| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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  30/12/2008 20:29 | |
stampe78, 30/12/2008 20.15:
... no!!!! fai le parallele per il petto... con presa piu' larga e i tricipiti con i manubri come ti ho descritto... non petto con i manubri......
E io che ho detto? ![[SM=g8231]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/31/3671026.gif) parallele esercizio di base, come secondo esercizio cioè il complementare panca piana però con i manubri.. per i tricipiti panca stretta.. così mi piace molto.. |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 31/12/2008 16:06 | |
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: deki89, 30/12/2008 20.29:
E io che ho detto? parallele esercizio di base, come secondo esercizio cioè il complementare panca piana però con i manubri.. per i tricipiti panca stretta.. così mi piace molto..
no....
PETTO ---> parallele presa larga
PETTO COMPLEMENTARE ---> aperture con i manubri
TRICIPITI---> manubri (come indicato sopra su panca piano con presa a martello braccia e mani parallele al corpo)
[Modificato da stampe78 31/12/2008 16:08] |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 31/12/2008 16:34 | |
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: stampe78, 31/12/2008 16.06:
no....
PETTO ---> parallele presa larga
PETTO COMPLEMENTARE ---> aperture con i manubri
TRICIPITI---> manubri (come indicato sopra su panca piano con presa a martello braccia e mani parallele al corpo)
Ok ho capito.. ma per aperture con i manubri tu cosa intendi? le croci su piana?
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 31/12/2008 18:15 | |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 31/12/2008 18:58 | |
avevo capito allora! basta dirlo non c'è bisogno di mettere il disegnino!! ![[SM=g1477286]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/86/633755694.gif) |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 02/01/2009 20:12 | |
Allenamento del 02/01/09
Primo allenamento del nuovo anno.
Stacco da terra 3 x 4-6-8
1serie: 148kg 5rip
2serie: 132kg 6rip
3serie: 116kg 8rip
+scrollate su panca 3x8 20kg
Trazioni inverse 2 x 4-8
1serie: +11kg 4rip
2serie: C.L 6rip
+pulley basso 3x10 50kg
+vertical row alte reps
Curl bilanciere in piedi 3 x 4-6-8
1serie: 39kg 4rip
2serie: 32kg 6rip
3serie: 24kg 8rip
Calf machine 2 x 15-12
1serie: 70kg 12rip
2serie: 70kg 10rip
ABS: Crunch con sovraccarico 3x25-25-15 +10kg
Oggi per la prima volta ho provato a fare stacco da terra fatto tutto a singole e non con flusso continuo.
Veramente duro!! |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 03/01/2009 13:07 | |
deki89, 02/01/2009 20.12:
Allenamento del 02/01/09
Oggi per la prima volta ho provato a fare stacco da terra fatto tutto a singole e non con flusso continuo.
Veramente duro!!
così si fa!!! Bravo!!!! ![[SM=g1477291]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/91/559893289.gif) |
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| | | | Post: 15 | Registrato il: 03/01/2009 | Città: ROMANO D'EZZELINO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE |
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| 03/01/2009 20:32 | |
[POSTQUOTE][QUOTE:89182878=Energym, 11/12/2008 14.39]
Complimenti...veramente grandi carichi! ![[SM=g8335]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/35/1475295.gif)
[/QUOTE][/POSTQUOTE]
COMPLIMENTI
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 04/01/2009 12:47 | |
Deki filma ste trazioni. DCSL
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 04/01/2009 12:54 | |
COMPLIMENTI
grazie..
The ManZ, 04/01/2009 12.47:
Deki filma ste trazioni.
Alla prossima scheda ci vuole.. ormai ho finito devo solo scaricare tranne in squat e stacco.
Comunque mi hanno rotto guarda.. fortunatamente nel secondo macrociclo devo mettere per forza la lat-machine visto le percentuali di lavoro.. almeno mi sbarazzo un po di ste trazioni maledette
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 05/01/2009 19:35 | |
Allenamento del 05/01/09
Scarico -20% tranne allo squat
Squat 1 x 20 rest pause 104,5kg 20rip
Leg curl 1x6
Lento avanti 2x4-8
Spinte con manubri 1x6
+alzate a 90 su panca 3x12
ABS: crunch vari [Modificato da deki89 05/01/2009 19:36] |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 16/01/2009 15:05 | |
Allenamento del 09/01/09
scarico - 20%
Panca piana 2 x 4-8
Panca inclinata con manubri 1 x 6
Parallele gomiti stretti 2 x 4-8
Calf machine 2 x 20
L-FLY |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 16/01/2009 15:09 | |
Allenamento del 12/01/09
scarico - 20% tranne allo stacco
Stacchi da terra 2 x 4-20 rest pause
1serie: 149kg 5rip
2serie: 107kg 20rip
Trazioni inverse 2 x 4-8
Curl con bilanciere 2 x 4-8
Calf machine 1 x 15
Crunch 2 x 20 |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 16/01/2009 15:19 | |
Allenamento del 15/01/09
6° MESOCICLO - IPERTROFIA
Squat 3 x 8-6-4
1serie: 109,5kg 9rip
2serie: 109,5kg 6rip
3serie: 109,5kg 4rip
+ pressa a 45 2x10 120kg
Leg curl 3 x 8
1serie: 48kg 8rip
2serie: 43kg 8rip
4serie: 38kg 8rip
Lento avanti 3 x 8-6-4
1serie: 60kg 8rip
2serie: 60kg 5rip
3serie: 60kg 3rip
Mezzo lento avanti 3 x 8
1serie: 70kg 8rip
2serie: 63kg 8rip
3serie: 56kg 8rip
+ alzate a 90 3 x 12
ABS: crunch a libretto 3x25 [Modificato da deki89 16/01/2009 15:22] |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 20/01/2009 20:57 | |
Allenamento del 20/01/09
Pre-exaust system sul petto
Croci su piana + panca orizzontale
3 x 6+8
6+6
6+4
1serie: croci 12kg + 75kg 8rip
2serie: croci 12kg + 70kg 6rip
3serie: croci 12kg + 65kg 4rip
Croci su panca incl. + panca inclinata con bilanciere
3 x 6+8
6+8
6+8
1serie: croci 12kg + 55kg 8rip
2serie: croci 12kg + 48kg 6rip
3serie: croci 12kg + 40kg 8rip
Panca stretta 3 x 8-6-4
1serie: 60kg 8rip
2serie: 60kg 6rip
3serie: 60kg 4rip
Calf machine 3 x 20
1serie: 60kg 18rip
2serie: 50kg 15rip
3serie: 40kg 12rip
L-FLY 2x10-8
Il pre-exaust mi è piaciuto tantissimo, non lo avevo mai provato.
Per la prima volta mentre facevo panca ho sentito il bruciore al petto ![[SM=g1476273]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/73/605271930.gif) spero solo che funzioni un po. |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 21/01/2009 00:31 | |
Io Non farei troppi esercizi x il petto(o panca piana o inclinata)Il muscolo pettorale e' uniko e lavora in toto non a "sezioni"...tenendo conto ke la panca stretta coinvolge il petto anke se in misura leggermente inferiore.
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 23/01/2009 20:20 | |
hotmauro76, 21/01/2009 0.31:
Io Non farei troppi esercizi x il petto... [...]
Sto seguendo pari passo le schede mauro..
Allenamento del 23/01/09
Stacchi da terra 3 x 8-6-4
1serie: 125kg 9rip
2serie: 125kg 6rip
3serie: 125kg 4rip
+ scrollate in piedi con manubri 28kg 3x10
Rematore Yates 3 x 8-6-4
1serie: 55kg 12rip
2serie: 60kg 10rip
3serie: 65kg 8rip
Curl bilanciere 3 x 8-6-4
1serie: 35kg 8rip
2serie: 35kg 5rip
3serie: 35kg 3rip
Calf alla pressa 3 x 15-12-10 150kg
ABS: crunch al cavo 3x20-20-15 60kg
Nel rematore ho preferito non esagerare visto che è stata la prima volta che l'ho eseguito. |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 26/01/2009 20:46 | |
Allenamento del 26/01/09
Squat 2 x 20 rest pause
1serie: 107kg 18rip
2serie: 87kg 20rip
Leg curl 2 x 8
1serie: 49kg 8rip
2serie: 44kg 8rip
Lento avanti 3 x 8-6-4
1serie: 61kg 8rip
2serie: 61kg 4rip
3serie: 61kg 3rip
Mezzo lento avanti 2 x 8
1serie: 71kg 8rip
2serie: 64kg 9rip
3serie: 57kg 9rip (ne ho fatta una in più x sbaglio)
alzate a 90 su panca incl.
ABS: crunch vari |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 29/01/2009 20:38 | |
Allenamento del 29/01/09
PRE-EXAUST
Croci su piana + panca orizzontale
3 x 6+8
6+6
6+4
1serie: croci 14kg + 76kg 8rip
2serie: croci 14kg + 71kg 6rip
3serie: croci 14kg + 66kg 3rip
Croci su panca incl. + panca inclinata con bilanciere
3 x 6+8
6+8
6+8
1serie: croci 14kg + 56kg 8rip
2serie: croci 14kg + 46kg 8rip
3serie: croci 14kg + 36kg 6rip
Panca stretta 3 x 8-6-4
1serie: 61kg 7rip
2serie: 58kg 6rip
3serie: 58kg 5rip
Calf machine 3 x 20
1serie: 60kg 20rip
2serie: 45kg 20rip
3serie: 30kg 20rip
L-FLY 2x10-8 |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 02/02/2009 21:12 | |
Allenamento del 02/02/09
Stacco da terra 3 x 8-6-20rest pause
1serie: 127kg 8rip
2serie: 127kg 6rip
3serie: 109,5 20rip
+scrollate manubri 2x8 28kg
Rematore Yates 2 x 8-4
1serie: 70kg 10rip
2serie: 75kg 6rip
Curl bilanciere 2 x 8-4
1serie: 34kg 8rip
2serie: 34kg 4rip
Calf alla pressa 2 x 15-12 160kg
ABS: crunch liberi |
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