando solo 3', fare le stesse ripetizioni...

Se invece mantieni un certo margine di rip dalla prima serie, è possibile fare tutte e tre le serie con lo stesso carico e stesse rip.

Sto parlando di un soggetto con esperienza nel portare a cedimento la muscolatura già dalla prima serie, se si parla di principianti-intermedi allora è diverso...

Io di McRobert che parla di andare al cedimento, almeno per la gran parte del ciclo, m'e' nuova. A prescindere se sia principianti o avanzati.

Ma infatti ho supposto che solo l'ultima serie è a cedimento, mentre le prime 2 con ripetizione di margine...non ho detto che bisogna tirare le serie a cedimento!!!

1° sed 3° sett

SQUAT : risc. 1x4 60 1x2 70 kg.

3x6 90.0, rec. 3.00 . l obiettivo e' aumentare un kg ogni settimana sempre.


TRAZIONI PRONE: risc. lat 1x 5 kg 1x3 kg.60
3x5 83.3 rec.3'.

LENTO AVANTI IN PIEDI : risc. 1x4 30 kg.
gomiti stretti, 6x6 40 kg rec. 60" .


Crunch 3x10, alzate gambe rec. 60"

L-fly : 2X15 2 KG

ma infatti stavate dicendo entrambi la stessa cosa...

2° sed 3° sett


DIPS : risc. 1x5 flessioni 1x3 dips peso
3x5 102.7 (82.7 cinturato + 20 kg) kg. rec. 3'.


STACCO CLASSICO, PRESA MISTA, con : risc. 1x4 kg. 74 1x3 kg. 80
3x5 98 rec. 3'

CURL con manubri : risc. man 10 kg 1x6
2x7 18 kg rec. 120" .

SCROLLATE SU INCLINATA CON MANUBRI
2X10 24 KG REC. 2.00

CALF CON BILANCIERE : 1x10 libero solo bilanciere
3x15 42 kg. 90 ".

1° sed 4° sett

SQUAT : risc. 1x4 64 1x2 74 kg.

3x6 91.0, rec. 3.00 .


TRAZIONI PRONE: risc. lat 1x 5 kg 1x3 kg.60
3x5 84.2 rec.3'.

LENTO AVANTI IN PIEDI : risc. 1x4 30 kg.
gomiti stretti, 6x6 41 kg rec. 60" .


Crunch 3x10, alzate gambe rec. 60"

L-fly : 2X15 2 KG