mohi Stuart diario

1° sed 11° sett

Risc. 5 min

SQUAT : risc. 1x20 libero, 1x8 50 1x4 74 kg.

3x8 88.500 kg, rec. 3.00.

TRAZIONI SUPINE: risc. lat 1x6 kg 55
3x6 rec. 2.30 min kg 83.1 (81.1+2 kg)

LENTO AVANTI SEDUTO: risc. 1x6 40 kg.
2X6 kg 60 kg. rec.2.30'.

ALZATE LATERALI : risc. 1x6 8 kg
2x6 kg 14/12 rec. 2.30

CRUNCH su panca: 3X8 9 KG

L-FLY : 2X12 2.750 KG

LAVORO PER IL COLLO : 2X15 (1 X collo , 1 x gola), asciugamano + catena

Allenamento cardiovascolare: 124 BPM x 14 min.

2° sed 11° sett

5 min di risc

BENCH PRESS : risc. 1x6 45 1x3 70
3x6 85.000 KG kg. rec. 2.30.

STACCO RUMENO, : risc. 1x7 kg. 55 1X3 85
2x7 107 kg rec. 3'.

LEG CURL : risc. 1x6 kg.25
2x6 40 kg rec. 2'.

CURL con manubri da seduto: risc. 1X8 10KG
2x8/7 18 kg., rec.2.00

CRUNCH INVERSO : 2X12 lente. REC.2.00

SCROLLATE PRESA PARALLELA: 2X10 45 KG. REC. 2.00

DONKEY CALF : risc. 1x12 20kg
3x12 32 kg. rec.2.00 (+ LA MACCHINA, OVVIAMENTE)

all cardio 14 min 124 bpm

1° sed 12° sett

Risc. 5 min

SQUAT : risc. 1x20 libero, 1x8 50 1x4 74 kg.

3x8 89.250 kg, rec. 3.00.

TRAZIONI SUPINE: risc. lat 1x6 kg 55
3x6 rec. 2.30 min kg +3 kg

LENTO AVANTI SEDUTO: risc. 1x6 40 kg.
2X6 kg 60.5 kg. rec.2.30'.

ALZATE LATERALI : risc. 1x6 8 kg
1x6 kg 14 1x7 kg 12 rec. 2.30

CRUNCH su panca: 3X8 10 KG

L-FLY : 2X12 2.750 KG

LAVORO PER IL COLLO : 2X15 (1 X collo , 1 x gola), asciugamano + catena

Allenamento cardiovascolare: 124 BPM x 16 min.

2° sed 12° sett

5 min di risc

BENCH PRESS : risc. 1x6 47.5 1x3 72.5
3x6 86.000 KG kg. rec. 2.30.

STACCO RUMENO, : risc. 1x7 kg. 58 1X3 94
2x7 108 kg rec. 3'.

LEG CURL : risc. 1x6 kg.25
2x6 43 kg rec. 2'.

CURL con manubri da seduto: risc. 1X8 10KG
2x8 18 kg., rec.2.00

CRUNCH INVERSO : 2X12 lente. REC.2.00

SCROLLATE PRESA PARALLELA: 2X10 46 KG. REC. 2.00

DONKEY CALF : risc. 1x12 20kg
3x12 33 kg. rec.2.00 (+ LA MACCHINA, OVVIAMENTE)

all cardio 16 min 124 bpm

1° sed 13° sett

Risc. 5 min

SQUAT : risc. 1x20 libero, 1x8 50 1x4 74 kg.

3x8 90 kg, rec. 3.00.

TRAZIONI SUPINE: risc. lat 1x6 kg 55
3x6 rec. 2.30 min kg 83.5 kg

LENTO AVANTI SEDUTO: risc. 1x6 40 kg.
2X6 kg 60.750 kg. rec.2.30'.

ALZATE LATERALI : risc. 1x6 8 kg
2x6 kg 14 rec. 2.30

CRUNCH su panca: 3X8 10 KG

L-FLY : 2X12 2.750 KG

LAVORO PER IL COLLO : 2X15 (1 X collo , 1 x gola), asciugamano + catena

Allenamento cardiovascolare: 124 BPM x 18 min.

1° sed 14° sett

Risc. 5 min

SQUAT : risc. 1x20 libero, 1x8 50 1x4 74 kg.

3x8 90.500 kg, rec. 3.00.

TRAZIONI SUPINE: risc. lat 1x6 kg 55
3x6 rec. 2.30 min kg 84.4 kg

LENTO AVANTI SEDUTO: risc. 1x6 40 kg.
2X6 kg 61.250 kg. rec.2.30'.

ALZATE LATERALI : risc. 1x6 8 kg
2x6 kg 14 rec. 2.30

CRUNCH su panca: 3X8 10 KG

L-FLY : 2X12 3 KG

LAVORO PER IL COLLO : 2X15 (1 X collo , 1 x gola), asciugamano + catena+0.5 kg