mohi Stuart diario

2° sed 2° sett

DIPS : risc. 1x6 flessioni 1x3 dips peso + cintura
5x5 97.2 (77.2 cinturato + 20 kg) kg. rec. 90" in scioltezza.


STACCO CLASSICO, PRESA MISTA, con : risc. 1x6 kg kg.50
8x3 78 rec.90"-120".

CURL : risc. man 10 kg 1x6
3x5 35 kg rec. 90" .


DUMBBELL CALF CON BILANCIERE : 3X15 KG.34 rec. 90"

L-fly : 2X15 2KG

come ti va? sensazioni?

The ManZ, 06/09/2010 15.51:

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come ti va? sensazioni?

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dopo due settimane .. buone

1° sed 3° sett

SQUAT : risc. 1x3 30 kg. 1x3 50

10x3 72.0 kg. rec. sotto i 2.00 , Bene bene...


TRAZIONI PRONE: risc. lat 1x4 40 kg 1x3 kg.60
5x5 78.2 rec.120".

LENTO AVANTI IN PIEDI : risc. 1x5 32 kg.
gomiti stretti, 5x5 49 kg rec. 120" .


Crunch 3x16 rec. 30"

SCROLLATE CON MANUBRI : 3X8 24-22-22KG rec.1.30

2° sed 3° sett

DIPS : risc. 1x6 flessioni 1x3 dips peso + cintura
5x5 101.7 (77.7 cinturato + 24 kg) kg. rec. 120" .


STACCO CLASSICO, PRESA MISTA, con : risc. 1x6 kg kg.50
10x3 78 rec.90"-120".

CURL : risc. man 10 kg 1x6
3x5 35 kg rec. 120" .


DUMBBELL CALF CON BILANCIERE : 3X15 KG.34 rec. 90"

L-fly : 2X15 2KG

Stretching.

1° sed 4° sett

SQUAT : risc. 1x3 30 kg. 1x3 50

6x4 77.5 kg. rec. sotto i 2.00 .


TRAZIONI PRONE: SCARICO risc. lat 1x4 40 kg 1x3 kg.60
LAT MACHINE 5x5 65 rec.90".

LENTO AVANTI IN PIEDI : SCARICO risc. 1x5 30 kg.
gomiti stretti, 5x5 44 kg rec. 90" .


Crunch 3x18 rec. 30"

SCROLLATE CON MANUBRI : 3X8 24-22-22KG rec.1.30

2° sed 4° sett

DIPS : risc. 1x6 flessioni 1x3 dips peso + cintura
5x5 SCARICO 86.4 (77.4 cinturato + 9 kg) kg. rec. 90" in scioltezza.


STACCO CLASSICO, PRESA MISTA, con : risc. 1x6 kg kg.50
6x4 82,5 rec.90"-120".

CURL : risc. man 12 kg 1x6
3x5 26 kg rec. 90" .


DUMBBELL CALF CON BILANCIERE : 3X15 KG.35 rec. 90"

L-fly : 2X15 2KG

1° sed 5° sett

Mi alleno di mercoledi anziche martedi, dovuto al fatto che ieri ero troppo raffreddato.
SQUAT : risc. 1x4 50 kg. 1x2 70

8x3 82.5 kg. rec. sotto i 2.00 .


TRAZIONI PRONE: risc. lat 1x4 40 kg 1x3 kg.60
4x5 (79.7+0.5)80.2 rec.120".

LENTO AVANTI IN PIEDI : risc. 1x5 40 kg.
gomiti stretti, 4x5 51 kg rec. 120" .


Crunch 3x16 rec. 30"

Niente scrollate, in considerazione del giorno in meno di recupero.

2° sed 5° sett

DIPS : risc. 1x6 flessioni 1x3 dips peso + cintura
4x5 107.2 (78.2 cinturato + 29 kg) kg. rec. 120". Terro' peso.


STACCO CLASSICO, PRESA MISTA, con : risc. 1x6 kg kg.60
8x3 88 rec.120", molto sciolti.

CURL : risc. man 12 kg 1x5
3x5 38 kg rec. 90" .


DUMBBELL CALF CON BILANCIERE : 3X15 KG.36 rec. 90"

L-fly : 2X15 2KG

1° sed 5° sett

SQUAT : risc. 1x3 50 kg. 1x2 70

10x2 88 kg. rec. sotto i 2.00 .


TRAZIONI PRONE: risc. lat 1x4 40 kg 1x4 kg.65
5x5 80.2 rec.120".

LENTO AVANTI IN PIEDI : risc. 1x5 40 kg.
gomiti stretti, 5x5 51 kg rec. 120" .


Crunch 3x18-15 rec. 30"

SCROLLATE CON MANUBRI : 3X8 24-22-22KG rec.1.30

2° sed 6° sett

DIPS : risc. 1x6 flessioni 1x3 dips peso + cintura
5x5 1072 (79 cinturato + 28 kg) kg. rec. 120" in scioltezza.


STACCO CLASSICO, PRESA MISTA, con : risc. 1x4 kg kg.50 1x4 64
10x2 97 kg rec.90"-120".

CURL : risc. man 10 kg 1x6
3x5 38 kg rec. 120" .


DUMBBELL CALF CON BILANCIERE : 3X15 KG.38 rec. 90"

1° sed 7° sett

SQUAT : risc. 1x4 50 kg.

5x5 SCARICO 76.0 kg. rec. sotto i 2.00

TRAZIONI PRONE: risc. lat 1x4 40 kg 1x3 kg.60
5x5 80.2 rec.120".

LENTO AVANTI IN PIEDI : risc. 1x5 40 kg.
gomiti stretti, 6x5 51 kg rec. 120" .


Crunch 3x20-15-15 rec. 30"

SCROLLATE CON MANUBRI : 3X8 24-24-22KG rec.1.30

2° sed 7° sett

DIPS : risc. 1x6 flessioni 1x3 dips peso + cintura
6x5 107 (79.5 cinturato + 27.5 kg) kg. rec. 120" in scioltezza, per la troppa foga la prima serie ne faccio sei, nella pausa arrivo stanco, ma piu' ne faccio e meglio e'.


STACCO CLASSICO, PRESA MISTA, con : SCARICO

CURL : risc. man 12 kg 1x6
3x5 39 kg rec. 120" .


DUMBBELL CALF CON BILANCIERE : 3X15 KG.39 rec. 90"

L-fly : 2X15 2KG

1° sed 8° sett

SQUAT : risc. 1x3 50 kg. 1x3 70

5x4 82.500 kg. rec. sotto i 2.00 , volano.


TRAZIONI PRONE: risc. lat 1x4 45 kg
SCARICO 4x5 65 KG rec.120".

LENTO AVANTI IN PIEDI : risc. 1x5 40 kg.
gomiti stretti, SCARICO 4x5 46 kg rec. 120" .


Crunch 3x16 rec. 30"

SCROLLATE CON MANUBRI : 2X10 24-24 kg rec.1.30

2° sed 8° sett

DIPS : risc. 1x6 flessioni 1x3 dips peso + cintura
Scarico 4x5 97 (79 + 18 kg) kg. rec. 120" in scioltezza.


STACCO CLASSICO, PRESA MISTA, con : risc. 1x4 50 kg 1x3 kg.70
5x4 88.5 rec. 120".

CURL : risc. man 10 kg 1x6
3x5 39.5 kg rec. 120" .


DUMBBELL CALF CON BILANCIERE : 3X15 KG.40 rec. 90"

L-fly : 2X15 2KG

1° sed 9° sett

SQUAT : risc. 1x3 50 kg. 1x4 70

6x3 88.0 kg. rec. sotto i 2.00 .


TRAZIONI PRONE: risc. lat 1x4 40 kg 1x3 kg.60
3x5 84.9 (81.4+3.5) rec.120".

LENTO AVANTI IN PIEDI : risc. 1x5 40 kg.
gomiti stretti, 3x5 55 kg rec. 120" .


Crunch 3x22-20-20 rec. 60"

SCROLLATE -CON MANUBRI : 2X10 24-24 KG rec.1.30.

2° sed 9° sett

DIPS : risc. 1x6 flessioni 1x3 dips peso + cintura
3x5 112.050 (80.8 cinturato + 31.250 kg) kg. rec. 120".


STACCO CLASSICO, PRESA MISTA, con : risc. 1x6 kg kg.60
6x3 97 kg rec.120", molto sciolti.

CURL : risc. man 12 kg 1x5
SCARICO 3x5 31 kg rec. 90" .


DUMBBELL CALF CON BILANCIERE : 3X15 KG.41 rec. 90"

L-fly : 2X15 2KG

1° sed 10° sett

SQUAT : risc. 1x4 50 kg. 1x3 70

8x2 93.0 kg. rec. sotto i 2.00 , moooolto agevoli!


TRAZIONI PRONE: risc. lat 1x4 40 kg 1x3 kg.65
Errando ne faccio 5 serie anziche' 4, 5x5 85 (82.2+2.750 kg) rec.120".

LENTO AVANTI IN PIEDI : risc. 1x5 40 kg.
gomiti stretti, 45x5 55 kg rec. 120" .


Crunch 3x25-20-20 rec. 30"

SCROLLATE CON MANUBRI : 1X10 24 KG

2° sed 10° sett

DIPS : risc. 1x7 flessioni 1x4
4x5 112.050 (80.8 cinturato + 31.250 kg) kg. rec. 120" . Non male


STACCO CLASSICO, PRESA MISTA, con : risc. 1x4 50kg 1x4 kg.70
8x2 112 kg rec.90"-120".

CURL : risc. man 12 kg 1x6
2x5 40 kg rec. 120" , tolta una serie.


DUMBBELL CALF CON BILANCIERE : 3X15 KG.41 rec. 90"

L-fly : 2X15 2KG

1° sed 11° sett

SQUAT : risc. 1x4 70 kg. 1x1 90

10x1 100.0 kg. rec. sotto i 2.00 .


TRAZIONI PRONE: risc. lat 1x4 40 kg 1x3 kg.65
5x5 85.050 (81.8+3.250 kg) rec.120".

LENTO AVANTI IN PIEDI : risc. 1x5 40 kg.
gomiti stretti, 5x5 55 kg rec. 120" .


Crunch 3x25-20-20 rec. 30"