Allenamento

you are next!, 07/11/2009 10.46:

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6-11-2009


lat machine presa inversa 3 x 8 6 4, 60 65 70 kg, 3m

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stampe78, 09/11/2009 12.34:

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perchè 3 minuti di recupero???

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you are next!, 04/11/2009 18.55:

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4 novembre

squat 3 x 10 8 6 70 76 82 kg 3 m.
leg curl 3 x 10 8 5 30 35 40 kg 2 m.
iperextension 2 x 12 con i 10 kg


cardio..... 30minuti

beh, una volta, non ricordo chi mi aveva detto di lavorare nello squat sino a fare 6 ripetizioni con 80 kg, oggi ho fatto anche di più...

i 100 si avvicinano, ogni giorno di più.
anche se i massimali nello squat non li ho mai calcolti, anche perchè è un po pericoloso considerando che non ci sono protezioni....

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you are next!, 09/11/2009 15.57:

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avevo letto su oltrebrawn di fare per gli esercizi grossi anche 4 minuti di recupero, mentre 2 per quelli piccoli..

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smallville@, 09/11/2009 16.38:

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cioè nel senso che quando arrivi a fare 6 ripetizioni con 80kg che fai? non fai piu squat? mica l'ho capita sta frase

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you are next!, 11/11/2009 20.33:

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11 11 2009

panca piana 3 x 8 6 4- 62 66 70 kg, 3minuti circa

croci 3 x 6, 18 kg x lato, 2 minuti

lento manubri 3 x 8 6 4, 16 kg x lato 18 20, * 2 minuti circa

parallele 3 x 6 5 4, 2 minuti circa

cardio 30 minuti

* nell'ultima serie all'inizio non ero riuscito a mettere i manubri sopra le spalle, per il peso eccessivo, poi ci ho riprovato e ci sono riuscito alzandoli lentamente e controllandoli.

dunque anche oggi ci sono dei miglioramenti rispetto alle precedenti sessioni, ma la cosa importante da chiedersi è: sto progredendo ora nei pesi, oppure ero gia in grado di sollevare tali carichi, ma non ero mai stato nelle condizioni tali per poterlo fare?

è cmq incredibile riuscire a fare 70 di piana, almeno per il momento pper molto tempo sono rimasto stagnato nei 50 kg
non so se come massimale arriverei a 80, sinceramente dovrei vedere,100 mi sembra almeno nella piana un po complicato da raggiungere...

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you are next!, 17/11/2009 10.39:

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16 11 09

ho eseguito lo squat al multypower

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smallville@, 17/11/2009 15.01:

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sembra quasi che lo fai apposta a fare tutto ciò che non va fatto, ma ci sei o ci fai?

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you are next!, 18/11/2009 11.07:

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chi è che dice che non si deve fare? prima di dire queste cose bisogna provarle.
io ho fatto la prova e ho visto che si può fare, anzi una cosa importante è che essendo il movimento guidato, non c'è margine di errore nell'esecuzione, che sarà quasi sempre ottimale,poi è ovvio che lo si può fare anche libero come le altre volte


mentre un problema importante è che facendo lo squat sforzi notevolmente la schiena, dunque mi chiedevo se mi conveniva fare anche gli stacchi in un altro giorno, considerando però che in quel modo si sforzerebbe la schiena in 2 sessioni consecutive..

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