Allenamento

you are next!, 04/01/2010 18.16:

---

dorsali

forse nell'ultima serie di stakki c'è stato un minimo di cheating a partire dalla 5-6 ripetizione, ma cmq non ho scalato il peso.

---

Se appoggi il bilanciere e poi riparti è praticamente impossibile fare cheating....

stampe78, 05/01/2010 12.52:

---

Se appoggi il bilanciere e poi riparti è praticamente impossibile fare cheating....

---

nel senso che una volta ho alzato i piedi in avanti

you are next!, 05/01/2010 13.43:

---

nel senso che una volta ho alzato i piedi in avanti

---

occhi che rischi di stirarti i femorali... piedi sembre ben appoggiati a terra.... se non ce la fai a completare il movimento piuttosto lascia cadere il bilanciere per terra e se qualcuno si lamenta del rumore la prossima volta appoggiaglielo suli piedi cosi attutisce il colpo.

---

il problema è che non ho vene che fuoriescono, forse un po negli avambracci quando mi alleno, ma non nei bicipiti per esempio, al massimo si nota una vena minima ma non si sente col tatto,i muscoli in generale si notano quando sono in tensione

---

In compenso hai tanti tanti peli ...ma non e' ke non vedi le vene x via di quest'ultimi no??

spalle tricipiti


lento avanti 3 x 8 in rp con 63 kg (7vere,nell'ultima un lieve aiuto), la prima serie, poi 61 le altre, in quest'ultime le ripetizioni vere erano 5, poi con degli aiuti arrivavo a 8

panca stretta 3 x 8 in rest pause con 57 kg, con la sbarra a z, la prima completa, nelle altre lo stesso discorso,
noto cmq che questi esercizi mi vengono un po più complessi rispetto a stakki squat e similari, forse li considero esercizi secondari...

scusate, gli stacchi a ibrido come si fanno?

2 x 4 6 20?

ibrido

squat 1 x 20 con 80 kg
1 x 15 con 80 kg

leg curl 3 x 6 35 kg

lento avanti alla shoulder press

3 x 5 8 10 con 45 40 35 kg


apinte manubri

1 x 4 con 22 kg per lato
2 x 6 con 20 kg x l.


crunch




giorno 2

panca piana 3 x 6 6 6 con 81 kg, 77, 73

croci su panca alta 3 x 6 con 16 kg x l.

panca stretta 3 x 7 8 9 con 60 kg, 54, 50

calf 3 x 20 alla pressa con 90 kg




giorno 3


stacco 1 x 5 con 76 kg
1 x 4 con 76 kg

tirate alla lat machine 3 x 6 6 6 con 85 kg con un minimo di aiuto,80, 70

crl bilancere 3 x 6 6 6 con 36 kg, 30,26

crunch



dunque in molti esercizi anzichè il 4 6 8 mi è venuto il 6 6 6, come si vede ci sono stati degli aumenti in tutti gli esercizi
ho calcolato la percentuale del petto per esempio, se con 81 kg faccio 6 ripetizioini dunque lavoro al 80%, il massimale dovrebbe essere 101??

da notare cmq che molti pesi che prima erano il mio 90% oggi sono diventati l'80%, dunque buoni risultati.
lo stacco non sapevo come farlo, allora ho deciso di fare 2 serie aumentando sempre il peso rispetto alle altre volte..

giovedi 4

squat 3 x 5 5 5

94 kg, 90, 80kg

leg curl 2 x 6 40 kg

lento bilancere

3 x 4 4 8
con 64 kg,60, 50

spinte manubri 2 x 6 con 20 kg per lato

crunch 1 x 10 con 50 kg
2 x 10 con 55 kg

8 febbraio

panca orizzontale 3 x 4 5 6

85 kg,80,70

croci su panca alta 2 x 6 16 kg x lato


panca stretta 3 x 4 6 8

64 kg, 60,56


calf alla pressa 3 x 20 con 100kg

rimane dunque l'ultima sessione di ibrido, poi ci sarà lo scarico, anche se dovrebbe essere attivo per alcuni esercizi come lo stacco e lo squat, pensavo a questo punto di farli in una solo seduta, poichè gli altri esercizi non li faccio comletamente in fase di scarico.

dunque oggi ho avuto un' ulteriore conferma dei miei risultati...
avevo ipotizzato un massimale di panca piana di 101 kg propio perchè avevo fatto 6 ripetizioni con 81 kg...
l'ultima volta che avevo calcolato il massimale era 76 kg, ma risaliva a settembre 2008...
non so se era aumentato quando ho comicniato il biio, cmq un risultato certo è che, quando ho iniziato forza 1 facevo 4 ripetizioni con 80 kg, oggi posso dire di fare 4 ripetizioni con 85 kg.