| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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  18/11/2009 15:20 | |
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| | | | Post: 368 | Registrato il: 29/12/2007 | Sesso: Maschile | Junior | OFFLINE | |
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| 18/11/2009 16:41 | |
nemmeno ti rispondo BELIEVE |
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| | | | Post: 368 | Registrato il: 29/12/2007 | Sesso: Maschile | Junior | OFFLINE | |
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| 20/11/2009 11:50 | |
19 11 09
lat machine 3 x 8 6 4, 63 67 71 kg
pulley 3 x 11 7 4, 40 45 50 kg
curl bicipiti 3 x 11 7 4, 26 30 34 kg
addominali
cardio
anche questa volta ottimi risultati a partire dalla lat machine, ma ciò che più mi ha colpito è stato il curl, nell'ultima serie ho fatto 4 ripetizioni di quello che doveva essere il massimale lo scorso anno...
complessivamente grandi risultati in questo mese, adesso farò una bella settimana di scarico e poi vediamo.
forse vedrò le schede di tozzi per cambiare l'intensità dell'allenamento,non posso allenarmi sempre allo stesso modo BELIEVE |
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 20/11/2009 13:19 | |
you are next!, 18/11/2009 11.07:
chi è che dice che non si deve fare? prima di dire queste cose bisogna provarle.
io ho fatto la prova e ho visto che si può fare, anzi una cosa importante è che essendo il movimento guidato, non c'è margine di errore nell'esecuzione, che sarà quasi sempre ottimale,poi è ovvio che lo si può fare anche libero come le altre volte
mentre un problema importante è che facendo lo squat sforzi notevolmente la schiena, dunque mi chiedevo se mi conveniva fare anche gli stacchi in un altro giorno, considerando però che in quel modo si sforzerebbe la schiena in 2 sessioni consecutive..
Sei sicuro di averli aperti i libri di McRobert e Tozzi?!Sai,mi viene il dubbio perchè sullo squat al multypower non hanno una buona opinione e lo spiegano pure.Il multypower è un'evoluzione sbagliata del power rack,proprio perchè il movimento è guidato e impone una biomeccanica scorretta al corpo,considerando il fatto che il bilanciere si muove solo perpendicolarmente,per cui al massimo lo puoi usare con movimenti a R.o.m. limitato (mezzo lento avanti ad esempio).Io in palestra lo faccio usare solo in questa maniera.
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 20/11/2009 17:29 | |
Energym, 20/11/2009 13.19:
al massimo lo puoi usare con movimenti a R.o.m. limitato (mezzo lento avanti ad esempio).Io in palestra lo faccio usare solo in questa maniera.
anch'io lo uso solo per questo |
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| | | | Post: 368 | Registrato il: 29/12/2007 | Sesso: Maschile | Junior | OFFLINE | |
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| 21/11/2009 12:01 | |
io ho detto solo che questa settimana ho riprovato lo squat al multypower e che non ho avuto problemi, non ho detto che non si deve fare quello a corpo libero, solo che certe volte a causa della folla fare lo squat al multypower è più sbrigativo BELIEVE |
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 21/11/2009 12:59 | |
you are next!, 21/11/2009 12.01:
io ho detto solo che questa settimana ho riprovato lo squat al multypower e che non ho avuto problemi, non ho detto che non si deve fare quello a corpo libero, solo che certe volte a causa della folla fare lo squat al multypower è più sbrigativo
Preferirei aspettare e farlo bene che farlo al multypower
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 22/11/2009 02:45 | |
you are next!, 21/11/2009 12.01:
io ho detto solo che questa settimana ho riprovato lo squat al multypower e che non ho avuto problemi, non ho detto che non si deve fare quello a corpo libero, solo che certe volte a causa della folla fare lo squat al multypower è più sbrigativo
E' ovvio ke se lo fai un paio di volte l'anno ke vuoi ke ti faccia??Nessuno si aspetta di fumare un paio di sigarette e poi morire ma a lungo andare... Prova a farlo spesso e per qualke anno e vedrai partire pian piano le ginokkia dato ke il multipower pone sulle ginokkia delle forze di taglio impressionanti...Cmq l'allenamento non deve essere una corsa contro il tempo..quindi come ha detto Energym avresti potuto anke aspettare un po'...ne vale la pena..anke xche a livello produttivo non ci sono paragoni.
[Modificato da hotmauro76 22/11/2009 02:46]
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 336 | Registrato il: 26/02/2008 | Città: COMO | Età: 45 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 22/11/2009 10:46 | |
quoto hotmauro, se è per quello anche io quest'estate in croazia nella palestrina l'ho fatto una volta lo squat al multipower, eppure mica sono morto. Pero prova a farlo sempre li e vedi che ti succede, io non ci tengo. |
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| | | | Post: 368 | Registrato il: 29/12/2007 | Sesso: Maschile | Junior | OFFLINE | |
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| 25/11/2009 19:23 | |
ieri serata di defaticamento
panca piana 2 x 8 54 kg
squat 2 x 8 60 kg
lat machine 2 x 8 50 kg
ho provato gli stacchi e sono riuscito a fare tranquillamente una serie da 8 con i 50 kg, la tecnica di esecuzione per fortuna la conoscevo, ma non li avevo fatti mai, solo una due volte un po di tempo fa,quindi posso mettere di più.
naturalmente li ho fatti al multypower per essere sicuri dell'esecuzione...
shoulder press 2 x 8 20 kg
la prossima settimana probabilmente farò la scheda biio preparazione forza 3, in quanto il ricondizionamento non c'era bisogno e la preparazione 2, l'ho sostituita con il lavoro che ho fatto in questo mese.
successivamente dirò come va
P.S.
il fatto del multypower non è vero.. BELIEVE |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 26/11/2009 01:23 | |
Il BIIO deve essere seguito alla lettera cosi' come e' stato progettato...fatto a cacazza come lo fai te e' tutto tranne che BIIO.. ![[SM=g1477314]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/14/271825776.gif) [Modificato da hotmauro76 26/11/2009 01:24]
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 26/11/2009 08:23 | |
you are next!, 25/11/2009 19.23:
P.S.
il fatto del multypower non è vero..
carica 140 kg e fai squat per un paio di mesi al multipower, poi vediamo se "il fatto del multipower non è vero"....
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 26/11/2009 13:39 | |
nike83, 26/11/2009 8.23:
carica 140 kg e fai squat per un paio di mesi al multipower, poi vediamo se "il fatto del multipower non è vero"....
Penso stesse scherzando ora per il fatto dello stacco al multypower,anche perchè volendo è umanamente impossibile farlo ![[SM=g8231]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/31/3671026.gif)
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 26/11/2009 14:00 | |
Energym, 26/11/2009 13.39:
Penso stesse scherzando ora per il fatto dello stacco al multypower,anche perchè volendo è umanamente impossibile farlo
stacco al multipower? non l'avevo letto!!!!! ![[SM=g1477299]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/99/431371308.gif)
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 368 | Registrato il: 29/12/2007 | Sesso: Maschile | Junior | OFFLINE | |
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| 26/11/2009 16:53 | |
hotmauro76, 26/11/2009 1.23:
Il BIIO deve essere seguito alla lettera cosi' come e' stato progettato...fatto a cacazza come lo fai te e' tutto tranne che BIIO..
solo un mese ho fatto diversamente, ma cmq ho progredito nei pesi, quindi è come se l'ho avessi fatto, e poi l'importante è avere risultati, non seguire esattamente quello c'è scritto nella scheda.
per il fatto del multypower forse qualcuno ha frainteso... [Modificato da you are next! 26/11/2009 17:23] BELIEVE |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 27/11/2009 01:58 | |
ho provato gli stacchi e sono riuscito a fare tranquillamente una serie da 8 con i 50 kg, la tecnica di esecuzione per fortuna la conoscevo, ma non li avevo fatti mai, solo una due volte un po di tempo fa,quindi posso mettere di più.
naturalmente li ho fatti al multypower per essere sicuri dell'esecuzione...
Oddio e' vero mi erano sfuggiti...ma come stacco al multypower ma siamo impazziti??? ![[SM=g1476269]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/69/653987167.gif) ![[SM=g1476274]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/74/501933160.gif) ![[SM=g1476271]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/71/531457560.gif) [Modificato da hotmauro76 27/11/2009 01:59]
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 27/11/2009 08:31 | |
Energym, 26/11/2009 13.39:
Penso stesse scherzando ora per il fatto dello stacco al multypower,anche perchè volendo è umanamente impossibile farlo
No Energym... ti sbagli lo stacco al multipower è possibile..... ma delle ossa..... |
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| | | | Post: 368 | Registrato il: 29/12/2007 | Sesso: Maschile | Junior | OFFLINE | |
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| 27/11/2009 11:03 | |
ieri altra sessione di defaticamento
curl bicipiti 2 x 8 20 kg
panca stretta 2 x 8 30 kg
leg curl 2 x 8 25-30 kg
addominali 3 x 20 15 10
cardio
per chi ancora avesse dei dubbi, ho detto appositamente degli stacchi al multypower, ma subito dopo ho negato di averli eseguiti li
( cmq traspare che molti rispondono ai messaggi senza averli letti x intero... ![[SM=g8192]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/92/3022848.gif) )
la prossima settimana proverò dunque la scheda preparazione forza 3.
teoricamente per sapere il 90% di ogni carico dovrei ricalcolarmi tutti i massimali, ma significherebbe perdere una settimana di tempo, andrò a occhio, con il 90% dovresti fare circa 3 ripetizioni giusto? quindi farò i dovuti calcoli.
cmq in questo mese ho preso 3 kg di peso, mi sento anche un minimo più grosso nel petto ecc...
dunque sono soddisfatto, ho cmq spinto più di prima quindi un minimo di risultato ci doveva essere BELIEVE |
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| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
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| 27/11/2009 23:00 | |
Cos'è preparazione forza 3? Basta che non giochi a forza 4 ![[SM=g8119]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/19/8216428.gif) [Modificato da piroMM 27/11/2009 23:01] |
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| 28/11/2009 09:41 | |
you are next!, 20/11/2009 11.50:
19 11 09
lat machine 3 x 8 6 4, 63 67 71 kg
pulley 3 x 11 7 4, 40 45 50 kg
curl bicipiti 3 x 11 7 4, 26 30 34 kg
L' 8 6 4,va fatto con lo stesso peso "a cedimento"....
Con lo stesso peso con cui riesci ad eseguire al massimo 8 rip(es 100kg alla panca),dopo 2 minuti riuscirai a farne al massimo 6 rip,dopo altri 2 min al massimo 4....
Da questo nasce 8-6-4,non sono numeri messi a caso....
Mi permetto di farti notare che se non hai capito neanche l'8-6-4,non hai capito le basi fondamentali del BIIO.....
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