The evolution of Stampe stagione 2008/2009

deki89, 05/11/2008 12.39:

---

Ma sbaglio o anche altre volte hai avuto sti mal di testa?

---

l'anno scorso.... di solito mi viene mal di testa quando o viaggio troppo in macchina o salto qualche pasto o quando dormo male o per stress lavorativo o dopo che sono andato dal dentista.... in fin dei conti mal di testa mi viene raramente, ma quando mi viene si fa sentire!!!

Io invece dato che soffro di sinusite purtroppo almeno una volta l'anno per una settimana o due ho dei mal di testa fortissimi.
Sono così forti da perdere i sensi e mi lacrima tantissimo un'occhio.
Quando li ho così forti sono costretto a prendere medicine

Ho notato che comincio ad accumulare piu' facilmente il grasso, quindi, in quest'ottica, ho rivisto la mia dieta in maniera leggermente diversa da circa 1 mesetto.... ho anche diminuito le quantità di carne/pesce... l'unica mia consolazione fuori pasto è massimo un cubetto di cioccolata circa 15/20 gr al 90%

7,00 colazione:
prima variante toast 2 fette con pane integrale + formaggio + prosciutto + un cucchiaino di semi di lino + The
10,30 spuntino proteine miste + frutto
13,00 pranzo carne/pesce + verdure
16,30 merenda proteine miste
19,30 nei giorni di allenamento succo d'uva/mele + pool aminoacidi postwork
20,30 cena carne/pesce + verdure

sabato
8,30 colazione:
prima variante toast 2 fette con pane integrale + formaggio + prosciutto+un cucchiaino di semi di lino + The
10,30 frutta
13,00 carne/pesce + verdura o 130 gr di pasta integrale
16,30 merenda frutto+yogurt
20,00 cena pesce o carne + verdura

domenica
8,30 colazione:
prima variante toast 2 fette con pane integrale + formaggio + prosciutto+un cucchiaino di semi di lino + The
10,30 frutta
13,00 pasta/riso integrale + verdura
16,30 merenda frutto+yogurt
20,00 cena pesce/carne + verdura

Nuovo Allenamento Forza 2 hatfield modificato

Allenamento A eseguito ieri

Squat 2x20 rest-pause (eseguito lunedì)

Leg-curl 3x8-10-20

Lento Avanti 3x8-10-20

Spinte manubri 3x8-10-20

Crunch 3x8-10-20

Aerobica 2 riscaldamento - 18 CIVP - 2 defaticamento

Le serie da 10 sono state eseguite lente con un istante di pausa sia nel punto superiore che in quello inferiore. le serie da venti sono state eseguite lente in tensione continua.....

Allenamento B eseguito venerdì

Panca piana 3x8-10-20

Panca inclinata 3x8-10-20

Parallele 3x8-10-20

Calf alla macchina 3x8-10-20

Cadenza sempre come nell'allenamento A

Nelle parallele come ti sei comportato col carico?

Prima di tutto dal mesociclo precedente ho preso il peso delle 8 rip. considerando che in questo meso ho le parallele dopo panca e panca inclinata ho tolto un 10% e infatti sono venute fuori le 8 rip a fatica, poi per fare le 10 ne ho tolti un 20% (dall'ultimo peso) invece per fare le 20 rip le ho fatte a corpo libero.... qui praticamente ne sono uscite 14 o riposato 10 sec e ne o fatte quante ne venivano e così via fino ad arrivare a 20....

Allenamento C eseguito lunedì

Stacco 3x8-10-20

Lat-machine presa inversa 3x8-10-20

Curl-bicipiti 3x8-10-20

Calf alla macchina 3x8-15-25

Crunch 3x8-10-20


Allenamento particolarmente duro... ho dato tutto e in questi giorni mi sento veramente provato e ho un indolenzimento generalizzato della schiena e delle gambe... prevedo di riposarmi qualche giorno in piu'....

Allenamento A eseguito ieri

Squat 3x8-10-20

Leg-curl 3x8-20

Lento Avanti 3x8-10-20

Spinte manubri 3x8-20

Crunch 3x8-10-20

un allenamento durissimo... a fine esercizio avevo sempre il fiatone... devo essermi allenato su una frequenza cardiaca alta.... a fine allenamento ero veramente distrutto... comunque un bel programma eseguito bene e con i pesi prefissati....

Allenamento B eseguito ieri:

Panca piana 3x8-10-20

Panca inclinata 3x8-20

Parallele 3x8-10-20

Calf alla macchina 3x8-15-25

Cadenza sempre come nell'allenamento A

Questa volta l'allenamento è stato meno distruttivo, ma comunque i DOMS si fanno sentire....

Allenamento C eseguito lunedì... secondo programma non avrei dovuto eseguire lo stacco, ma sentendomi in forma lo inserito ugualmente e incrementando il peso di 2,5 kg rispetto alla sessione precedente....

Stacco 3x8-10-20

Lat-machine presa inversa 3x8-10-20

Curl-bicipiti 3x8-10-20

Calf alla macchina 3x8-11-20

Crunch 3x8-15-30

Finalmente nella palestra hanno inserito i pesi di olympian con diametro piu' grande... come riscontrato anche in passato questo tipo di sessione con stacco + lat-machine esaurisce di per se i bicipiti e nel momento in cui si fa il curl i pesi si riducono drasticamente rispetto il mio massimale...

]Allenamento A eseguito ieri in scarico tranne lo squat

Squat 3x8-20

Leg-curl 3x8 -20%

Lento Avanti 3x8 -20%

Spinte manubri 3x8 -20%

Crunch 3x20-20

20 minuti CIVP

Avrei dovuto eseguire lo squat in rest-pause, ma negli ultimi allenamenti con questa metodica riscontravo leggeri fastidi alla schiena... ho deciso di abbandonare per 2 mesocicli almeno lo squat in rest-pause.

Allenamento B eseguito ieri sempre di scarico:

Panca piana 2x8 -20%

Panca inclinata 1x8 -20%

Parallele 2x8 -20%

Calf alla macchina 2x15-25 -20%

Corsa 20 minuti CIVP

Allenamento C finalmente ultimo allenamento di scarico!!!!

Stacco 2x8 -20%

Lat-machine presa inversa 2x8 -20%

Curl-bicipiti 3x8 -20%

Calf alla macchina 2x8-20 -20%

Crunch 2x15-30


CIVP da 25 minuti

Periodo preparatorio IBRIDO classico in rest-pause

Allenamento A
Squat 4+4 (142.5 kg) 6+3 8+2 in rest-pause
Leg-curl 2 in stripping
Lento avanti 4+4 (72 kg) 6+3 8+2 in rest-pause
Spinte con manubri 2 in stripping
Crunch 3x25

allenamento eseguito molto duramente....

Periodo preparatorio IBRIDO classico in rest-pause

Allenamento B eseguito venerdì
Panca Piana 4+4 (97kg al posto di 105 kg) 6+3 8+2 in rest-pause
Croci su panca inclinata 2 in stripping
Parallele 4+4 (30 kg in sovraccarico) 6+3 8+2 in rest-pause
Calf alla pressa 3x25

Nella panca piana ho fallito i pesi prefissati... non capisco il perchè... forse la giornata no... o non avevo ancora recuperato dall'allenamento di martedì che mi ha letteralmente paralizzato le gambe per ben 5 giorni... tutti gli altri esercizi invece ho pienamente soddisfatto i kg prefissati... vedremo nel prox allenamento riproverò con i kg prefissati....

Periodo preparatorio IBRIDO classico in rest-pause

Allenamento C eseguito ieri
Stacco 4+4 (155 kg) 6+3 8+2 in rest-pause
Trazioni 4+4 6+3 8+2 in rest-pause l'ultima serie l'ho eseguita alla lat-machine
Bicipiti 4+4 6+3 8+2 in rest-pause con manubri
Calf alla pressa 3x20
Addome 3x25

Tutte le serie target con i pesi prefissati sono state raggiunte.....

In aggiunta alla mia integrazione in questo periodo sto' provando a diluire nella giornata i vari integratori... ad esempio le vitamine che in genere ne dovrei assumere 3 cps al mattino ne assumo 1 a colazione 1 nello spuntino e 1 a pranzo..... e continuo anche a ruota di mese in mese a cambiare le varie marche di integratori... ricordo che compro solamente proteine, un multivitaminico, pool di aminoacidi, gli omega li assumo attraverso oli spremuti a freddo biologici (anche qui vario la marca) e la kre-alkalin....

Periodo preparatorio IBRIDO classico in rest-pause

Allenamento A seconda sessione
Squat 4+4 (145 kg) 6+3 8+2 in rest-pause
Leg-curl 1 in stripping
Lento avanti 4+4 (72 kg) 6+3 8+2 in rest-pause
Alzate laterali eseguite hai cavi 1 in stripping

Periodo preparatorio IBRIDO classico in rest-pause

Allenamento B eseguito ieri
Panca Piana 4+4 (99kg) 6+3 8+2 in rest-pause
Croci su panca inclinata 1 in stripping
Parallele 4+4 (32 kg in sovraccarico) 6+3 8+2 in rest-pause
Calf alla pressa 3x25
Addome 3x25