| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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  23/09/2008 08:29 | |
Primo allenamento di scarico di questo meso.... come al solito con lo squat non ho effettuato scarico
ALLENAMENTO A
Squat 1x20 con rest-pause carico (125 kg) Questo me lo ricordo ![[SM=g8335]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/35/1475295.gif)
Femorali 1x6
Lento Avanti 2x8
Mezzo lento Avanti 1x6
Addome 2x25
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 26/09/2008 12:45 | |
Secondo allenamento di scarico
ALLENAMENTO B
Panca orizzontale 3x 8-4
Mezze spinte panca alta 1x6
Parallele 3x 8-4
Polpacci 3x10
da notare che in questo mesociclo avendo inserito le mezze spinte prima delle parallele ho un calo di forza del 50% sui tricipiti....
(esempio di solito faccio 8 rip con un sovraccarico di 26 kg in questo meso ho dovuto farlo con 14 kg) |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 26/09/2008 14:49 | |
presidente siamo nel 2008: video video video!!!! ![[SM=g8326]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/26/3247140.gif) DCSL
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 26/09/2008 15:03 | |
The ManZ, 26/09/2008 14.49:
presidente siamo nel 2008: video video video!!!!
palestra commerciale aihmè... per problemi di spazio non posso farla in casa....
... comunque non potendo postare video di ogni allenamento come fai tu in maniera impeccabile, almeno cercherò di filmarmi una volta ogni tanto.....
[Modificato da stampe78 29/09/2008 08:51] |
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| | | | Post: 140 | Registrato il: 16/06/2008 | Città: ISCHIA | Età: 43 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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| 27/09/2008 18:43 | |
Ciao Simone
posso chiederti che mesocicli preferisci del biio?Visto che segui il biio da molti anni ti sarai fatto un'idea di quali meso funzionano meglio per te..
Fatto salvo la sequenza:preparazione forza-forza1-forza2-ibrido-ipertrofia,.
Non segui la programmazione del biio alla lettera(e sono d'accordissimo..),altrimenti in questo periodo dovevi fare 8-6-4 classico,(preparazione forza del primo macro)...
Ciao...
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 28/09/2008 18:25 | |
mimmods, 27/09/2008 18.43:
Ciao Simone
posso chiederti che mesocicli preferisci del biio?Visto che segui il biio da molti anni ti sarai fatto un'idea di quali meso funzionano meglio per te..
Fatto salvo la sequenza:preparazione forza-forza1-forza2-ibrido-ipertrofia,.
Non segui la programmazione del biio alla lettera(e sono d'accordissimo..),altrimenti in questo periodo dovevi fare 8-6-4 classico,(preparazione forza del primo macro)...
Ciao...
per dirti la verità... non ho un meso preferito... forse perchè quando eseguo troppo spesso un mesociclo mi diventa antipatico e non vedo l'ora di eseguirne un altro diverso qualunque sia... seguo piu' o meno il BIIO alla lettera e in questo periodo sto' facendo si preparazione forza, ma in rest-pause...
invece per il discorso quale meso funziona meglio per te.... non tengo mai in considerazione un meso ma un macrociclo.... 6 mesi.... è alla fine del macro che traggo le varie conclusioni... e per adesso, sperò di continuare così, ho sempre avuto un incremento in ogni macro che ho eseguito....
l'unico macro che ho eseguito con un minor incremento del solito è quando l'anno scorso ho eseguito il doppia botta in pieno inverno... una scelta sbagliatissima (alla fine di ogni meso mi ammalavo sistematicamente)!!!! Anche Tozzi consiglia di effettuarlo nei periodi meno rigidi.... Mia culpa!!!!
[Modificato da stampe78 28/09/2008 18:31] |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 30/09/2008 12:59 | |
Finalmente ieri ultimo giorni di scarico di questo meso... non vedo l'ora di riprendere in mano un bel po' di ghisa pesante!!!!
Pesi -20%
Stacco 2x8-4
Tirate inverse 2x8-4
Curl con bilanciere 2x8-4
Addominali 2x20
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 03/10/2008 08:54 | |
Ieri ho iniziato il meso di forza misto... credevo di essere un po' in panne (calo di forza) invece non ho fallito nessuna alzata.... sono molto soddisfatto....
Allenamento A
SQUAT 6x75%(8)-90%-70%-110%(2)-55%-110%(2)
PANCA ORIZZONTALE 6x75%(8)-90%-70%-110%(2)-55%-110%(2) solo quest'ultima sono riuscito a fare una sola alzata....
Avrei dovuto eseguire anche un crunch 6x6 ma l'allenamento è stato particolarmente duro e l'ho saltato (lo farò oggi come unico esercizio a casa) ho eseguito alla fine qualche stiramento alla sbarra....
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 07/10/2008 14:13 | |
Sessione di Ieri
Allenamento B
Stacco 6x75%(8)-90%-80%-55%-75%-90%(2)
Trazioni alla sbarra 6x75%(8)-90%-70%-110%(2)-55%-110%(2)
Curl con bilanciere 6x65%(8)-85%-65%-110%(2)-45%-110%(1)
Aerobica CIVP 18 minuti+riscaldamento+defaticamento
Tozzi in questo allenamento consiglia la lat-machine o il rematore con bilanciere inverso.... sicuramente perchè dopo una sessione di stacco così pesante è difficile riuscire ad eseguire delle buone trazioni e anche perchè dopo ci sono i bicipiti da fare... ma mettendoci di impegno tutto è fattibile anche se i carichi diminuiscono..... [Modificato da stampe78 07/10/2008 14:18] |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 07/10/2008 15:21 | |
stampe78, 07/10/2008 14.13:
Tozzi in questo allenamento consiglia la lat-machine o il rematore con bilanciere inverso.... sicuramente perchè dopo una sessione di stacco così pesante è difficile riuscire ad eseguire delle buone trazioni e anche perchè dopo ci sono i bicipiti da fare... ma mettendoci di impegno tutto è fattibile anche se i carichi diminuiscono.....
Stampe ma tu come ti comporti a tal proposito? se in un mesociclo trovi lat machine e nell'altro trazioni inverse cosa fai cambi oppure tieni sempre le trazioni inverse? te lo chiedo perchè io ho intenzione di tenere le trazioni per tutti i mesocicli anche dove c'è scritto lat-machine.. questo perchè nelle trazioni sono una mezza sega e voglio prenderci tanta forza.
Poi però ho pensato la stessa cosa che hai detto tu cioè che dopo uno stacco pesante, è difficile eseguire trazioni decenti.. quindi ho sto dubbio.
[Modificato da deki89 07/10/2008 15:27] |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 07/10/2008 15:54 | |
deki89, 07/10/2008 15.21:
Stampe ma tu come ti comporti a tal proposito? se in un mesociclo trovi lat machine e nell'altro trazioni inverse cosa fai cambi oppure tieni sempre le trazioni inverse? te lo chiedo perchè io ho intenzione di tenere le trazioni per tutti i mesocicli anche dove c'è scritto lat-machine.. questo perchè nelle trazioni sono una mezza sega e voglio prenderci tanta forza.
Poi però ho pensato la stessa cosa che hai detto tu cioè che dopo uno stacco pesante, è difficile eseguire trazioni decenti.. quindi ho sto dubbio.
Le trazioni... sempre... sono un esercizio fondamentale...multiallenante... nel caso sei stanco puoi sempre farti aiutare da una persona capace... (poi dipende sempre dall'esperienza di allenamento dell'individuo... a una persona che ha poca esperienza gli consiglierei la lat-machine proprio per i problemi sopracitati) [Modificato da stampe78 07/10/2008 15:55] |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 10/10/2008 10:50 | |
Allenamento C
LENTO AVANTI 6x75%(8)-90%-70%-110%(2)-55%-110%(2)
PARALLELE 6x75%(8)-90%-70%-110%(2)-55%-110%(2) in questo esercizio sono rimasto allibito dal progressi... fino a qualche mese fa (2 precisamente) come massimale avevo 36 kg di sovraccarico ieri ho eseguito 4 rip con 38 kg...
POLPACCI IN PIEDI avrei dovuto eseguire questa routine 6x75%(8)-90%-70%-110%(2)-55%-110%(2) ma il supporto (uno step), che utilizzavo per fare polpacci non mi dava tanta fiducia anche mettendogli della zavorra per tenerlo fermo avevo paura che cedesse è fatto di plastica!!!... allora ho cambiato le serie ed ho fatto un 6x6 con 175 kg.
Lavoro aerobico 2 minuti riscaldamento 20 minuti CIVP 2 defaticamento [Modificato da stampe78 10/10/2008 11:32] |
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| 14/10/2008 09:04 | |
Ieri allenamento A seconda seduta è stato un allenamento veramente duro... sono uscito fradicio di sudore e affaticatissimo...ma a noi questo piace!!!!! comunque veniamo alla scheda
Allenamento A
SQUAT 2x 20 in rest-pause peso 127,5 kg
PANCA ORIZZONTALE 6x 75(%8)-90%-70%-110%-55% nel 110% ho usato un carico di 116 kg
ADDOME 6X6 questo esercizio ho usato un macchinario che con certe accortezza si riescono a fare dei buoni addominali con una corretta esecuzione peso 75 kg (non da considerare perchè ci sono fare leve nell'attrezzo)
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| 17/10/2008 09:32 | |
Sessione di Ieri
Allenamento B
Stacco 6x75%-90%-70%-55%-110%
Trazioni alla sbarra 6x75%(8)-90%-70%-110%(2)-55%
Curl con bilanciere 6x65%(8)-85%-65%-110%(2)-45%
Aerobica CIVP 18 minuti+riscaldamento+defaticamento
In questa sessione tozzi non prevede la ripetizione dello stacco... ma mi sentivo pieno di energia e l'ho fatto ugualmente.... risultato record personale 2 ripetizioni con 160 Kg ho aumentato di ben 11 kg il massimale ... anche in questo esercizio sono rimasto stupito di tanto progresso..... poi come nella sessione precedente ho inserito le trazioni al posto della lat-machine o del rematore... è stata veramente dura... pensate il 110 l'ho eseguito con solo 6 kg di sovraccarico tanto mi ha stremato lo stacco... però oggi ho la schiena in "all over" completamente indolenzita... credo di non aver risparmiato nessun muscolo... e forse è la prima volta che sento i DOMS contemporaneamente in tutta la zona anteriore... mah.... alla fine sessione di aerobica con il mio programmino.... per fortuna che ho davanti 3 giorni o forse 4 vedrò lunedì come mi sento per recuperare..... |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 21/10/2008 08:27 | |
Allenamento C
LENTO AVANTI 6x75%(8)-90%-70%-110%(2)-55% le 2 ripetizioni le ho fatte con 69 kg
PARALLELE 6x75%(8)-90%-70%-110%(2)-55% le due ripetizioni le ho eseguite con 40kg di sovraccarico
POLPACCI IN PIEDI 6x75%(8)-90%-70%-110%(2)-55% questa volta ho utilizzato una macchina per riuscire a gestire meglio l'allenamento dei polpacci nel meso di forza.... in questo modo non ho bisogno di caricare il bilanciere del multipower troppo da rischiare di distruggere il sostegno in plastica sotto hai miei piedi....
Lavoro aerobico 2 minuti riscaldamento 20 minuti CIVP 2 defaticamento
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 25/10/2008 20:00 | |
Ieri primo allenamento di scarico.... ho tolto il 20% tranne allo squat che l'ho fatto come al solito con i pesi reali
Allenamento A
SQUAT 6x75%(8)-90%-70%-110%(2)
lo squat l'ho fatto con 146 kg ho provato a eseguire il massimale concentrandomi nel contrarre tutti i muscoli del corpo e poi eseguire il movimento... mi è sembrato di sollevare il carico senza problemi quasi una sensazione di "leggerezza" tanto da fare uscire 2 ripetizioni in piu' rispetto al previsto.....
PANCA ORIZZONTALE 2x8
CRUNCH 6x4
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 28/10/2008 10:06 | |
Sessione di Ieri
Allenamento B in scarico
Stacco 2x8 -20%
Trazioni alla sbarra 2x8 corpo libero
Curl con bilanciere 6x65%(8)-85%-65%-110%(2)-45%
Aerobica CIVP 27 minuti+riscaldamento+defaticamento
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 31/10/2008 08:59 | |
Scarico eseguito ieri
Allenamento C
LENTO AVANTI 2x8 -20%
PARALLELE 2x8 -20%
POLPACCI 2x8 -20%
Lavoro aerobico 2 minuti riscaldamento 28 minuti CIVP 2 defaticamento
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 04/11/2008 15:38 | |
ieri avrei dovuto iniziare Forza 2....
bene inizio con il fare
Squat 2x20in rest pause
esercizio eseguito correttamente con i pesi prefissati, ma appena terminato mi scoppia un tremendo mal di testa.... sono andato a fare la doccia direttamente... domani riprenderò l'allenamento da dove l'ho lasciato....
.... comunque i doms alle gambe sono comparsi....... |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 05/11/2008 12:39 | |
Ma sbaglio o anche altre volte hai avuto sti mal di testa? |
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