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  01/09/2008 15:11 | |
Questo è il mio diario della stagione che stà per iniziare.... prima di tutto riporto i dati della stagione scorsa... da 83 kg di settembre 2007 sono passato hai 87 kg di settembre 2008.... mantenendo sempre la stessa percentuale di grasso corporeo....obbiettivi raggiunti!!!!
Questa stagione cercherò di abbattere il muro dei 90 kg portando anche la pliche da 12% ad almeno un 9%!!!! per me un bel traguardo.....
basta storie è ora di postare il primo allenamento.... |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 01/09/2008 15:14 | |
Allenamento che eseguirò stasera:
ALLENAMENTO A
Squat 2x20 con rest-pause
Lento Avanti 3x 8-20"-20" 4-20"-20" 10-20"-20"
Mezzo lento Avanti 3x6+20"
Addome 3x25
[Modificato da stampe78 02/09/2008 08:18] |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 02/09/2008 14:42 | |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 02/09/2008 15:18 | |
The ManZ, 02/09/2008 14.42:
quanto sei alto?
1.78 cm
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| | | | Post: 116 | Registrato il: 15/03/2008 | Città: MODENA | Età: 46 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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| 03/09/2008 16:05 | |
stampe78, 01/09/2008 15.11:
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 03/09/2008 17:06 | |
slatan1978, 03/09/2008 16.05:
stampe78, 01/09/2008 15.11:
grazie....
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 03/09/2008 17:27 | |
Reinserisco la mia dieta con qualche cambiamento....
7,00 colazione:
prima variante toast 2 fette con pane integrale + formaggio + prosciutto + un cucchiaino di semi di lino + The
9,00 primo spuntino prevalenza proteine miste
11,00 secondo spuntino prevalenza proteine miste + frutto
13,00 pranzo carne/pesce + verdure
15,30 frutto
16,30 merenda prevalenza proteine miste
19,30 nei giorni di allenamento succo d'uva/mele + pool aminoacidi postwork
20,30 cena carne/pesce + verdure
sabato
8,30 colazione:
prima variante toast 2 fette con pane integrale + formaggio + prosciutto+un cucchiaino di semi di lino + The
10,30 spuntino misto senza proteine + frutta
13,00 carne/pesce + verdura
16,30 merenda frutto+yogurt
20,00 cena pizza/pesce+carboidrati/carne+carboidrati + verdura
domenica
8,30 colazione:
prima variante toast 2 fette con pane integrale + formaggio + prosciutto+un cucchiaino di semi di lino + The
10,30 spuntino misto senza proteine + frutta
13,00 pasta/riso integrale + verdura
16,30 merenda frutto+yogurt
20,00 cena pesce/carne + verdura |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 04/09/2008 13:45 | |
L'ultimo allenamento mi ha regalato DOMS molto forti... azz.... ancora oggi... mi fanno un gran male le gambe... e scendere dalle scale risulta complicatissimo..... passiamo all'allenamento che eseguiro stasera:
ALLENAMENTO B
Panca orizzontale 3x 8-20"-20" 4-20"-20" 10-20"-20"
Mezze spinte panca alta 3x6-20"-20"
Parallele 3x 8-20"-20" 4-20"-20" 10-20"-20"
Polpacci 3x10 |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 10/09/2008 08:32 | |
ALLENAMENTO C eseguito ieri
Stacco 3x 8-20"-20" 4-20"-20" 10-20"-20"
Tirate inverse 3x 8-20"-20" 4-20"-20" 10-20"-20"
Curl con bilanciere 3x 8-20"-20" 4-20"-20" 10-20"-20"
Polpacci alla pressa 3x10
Addominali 3x25 |
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| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 10/09/2008 11:55 | |
Complimenti per i risultati! ![[SM=g8335]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/35/1475295.gif) |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 10/09/2008 12:18 | |
Murdydog, 10/09/2008 11.55:
Complimenti per i risultati!
Grazie!!! |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 10/09/2008 15:03 | |
stampe78, 10/09/2008 12.18:
Grazie!!!
Quand'è che posti qualche foto? ![[SM=g8231]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/31/3671026.gif) ![[SM=g1455708]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/8/1505202072.gif)
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 10/09/2008 17:20 | |
deki89, 10/09/2008 15.03:
Quand'è che posti qualche foto?
Ci sono quelle vecchie nella sezione foto.... per adesso.... vorrei tirarmi un po' di piu' per le prossime.... |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 15/09/2008 08:28 | |
Allenamento di venerdì
ALLENAMENTO A
Squat 3x 8-20"-20" 4-20"-20" 10-20"-20"
Lento Avanti 3x 8-20"-20" 4-20"-20"
Femorali 3x6 Burns
Mezzo lento Avanti 3x6+20"
Addome 3x25
[Modificato da stampe78 15/09/2008 08:29] |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 16/09/2008 08:24 | |
Ieri sera ho eseguito questo allenamento è durato 40 minuti, quindi ho inserito un brevissimo lavoro sul tapis di 12 minuti alternando 1 minuto di corsa a 1 minuto di passo.
ALLENAMENTO B
Panca orizzontale 3x 8-20"-20" 4-20"-20" 10-20"-20"
Mezze spinte panca alta 2x6 Burns
Parallele 3x 8-20"-20" 4-20"-20" 10-20"-20"
Polpacci 3x10
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 19/09/2008 08:39 | |
ALLENAMENTO C da programma non avrei dovuto eseguire lo stacco, ma mi sentivo in forma e non vedevo l'ora di farlo....
Stacco 3x 8-20"-20" 4-20"-20" 10-20"-20"
Tirate inverse 3x 8-20"-20" 4-20"-20" ad esaurimento
Curl con bilanciere 3x 8-20"-20" 4-20"-20" 10-20"-20"
Addominali 3x25
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| 19/09/2008 10:19 | |
ma perchè non posti mai i carichi? DCSL
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 19/09/2008 16:25 | |
The ManZ, 19/09/2008 10.19:
ma perchè non posti mai i carichi?
perchè la scheda sul forum la trascrivo in ditta mentre quella cartacea l'ho a casa.... ![[SM=g1476271]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/71/531457560.gif) ![[SM=g1477299]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/99/431371308.gif) ... allora piuttosto di andare a ricordo preferisco non scriverli... cercherò di tenere il diario piu' preciso anche con i pesi....
[Modificato da stampe78 19/09/2008 16:26] |
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 19/09/2008 19:00 | |
stampe78, 19/09/2008 16.25:
perchè la scheda sul forum la trascrivo in ditta mentre quella cartacea l'ho a casa.... ... allora piuttosto di andare a ricordo preferisco non scriverli... cercherò di tenere il diario piu' preciso anche con i pesi....
perchè non ti fai un file excel come faccio io? è l'ideale per portarsi in giro la scheda digitalizzata in modo completo, con esercizio,carichi,ripetizioni e tempi di pausa
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 20/09/2008 22:17 | |
nike83, 19/09/2008 19.00:
perchè non ti fai un file excel come faccio io? è l'ideale per portarsi in giro la scheda digitalizzata in modo completo, con esercizio,carichi,ripetizioni e tempi di pausa
la scheda l'ho sempre in borsa e sempre aggiornata con i pesi.... sia chiaro.... ma quando inserisco i dati sul forum, non ho mai sotto mano la scheda cartacea che mi porto sempre e ripeto sempre dietro in palestra....
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