Diario di allenamento di deki89

Allenamento del 10/11/08

Lento avanti 3 x 90%
1serie: 64-64-64-58-58-58-53-53
2serie: 64-64-58-58-53-53-53-53
3serie: 64-58-58-58-53-53-48-48

Parallele a gomiti stretti 3 x 90%
1serie: +20-20-20-20-20-16-16-16
2serie: +20-20-20-N*-16-16-12-12
3serie: +20-20-16-16-12-12-12-8

Calf machine 6 x 6
80kg 10-8-8-7-7-7

( N* sono rimasto sotto maledizione mi è uscita solo una negativa!! invece di scaricare il peso ho provato a farne un'altra e ho toppato)

Dopo la calf negli spogliatoi ho trovato gli ematomi sulle spalle