| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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  23/10/2008 12:17 | |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 23/10/2008 12:18 | |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 23/10/2008 14:19 | |
LO so ke hai messo quell'avatar per farmi venire voglia di pastasciutta...bastardo!!...te possino.. ![[SM=g8231]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/31/3671026.gif)
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 23/10/2008 14:54 | |
Ok lo ammetto!! ![[SM=g1476273]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/73/605271930.gif) |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 25/10/2008 11:13 | |
Allenamento del 24/10/08
Stacco da terra classico 5 x 90%
1serie: 133kg 5rip
2serie: 133kg 4rip
3serie: 133kg 4rip
4serie: 133kg 3rip
5serie: 133kg 3rip
Trazioni alla sbarra presa inversa 5 x 90%
1serie: +9kg 5rip
2serie: +9kg 4rip
3serie: +9kg 4rip
4serie: +9kg 3rip
5serie: +9kg 3rip
Curl con bilanciere 5 x 85%
1serie: 34kg 6rip
2serie: 34kg 5rip
3serie: 34kg 5rip
4serie: 34kg 4rip
5serie: 34kg 4rip |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 27/10/2008 21:01 | |
Allenamento del 27/10/08
Lento avanti 5 x 90%
1serie: 60kg 6rip
2serie: 60kg 5rip
3serie: 60kg 5rip
4serie: 60kg 5rip
5serie: 60kg 4rip
Parallele a gomiti stretti 5 x 90%
1serie: +17kg 6rip
2serie: +17kg 5rip
3serie: +17kg 5rip
4serie: +17kg 4rip
5serie: +17kg 4rip
Calf in piedi con manubrio 5 x 6
28kg 7-7-6-6-6 |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 02/11/2008 11:28 | |
Allenamento del 29/10/08
scarico -20%
Squat 2 x 5
Panca piana 2 x 5
ABS all'abdominal cruch 2 x 6 |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 02/11/2008 11:32 | |
Allenamento del 31/10/08
scarico -20%
Stacco da terra 2 x 5
Trazioni inverse 2 x 5
Curl con bilanciere 2 x 6
Domani dovrei fare l'ultima giornata di scarico però vorrei saltarla e attaccare con Forza2.
Potrei farlo che dite? così inizio ad allenarmi lunedì e giovedì invece se scarico poi mi trovo male con i giorni.. [Modificato da deki89 02/11/2008 11:32] |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 02/11/2008 11:59 | |
deki89, 02/11/2008 11.32:
Allenamento del 31/10/08
scarico -20%
Stacco da terra 2 x 5
Trazioni inverse 2 x 5
Curl con bilanciere 2 x 6
Domani dovrei fare l'ultima giornata di scarico però vorrei saltarla e attaccare con Forza2.
Potrei farlo che dite? così inizio ad allenarmi lunedì e giovedì invece se scarico poi mi trovo male con i giorni..
se ti senti informa..... |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 02/11/2008 12:07 | |
Si ultimamente mi sento molto in forma.. allora imprevisti a parte penso proprio che attacco pesante già domani. |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 03/11/2008 21:14 | |
Ho saltato l'ultima seduta di scarico.
Allenamento del 03/11/08
Forza 2 rest-pause
Squat 3 x 90%
1serie: 120-120-120-120-120-112-112-107
2serie: 120-120-112-112-107-107-107-102
3serie: 120-120-112-112-107-102-102-102
Panca piana 3 x 90%
1serie: 86-86-86-86-86-86-80-80
2serie: 86-86-86-86-80-80-80-80
3serie: 86-86-86-86-80-80-75-75
ABS all'abdominal crunch 6 x 6 con 65kg
L-FLY.
Ho fatto bene a saltare lo scarico.
Mi sentivo in una condizione strepitosa. |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 06/11/2008 20:58 | |
Allenamento del 06/11/08
Stacco da terra 3 x 90%
1serie: 137-137-137-137-137-132-127-122
2serie: 137-137-137-132-132-127-122-122
3serie: 137-137-137-132-127-122-117-117
Tirate inverse 3 x 90%
1serie: 12-12-12-12-7-7-7-7
2serie: 12-12-12-7-7-7-2-2
3serie: 12-12-7-7-7-2-2-C.L (ultima a corpo libero)
Curl con bilanciere 3 x 87.5%
1serie: 36-36-36-36-36-36-32-32
2serie: 36-36-36-36-32-32-32-32
3serie: 36-36-36-36-32-32-28-28
Flessioni laterali del busto 2x12 |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 10/11/2008 20:47 | |
Allenamento del 10/11/08
Lento avanti 3 x 90%
1serie: 64-64-64-58-58-58-53-53
2serie: 64-64-58-58-53-53-53-53
3serie: 64-58-58-58-53-53-48-48
Parallele a gomiti stretti 3 x 90%
1serie: +20-20-20-20-20-16-16-16
2serie: +20-20-20-N*-16-16-12-12
3serie: +20-20-16-16-12-12-12-8
Calf machine 6 x 6
80kg 10-8-8-7-7-7
( N* sono rimasto sotto maledizione mi è uscita solo una negativa!! invece di scaricare il peso ho provato a farne un'altra e ho toppato)
Dopo la calf negli spogliatoi ho trovato gli ematomi sulle spalle ![[SM=g1477283]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/83/688413878.gif) |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 13/11/2008 20:33 | |
Allenamento del 13/11/08
Squat 2 x 90%
1serie: 120-120-120-120-120-120-120-120
2serie: 126-126-126-122-122-117-117-112
Panca piana 2 x 90%
1serie: 86-86-86-86-86-86-86-86
2serie: 92-92-85-85-85-80-80-80
ABS all'abdominal crunch 5x6 con 65kg.
L-FLY 2x12-10.
Sono abbastanza soddisfatto. |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 14/11/2008 01:32 | |
ma ke stai a combina' co sti avatar..dalla pastaciutta ai panettoni all' HIT..ma insomma tra poko ci metterai l'alberello con le palline o il presepe???
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 14/11/2008 10:23 | |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 18/11/2008 10:20 | |
Allenamento del 17/11/08
Stacco da terra 2 x 90%
1serie: 137-137-137-137-137-137-137-137
2serie: 142-142-142-137-137-132-132-127
Trazioni inverse 2 x 90%
1serie: +12-12-12-12-12-7-7-7
2serie: +12-12-12-7-7-cl-cl-cl (cl: corpo libero)
Curl bilanciere 2 x 87,5%
1serie: 36-36-36-36-36-36-36-36
2serie: 41-41-41-36-36-32-32-32
ho fallito solo le trazioni in cui anche alla prima serie ho dovuto scaricare peso ![[SM=g1477306]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/6/883428988.gif) |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 18/11/2008 13:23 | |
lo stacco ti ha distrutto????
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 18/11/2008 13:44 | |
stampe78, 18/11/2008 13.23:
lo stacco ti ha distrutto????
Si mi ha demolito.. pensa che per rimettere i pesi a posto mi sono dovuto prima riposare 10 minuti e poi mi sono fatto pure aiutare a scaricare il bilanciere |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 18/11/2008 14:51 | |
deki89, 18/11/2008 13.44:
Si mi ha demolito.. pensa che per rimettere i pesi a posto mi sono dovuto prima riposare 10 minuti e poi mi sono fatto pure aiutare a scaricare il bilanciere
il calo nella trazioni sarà sicuramente dovuto al fatto che hai spremuto i muscoli bene ben durante lo stacco.... |
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