| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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  28/11/2009 10:03 | |
Manz... vieni a difendere il tuo pupillo!!!! ![[SM=g8890]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/90/3689350.gif)
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 28/11/2009 10:04 | |
mimmods, 28/11/2009 9.41:
Mi permetto di farti notare che se non hai capito neanche l'8-6-4,non hai capito le basi fondamentali del BIIO.....
![[SM=g8231]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/31/3671026.gif) |
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| | | | Post: 368 | Registrato il: 29/12/2007 | Sesso: Maschile | Junior | OFFLINE | |
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| 28/11/2009 12:41 | |
mimmods, 28/11/2009 9.41:
L' 8 6 4,va fatto con lo stesso peso "a cedimento"....
Con lo stesso peso con cui riesci ad eseguire al massimo 8 rip(es 100kg alla panca),dopo 2 minuti riuscirai a farne al massimo 6 rip,dopo altri 2 min al massimo 4....
Da questo nasce 8-6-4,non sono numeri messi a caso....
Mi permetto di farti notare che se non hai capito neanche l'8-6-4,non hai capito le basi fondamentali del BIIO.....
ripeto che in questo mese ho appositamente aumentato i tempi di recupero da 2 a 3 minuti nei grandi esercizi, appunto per vedere se potevo alzare dei carichi maggiori, il cedimento vero e propio l'ho avuto nell'ultima serie, adesso non ricordo come mi sentivo nelle prime 2.
dunque non ho fatto il biio sino ad ora, RIripeto che ho seguito alcune indicazioni scritte in oltrebrawn ossia di fare recuperi più lunghi e cercare di aumentare i pesi ogni volta..
e in tutto ciò sono riuscito ad aumentare i carichi
ora ho deciso di riprendere il biio, ma siccome non ha senso che mi faccia il mese di ricondizionamento, e siccome ho cmq lavorato in questo mese, salto anche il 2 mesociclo, e comincio dal terzo, quello in cui dice di lavorare con il 90% dei massimali.. perchè non avrebbe senso fare il secondo mesociclo in cui ci sono per lo più serie da 8 6 4 anche con recuperi che variano, perchè gia ho lavorato più o meno in questo modo per tutto questo mese e mezzo e quindi non avrebbe senso.
cmq noto ancora alcuni commenti sarcastici e in malafede, se vedrò ancora tale atteggiamento mi rivolgerò altrove... [Modificato da you are next! 28/11/2009 12:44] BELIEVE |
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| | | | Post: 368 | Registrato il: 29/12/2007 | Sesso: Maschile | Junior | OFFLINE | |
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| 29/11/2009 18:51 | |
è da forza 1 che comincerò a seguire il biio, ricordavo in maniera errata quando dicevo (preparazione 3...) BELIEVE |
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| | | | Post: 368 | Registrato il: 29/12/2007 | Sesso: Maschile | Junior | OFFLINE | |
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| 30/11/2009 21:49 | |
oggi ho cominciato a seguire il biio...
sono partito da forza 1, in quanto il periodo preparatorio l'ho sostituito con un altro tipo di lavoro...
premetto che non avevo calcolato i massimali di tutti gli esercizi, comunque.
comincio con lo squat, metto il bilancere sulle parallele, lo carico, ma a un certo punto mi viene detto:perchè non lo fai al multypower?
Io vista l'ultima discussione sull'argomento rispondo che fa male alle ginocchia...
Allora mi viene detto che li l'esercizio è guidato quindi si deve fare al multypower...
io a quel punto, con molta tranquillità tolgo i pesi dal bilancere li metto nel.....
posa-pesi e me ne vado....
(inoltre molta gente doveva fare le trazioni, quindi era impossibile caricare e scaricare il bilancere continuamente considerando anche i lunghi tempi di recupero e le tante serie...)
tutt'altro luogo, niente multypower....
solo qualche bilancere da 20 kg circa, l'attrezzatura per lo squat e per altri esercizi base....
cmq
SQUAT 6 x 90%
84kg. x 6 ripetizioni, recupero circa 4 minuti
Panca Orizzontale 6 x 90%
70 kg.
ripetizioni da 5-6-7-6-6-5 minuti 4 circa (a volte anche 4 e mezzo)
poi addominali
devo dire che dopo la seconda serie di panca pensavo di smettere perchè non ce la facevo più, poi sono riuscito a fare 7 ripetizioni...
cmq è abbastanza stancante a dire la verità..
ora sono indeciso se riallenarmi giovedi o addirittura venerdi..
poi ho fatto circa 35 minuti di cardio...
più che altro lo faccio perchè avevo letto da qualke parte il fatto del "cuore d'atleta" dove si consigliava di fare sempre il cardio, soprattutto se fai questi tipi di lavori...
il training è durato tantissimo, in tutto 1 e 40 circa...
cmq è stato sorprendente quando ho fatto 7 ripetizioni di piana con 70 kg ciò significa che se io volessi fare un piramidale partendo con i 70 e con recuperi alti, potrei arrivare forse sugli 80 kg..
considerando che lo scorso anno (a settembre)il massimale doveva essere circa 76 kg sarebbe un ottimo risultato... [Modificato da you are next! 30/11/2009 21:51] BELIEVE |
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| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
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| 30/11/2009 23:36 | |
you are next!, 29/11/2009 18.51:
è da forza 1 che comincerò a seguire il biio, ricordavo in maniera errata quando dicevo (preparazione 3...)
![[SM=g8361]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/61/4924629.gif)
Mi ricollego anche al tuo post successivo per dirti queste due cose:
a) Forza 1 mi pare abbia una frequenza di 3 volte a settimana, quindi allenati mercoledì. Non ricordo bene quindi non sono sicuro al 100%, qualcuno ti potrà dare sicuramente una risposta più certa.
b) Non capisco come funziona il tuo piramidale. Nel BIIO è un 8-6-4 ma tutto con lo stesso carico.
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 01/12/2009 00:38 | |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 01/12/2009 00:58 | |
The ManZ, 01/12/2009 0.38:
lo odio
ahahaha e io ke pensavo il contrario..ke lo amassi ![[SM=g8119]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/19/8216428.gif)
cmq... e' possibile ke esistano tipi del genere ![[SM=g8909]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/9/2735063.gif) ![[SM=g1477306]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/6/883428988.gif)
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 368 | Registrato il: 29/12/2007 | Sesso: Maschile | Junior | OFFLINE | |
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| 01/12/2009 13:27 | |
piroMM, 30/11/2009 23.36:
Mi ricollego anche al tuo post successivo per dirti queste due cose:
a) Forza 1 mi pare abbia una frequenza di 3 volte a settimana, quindi allenati mercoledì. Non ricordo bene quindi non sono sicuro al 100%, qualcuno ti potrà dare sicuramente una risposta più certa.
b) Non capisco come funziona il tuo piramidale. Nel BIIO è un 8-6-4 ma tutto con lo stesso carico.
io parlavo di un ipotetico piramidale che potrei fare, stile quelli di prima, non è presente nel biio BELIEVE |
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| | | | Post: 140 | Registrato il: 16/06/2008 | Città: ISCHIA | Età: 43 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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| 01/12/2009 17:24 | |
Se stai facendo forza 1 del BIIO,con il 90% dovresti si e no fare 4 rip ("a cedimento sempre")....
Quindi se con 70 kg(complimenti per il peso,e non ti sto prendendo in giro...)di panca hai fatto fino a 7rip,il tuo massimale dovrebbe essere di 84kg,quindi il 90% è 76kg....
La prossima volta prova con 76kg,e riposa minimo 4min tra le serie,anzi se hai la pazienza aspetta fino ad 8minuti,e vedrai che riuscirai a fare 4 rip per tutte le 6 serie....
[Modificato da mimmods 01/12/2009 17:39]
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| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
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| 01/12/2009 23:07 | |
mimmods, 01/12/2009 17.24:
Se stai facendo forza 1 del BIIO,con il 90% dovresti si e no fare 4 rip ("a cedimento sempre")....
Quindi se con 70 kg(complimenti per il peso,e non ti sto prendendo in giro...)di panca hai fatto fino a 7rip,il tuo massimale dovrebbe essere di 84kg,quindi il 90% è 76kg....
La prossima volta prova con 76kg,e riposa minimo 4min tra le serie,anzi se hai la pazienza aspetta fino ad 8minuti,e vedrai che riuscirai a fare 4 rip per tutte le 6 serie....
You are next! fai come ti ha detto mimmods che è la soluzione migliore. Quanto pesi e quanto sei alto? |
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| | | | Post: 368 | Registrato il: 29/12/2007 | Sesso: Maschile | Junior | OFFLINE | |
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| 02/12/2009 21:15 | |
piroMM, 01/12/2009 23.07:
You are next! fai come ti ha detto mimmods che è la soluzione migliore. Quanto pesi e quanto sei alto?
sono 1,85 per 81,5 kg circa
7 ripetizoni sono riuscito a farle una volta sola...
cmq se i complimenti di mimmo sono sinceri, sarebbero i primi, dopo tante critiche, esempio (alzi pesi da puffo) [Modificato da you are next! 02/12/2009 21:53] BELIEVE |
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| 02/12/2009 23:28 | |
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| 03/12/2009 00:49 | |
The ManZ, 02/12/2009 23.28:
te voio mena'
ahahahaha eddai ![[SM=g8908]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/8/2476424.gif) ...non basta l'Obama su ON..oggi sei in vena di battute?? [Modificato da hotmauro76 03/12/2009 00:49]
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| 03/12/2009 15:22 | |
era Osama Osama non Obama DCSL
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| 03/12/2009 15:53 | |
The ManZ, 03/12/2009 15.22:
era Osama Osama non Obama
Picchia anche Mauro....
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| 03/12/2009 20:46 | |
The ManZ, 03/12/2009 15.22:
era Osama Osama non Obama
Ah si scusa..Osama Simone!!! ![[SM=g8334]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/34/1666800.gif) ![[SM=g8867]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/67/4309362.gif)
[Modificato da hotmauro76 03/12/2009 20:47]
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 368 | Registrato il: 29/12/2007 | Sesso: Maschile | Junior | OFFLINE | |
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| 03/12/2009 21:50 | |
3 12 2009
stakki 6 X 90%
rip. 8 8 4 8 7 7
60 kg 4 minuti rec.
qui ancora sto perfezionando l'esecuzione,
è successo che tenendo le braccia in postura inversa, una verso l'esterno e uno verso l'interno, mi sono un po confuso quando ho dovuto cambiare..
ora pensavo, visto che tendo a tenere le gambe larghe, di tenere la presa un po più stretta e ovviamente tenere le mani dallo stesso lato..
lat machine
6 X 90%
rip 5 6 5 4 4 4
i pesi rispettivamente 70-70-72-72-72-72
minuti 4 +
devo dire cmq che dopo gli stakki è un po stancante questo esercizio
Curl bicipiti
6 X 85%
rip 8-6-6-5-5-5
kg rispettivamente 30-32-32-32-32-32
minuti 4 +
cardio finale... [Modificato da you are next! 03/12/2009 21:51] BELIEVE |
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| | | | Post: 140 | Registrato il: 16/06/2008 | Città: ISCHIA | Età: 43 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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| 04/12/2009 19:18 | |
Provo nuovamente a spiegare......(certo è che sei di coccio)
Se usi il 90% del tuo massimale non riuscirai ad eseguire più di 4 ripetizioni......Se ne fai 6 non stai usando il 90% del 1RM,ma l'80-85%....
Se poi non stai facendo forza 1 del BIIO allora è tutto diverso....
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| | | | Post: 336 | Registrato il: 26/02/2008 | Città: COMO | Età: 45 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 04/12/2009 19:43 | |
mimmods, 04/12/2009 19.18:
Provo nuovamente a spiegare......(certo è che sei di coccio)
Se usi il 90% del tuo massimale non riuscirai ad eseguire più di 4 ripetizioni......Se ne fai 6 non stai usando il 90% del 1RM,ma l'80-85%....
Se poi non stai facendo forza 1 del BIIO allora è tutto diverso....
tutto vero, a meno che nel frattempo il suo massimale non sia aumentato |
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