| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
|
  11/12/2008 11:52 | |
|
| |
|
| |
| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 11/12/2008 14:39 | |
deki89, 09/12/2008 21.46:
Massimali
Primi massimali della stagione
Squat: 142kg
Lento avanti: 78kg
Parallele a gomiti stretti: +40kg
Panca piana: 105kg
Stacco da terra: 162kg
Tirate inverse: +20kg
Curl bilanciere: 48kg
Sono molto soddisfatto.. specialmente nella panca.. nonostante il mio petto fa schifo almeno mi prendo una mia piccola soddisfazione nell'aver raggiungo i 100kg.
Complimenti...veramente grandi carichi! ![[SM=g8335]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/35/1475295.gif)
|
| |
| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 11/12/2008 18:28 | |
senza offesa per il mitico Franco ma il provino lo vorrei fare meglio con Natalia Bush... ![[SM=g1476273]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/73/605271930.gif)
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
|
| |
| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
|
| 12/12/2008 11:25 | |
Domandine per voi dato che lunedì inizio ibrido.
1) è da pazzi fare 2 tipi di stacco? Al posto del leg curl, dopo lo squat vorrei mettere stacco a gambe tese.
2)Come complementare alla panca orizzontale sono consigliate o le croci o le parallele; dato che già faccio parallele a gomiti stretti però, per i tricipiti, avevo pensato di mettere come secondo esercizio panca piana con manubri. O dite che è inutile farle dopo la panca con bilanciere?
a voi la parola. |
| |
| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
|
| 12/12/2008 12:07 | |
deki89, 12/12/2008 11.25:
Domandine per voi dato che lunedì inizio ibrido.
1) è da pazzi fare 2 tipi di stacco? Al posto del leg curl, dopo lo squat vorrei mettere stacco a gambe tese.
2)Come complementare alla panca orizzontale sono consigliate o le croci o le parallele; dato che già faccio parallele a gomiti stretti però, per i tricipiti, avevo pensato di mettere come secondo esercizio panca piana con manubri. O dite che è inutile farle dopo la panca con bilanciere?
a voi la parola.
per la prima domanda va benissimo dopo lo squat fare lo stacco a gambe tese, per la seconda domanda puoi fare le croci su panca alta.... |
| |
| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
|
| 12/12/2008 12:15 | |
stampe78, 12/12/2008 12.07:
per la prima domanda va benissimo dopo lo squat fare lo stacco a gambe tese, per la seconda domanda puoi fare le croci su panca alta....
Le croci non riesco a farle.. non sento lavorare bene il petto bho..
Secondo te va bene se metto panca un po inclinata con manubri? |
| |
| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
|
| 12/12/2008 13:07 | |
deki89, 12/12/2008 12.15:
Le croci non riesco a farle.. non sento lavorare bene il petto bho..
Secondo te va bene se metto panca un po inclinata con manubri?
fai le aperture con i manubri....
|
| |
| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
|
| 15/12/2008 20:38 | |
Allenamento del 15/12/08
Squat 2 x 20 rest pause
1serie: 102kg 20rip
2serie: 82kg 20rip
Leg Curl 3 x 6
1serie: 45kg 9rip
2serie: 45kg 6rip
3serie: 38kg 6rip
Lento Avanti 3 x 4-6-8
1serie: 68kg 4rip
2serie: 60kg 6rip
3serie: 55kg 7rip
Spinte con manubri 3 x 6
1serie: 24kg 8rip
2serie: 24kg 6rip
3serie: 20kg 6rip
ABS: crunch liberi
Lo squat mi ha demolito.. era tanto che non stavo così male sotto i pesi |
| |
| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
|
| 19/12/2008 20:30 | |
Allenamento del 19/12/08
Panca Orizzontale 3 x 4-6-8
1serie: 95kg 4rip
2serie: 85kg 6rip
3serie: 72kg 7rip
Panca inclinata con manubri 3 x 6
1serie: 24kg 8rip
2serie: 24kg 6rip
3serie: 20kg 6rip
Parallele a gomiti stretti 3 x 4-6-8
1serie: +25kg 4rip
2serie: +10kg 6rip
3serie: C.L 6rip
Calf machine 3 x 20
1serie: 60kg 15rip
2serie: 60kg 12rip
3serie: 45kg 12rip
L-FLY 2 x 10
Nelle parallele la stanchezza di panca orizzontale e manubri si è fatta sentire..
Nella seconda serie ho avuto un tracollo e ho dovuto abbassare tantissimo i pesi.. poi nella terza serie addirittura a corpo libero.
D'ora in poi per provare ad aggiustare un pochino i miei problemini farò esercizi diversi.
Nel lavoro degli addominali tolgo i situp perchè coinvolgono l'ileo-psoas e per la mia lordosi non è buono.
Farò solo crunch con sovraccarico e crunch al cavo, quest'ultimo infatti fa lavorare il retto in accorciamento e quindi può essere un valido aiuto (almeno spero) per contenere le viscere.
Poi quando alleno le spalle, alla fine provo a fare alzate laterali ad alte ripetizioni e alzate a 90° per i deltoidi posteriori.
Nella scheda del dorso proverò a fare il rowing sempre ad alte ripetizioni. |
| |
| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
|
| 23/12/2008 20:33 | |
Allenamento del 23/12/08
Stacco da terra 3 x 4-6-20rest pause
1serie: 147kg 4rip
2serie: 132kg 6rip
3serie: 102kg 20rip
+ scrollate su panca inclinata 3x8 20kg
Trazioni inverse 3 x 4-6-8
1serie: +10kg 4rip
2serie: +5kg 5rip
3serie: C.L. 4rip
+ rowing alte ripetizioni
Curl bilanciere 3 x 4-6-8
1serie: 38kg 4rip
2serie: 33kg 5rip
3serie: 26kg 7rip
Calf machine 3 x 15-12-10
1serie: 65kg 15rip
2serie: 55kg 12rip
3serie: 45kg 10rip
ABS: Crunch con sovraccarico 3 x 25 con 5kg.
Nella trazioni continuo ad essere una sega.. misà che le caccio e faccio lat-machine. [Modificato da deki89 23/12/2008 20:34] |
| |
| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
|
| 27/12/2008 23:20 | |
Allenamento del 27/12/08
Squat 3 x 4-6-8
1serie: 128kg 4rip
2serie: 116kg 6rip
3serie: 104kg 8rip
+ pressa a 45 2x10 120kg
Leg curl 2 x 6
1serie: 48kg 7rip
2serie: 43kg 7rip
3serie: 38kg 6rip (ho sbagliato ho fatto una serie in più)
Lento avanti 3 x 4-6-8
1serie: 69kg 4rip
2serie: 59kg 6rip
3serie: 51kg 6rip
Spinte con manubri 2 x 6
1serie: 26kg 6rip
2serie: 22kg 6rip
3serie: 18kg 6rip (ho sbagliato anche quà oggi ero proprio rincoglionito)
+ alzate a 90° alte reps
ABS: crunch con sovraccarico
+10kg 25-25-15
Crunch al cavo 2 x 15
Oggi ho approfittato della palestra semideserta e mi sono filmato col cellulare allo squat.. uno mi ha visto e mi ha dato del maniaco sessuale ![[SM=g8231]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/31/3671026.gif) [Modificato da deki89 27/12/2008 23:21] |
| |
| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
|
| 29/12/2008 16:01 | |
il primo errore che noto è che dopo che sei arrivato al parallelo e inizi l'alzata fai partire il sedere, poi seguono le gambe e infine la schiena.... |
| |
| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
|
| 29/12/2008 16:06 | |
Ho notato.. sarà stata colpa anche del carico dato che avevo il 90% del massimale addosso.. grazie del commento comunque :-) |
| |
| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
|
| 30/12/2008 15:30 | |
il video non c'e' piu DCSL
|
| |
| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
|
| 30/12/2008 19:40 | |
Allenamento del 30/12/08
Panca piana 3 x 4-6-8
1serie: 96kg 3rip
2serie: 83kg 6rip
3serie: 70kg 7rip
Panca inclinata con manubri 2 x 6
1serie: 26kg 7rip
2serie: 22kg 7rip
+ flessioni su 2 panche 3 serie a sfinimento
Parallele gomiti stretti 3 x 4-6-8
1serie: +26kg 2rip
2serie: +10kg 5rip
3serie: C.L 6rip
Calf machine 3 x 20
1serie: 60kg 20rip
2serie: 50kg 15rip
3serie: 40kg 12rip
L-FLY 2 x 10-8
Oggi allenamento di merda ![[SM=g1476269]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/69/653987167.gif)
Alle parallele poi ho fatto cagare ero veramente distrutto dagli esercizi precedenti.. credo che è stata colpa anche di quelle flessioni maledette che ho inserito ![[SM=g1477283]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/83/688413878.gif) |
| |
| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
|
| 30/12/2008 19:47 | |
deki89, 30/12/2008 19.40:
Allenamento del 30/12/08
Panca piana 3 x 4-6-8
1serie: 96kg 3rip
2serie: 83kg 6rip
3serie: 70kg 7rip
Panca inclinata con manubri 2 x 6
1serie: 26kg 7rip
2serie: 22kg 7rip
+ flessioni su 2 panche 3 serie a sfinimento
Parallele gomiti stretti 3 x 4-6-8
1serie: +26kg 2rip
2serie: +10kg 5rip
3serie: C.L 6rip
Calf machine 3 x 20
1serie: 60kg 20rip
2serie: 50kg 15rip
3serie: 40kg 12rip
L-FLY 2 x 10-8
Oggi allenamento di merda
Alle parallele poi ho fatto cagare ero veramente distrutto dagli esercizi precedenti.. credo che è stata colpa anche di quelle flessioni maledette che ho inserito
hai un po' esagerato con il petto.... le flessioni hanno sicuramente sfinito il tuo petto, ma anche i tuoi tricipiti!!!!!
|
| |
| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
|
| 30/12/2008 19:50 | |
stampe78, 30/12/2008 19.47:
hai un po' esagerato con il petto.... le flessioni hanno sicuramente sfinito il tuo petto, ma anche i tuoi tricipiti!!!!!
E' vero.. intanto con la panca orizzontale il petto proprio non lo sento.. avoglia che lavoro sull'adduzione delle scapole.. proprio niente..
Invece dopo le flessioni mi scoppiava, mi è pure uscita la parte alta dal pompaggio [Modificato da deki89 30/12/2008 19:51] |
| |
| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
|
| 30/12/2008 20:04 | |
deki89, 30/12/2008 19.50:
E' vero.. intanto con la panca orizzontale il petto proprio non lo sento.. avoglia che lavoro sull'adduzione delle scapole.. proprio niente..
Invece dopo le flessioni mi scoppiava, mi è pure uscita la parte alta dal pompaggio
Puoi anche provare a fare parallele con presa piu' larga per il petto al posto della panca e sostituire le parallele per i tricipiti con o panca stretta, o stesso movimento di panca stretta ma con i manubri... con impugnatura parallela al corpo..... a martello... si fa l'alzata e la discesa tenendo sempre la stessa linea di movimento.... |
| |
| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
|
| 30/12/2008 20:08 | |
stampe78, 30/12/2008 20.04:
Puoi anche provare a fare parallele con presa piu' larga per il petto al posto della panca e sostituire le parallele per i tricipiti con o panca stretta, o stesso movimento di panca stretta ma con i manubri... con impugnatura parallela al corpo..... a martello... si fa l'alzata e la discesa tenendo sempre la stessa linea di movimento....
Infatti.. devo andare a tentativi.. nella scheda di ipertrofia proverò a fare il pre-stancaggio.. croci con manubri seguite da panca piana.. e vediamo un po.
In caso faccio diventare esercizio di base le parallele e come complementare panca orizzontale con manubri che mi sono accorto che me lo fa lavorare bene.
Ps: ora ho notato che se si vuole quotare una frase basta evidenziarla e premere quote |
| |
| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
|
| 30/12/2008 20:15 | |
deki89, 30/12/2008 20.08:
Infatti.. devo andare a tentativi.. nella scheda di ipertrofia proverò a fare il pre-stancaggio.. croci con manubri seguite da panca piana.. e vediamo un po.
In caso faccio diventare esercizio di base le parallele e come complementare panca orizzontale con manubri che mi sono accorto che me lo fa lavorare bene.
Ps: ora ho notato che se si vuole quotare una frase basta evidenziarla e premere quote
... no!!!! fai le parallele per il petto... con presa piu' larga e i tricipiti con i manubri come ti ho descritto... non petto con i manubri......
|
| |
|
|
|
|