| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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  10/10/2008 20:16 | |
Allenamento del 08/10/08
prima seduta di scarico quindi -20% di carico in tutti gli esercizi.
Squat 2x8-4
Leg-curl sdraiato 1x6
Lento avanti 2x8-4
Distensioni sopra la testa 1x6
Crunch al cavo 2x25 |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 10/10/2008 20:19 | |
Allenamento del 10/10/08
Seconda seduta di scarico. -20%
Panca piana 2x8-4
Panca inclinata 1x6
Parallele a gomiti stretti 2x8-4
Polpacci alla leg press 2x20
L-FLY 2x12-10 |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 11/10/2008 19:10 | |
Di solito fai 3 allenamenti a settimana?? [Modificato da stampe78 11/10/2008 19:10] |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 12/10/2008 09:53 | |
stampe78, 11/10/2008 19.10:
Di solito fai 3 allenamenti a settimana??
ancora per poco.. ora che finisco lo scarico faccio forza1 e poi inizio ad allenarmi 2 volte a settimana..
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 14/10/2008 11:00 | |
Stampe mi hai cancellato l'allenamento ![[SM=g1476276]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/76/304112856.gif) forse hai fatto qualche errore |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 14/10/2008 11:52 | |
deki89, 14/10/2008 11.00:
Stampe mi hai cancellato l'allenamento forse hai fatto qualche errore
Porcaccia miseriaccia.... ![[SM=g1477299]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/99/431371308.gif) che strano... scusami veramente tanto.. chissà come cavolo è successo se riesci a riscriverlo sistemo tutto scusa ancora!!!!! |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 14/10/2008 11:57 | |
stampe78, 14/10/2008 11.52:
Porcaccia miseriaccia.... che strano... scusami veramente tanto.. chissà come cavolo è successo se riesci a riscriverlo sistemo tutto scusa ancora!!!!!
Ma no tranquillo!! può capitare!! ![[SM=g8335]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/35/1475295.gif)
Lo riscrivo no problem! :)
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 14/10/2008 12:00 | |
Allenamento del 13/10/08
Ultima seduta di scarico -20%
Stacchi da terra 2x8-4
Trazioni alla sbarra presa inversa 2x8-4
Curl bilanciere in piedi 2x8-4
Calf in piedi con manubri 1x15
ABS: sollevamento delle gambe 2x25
Flessioni laterali del busto 2x12-10
Salto i massimali e parto con Forza1. [Modificato da deki89 14/10/2008 12:01] |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 14/10/2008 12:10 | |
Prima che cancellassi l'allenamento di Deki... aveva chiesto se secondo voi era meglio utilizzare le tabelle o il calcolo per percentuali... di seguto riscrivo la mia risposta
Sicuramente le tabelle...infatti se usi le formule il tuo massimale dovrebbe essere intorno a 121,9 dato da 106x1,15 come indicato in tabella... altrimenti come hai detto tu risulterebbe attorno hai 151 kg... un po' assurdo..... |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 14/10/2008 13:48 | |
Un'altra cosa!! ma per calcolare il massimale delle parallele come faccio? uso 6kg di sovraccarico |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 14/10/2008 15:16 | |
deki89, 14/10/2008 13.48:
Un'altra cosa!! ma per calcolare il massimale delle parallele come faccio? uso 6kg di sovraccarico
... alle parallele sono un po' meno precise le tabelle comunque prova ad usarle utilizzando la tab per la parte alte moltiplicate per il sovraccarico.... [Modificato da stampe78 14/10/2008 15:16] |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 14/10/2008 15:31 | |
Moltiplicando solo il sovraccarico diventano 7kg quindi non va bene questo calcolo.. se con un sovraccarico di 6 kg ne faccio 8 è certamente sbagliato che il massimale è di +7kg |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 14/10/2008 15:40 | |
sommare il sovraccarico al tuo peso? ed applicare le tabelle cosa viene fuori?
Io ne fo 6 con 31kg legati alla cintura e ed un peso di 82kg, totale 113 kg x 6 reps, da tabelle mi risulterebbe un massimale da 131kg ovvero più 18 kg di sovraccarico e mi sembrano un pò tanti credo...
Di contro se alle teballe applico solo il sovraccarico ovvero 31kg x 6 reps mi dicono che avrei un massimale di 36 kg di sovraccarico ovveropiù 5 kg....
mubmle : resto perplesso, mi sà che ste tabelle non vanno bene con esercizi come sbarra o parallele... DCSL
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 14/10/2008 15:42 | |
deki89, 14/10/2008 15.31:
Moltiplicando solo il sovraccarico diventano 7kg quindi non va bene questo calcolo.. se con un sovraccarico di 6 kg ne faccio 8 è certamente sbagliato che il massimale è di +7kg
infatti come ho detto sopra...con i pesi bassi le tabelle non funzionano tanto bene se tieni conto invece che io 8 rip alle parallele le faccio con 38 kg il mio massimale viene circa di 42... ed è giusto... con quel sovraccarico di conviene fare i massimali... comunque vedrai se fai 8 rip con 6 kg con 10-12 dovresti essere vicino al massimale... [Modificato da stampe78 14/10/2008 15:43] |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 14/10/2008 15:47 | |
Al limite nelle parallele e nelle trazioni metto un peso che si potrebbe avvicinare.. poi se vedo che è leggero nelle successive 5 serie aumento il peso |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 14/10/2008 15:50 | |
deki89, 14/10/2008 15.47:
Al limite nelle parallele e nelle trazioni metto un peso che si potrebbe avvicinare.. poi se vedo che è leggero nelle successive 5 serie aumento il peso
idem anch'io..... |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 16/10/2008 11:15 | |
Allenamento del 15/10/08
1° Micro di FORZA1
Squat 6 x 90%
1serie: 114kg 6rip
2serie: 116kg 4rip
3serie: 116kg 4rip
4serie: 116kg 4rip
5serie: 116kg 3rip
6serie: 116kg 3rip
Panca piana 6 x 90%
1serie: 80kg 5rip
2serie: 82kg 4rip
3serie: 82kg 4rip
4serie: 82kg 4rip
5serie: 82kg 4rip
6serie: 82kg 3rip
Crunch al cavo 6x6
prima serie con 65kg 10rip
2,3 serie 75kg (il massimo) 10rip
4,5,6 serie 75 x 8
La prossima volta credo che lo farò al macchinario perchè anche se carico tutto mi escono più di 6 rip
Tempi di pausa tra ogni serie: squat e panca 5min.
Crunch 3-4 min
Sono distrutto ho DOMS fortissimi specie alle gambe. [Modificato da deki89 16/10/2008 11:15] |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 17/10/2008 21:39 | |
Allenamento del 17/10/08
Stacco da terra classico 6 x 90%
1serie: 132kg 4rip
2serie: 132kg 4rip
3serie: 132kg 4rip
4serie: 132kg 4rip
5serie: 132kg 3rip
6serie: 132kg 3rip
Trazioni inverse 6 x 90%
1serie: +8kg 5rip
2serie: +8kg 4rip
3serie: +8kg 4rip
4serie: +8kg 3rip
5serie: +8kg 3rip
6serie: +8kg 2rip
Curl con bilanciere 6 x 85%
1serie: 33kg 6rip
2serie: 33kg 5rip
3serie: 33kg 5rip
4serie: 33kg 4rip
5serie: 33kg 3rip
6serie: 33kg 3rip
Recupero tra ogni serie 5min in media. [Modificato da deki89 17/10/2008 21:40] |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 20/10/2008 21:38 | |
Allenamento del 20/10/08
Lento avanti 6 x 90%
1serie: 56kg 6rip
2serie: 58kg 5rip
3serie: 59kg 4rip
4serie: 59kg 4rip
5serie: 59kg 4rip
6serie: 59kg 4rip
Parallele a gomiti stretti 6 x 90%
1serie: +10kg 6rip (mi sono fermato io)
2serie: +15kg 5rip
3serie: +15kg 4rip
4serie: +15kg 4rip
5serie: +15kg 4rip
6serie: +15kg 4rip
Calf in piedi 6 x 6
26 kg 8-7-7-6-6-6
I carichi calcolati con le tabelle di maurice e rydin alla fine erano sempre leggeri e ho dovuto aumentarli.. facendo invece le prove con il calcolo delle percentuali i pesi corrispondevano.
Nelle parallele sono rimasto di stucco.. facevo 8ripetizioni veramente a cedimento con 6kg di sovraccarico.. bene.. oggi per restare sulle 4-5 ripetizioni ho dovuto mettere 15kg.. davvero non me lo spiego. |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 23/10/2008 10:31 | |
Allenamento del 22/10/08
Squat 5 x 90%
1serie: 117kg 5rip
2serie: 117kg 5rip
3serie: 117kg 4rip
4serie: 117kg 4rip
5serie: 117kg 3rip
Panca piana 5 x 90%
1serie: 83kg 5rip
2serie: 83kg 4rip
3serie: 83kg 4rip
4serie: 83kg 3rip
5serie: 83kg 3rip
Addominali all'Abdominal Crunch 5x6
kg: 55-60-65-65-65
Rip:10-8-8- 6 - 6 |
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