| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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  10/03/2009 08:42 | |
TERZA SEDUTA SEDUTA seconda sessione
Squat 8 (142 kg)-6-4 2 minuti recupero
SUPERSERIE X 3 50' secondi tempo di recupero
Leg-extension x 12 + pressa x 12
Leg-curl x 12 + 6 rest-pause + 6 rest-pause a 1 gamba alternato
Calf alla pressa 15-12-8 1,30' di recupero
Calf seduto x15 + calf su una gamba x15
[Modificato da stampe78 10/03/2009 08:43] |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 13/03/2009 11:40 | |
QUARTA SEDUTA Seconda sesessione
Lento avanti 8 (60kg)-6-4 2 minuti recupero
SUPERSERIE X 3 50' secondi tempo di recupero
Alzate inverse x 10 + alzate laterali x 10
Alzate laterali serie stripping x 5
Parallele 8 (30 kg di sovraccarico)-6-4 2 minuti di recupero
Tricipiti con corda x 10 + French press x 10
Curl in piedi 8(40 kg)-6-4 2 minuti recupero
Curl hammer x10 + curl inverso x10 + curl manubri x10
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 17/03/2009 14:03 | |
Allenamento eseguito lunedì:
PRIMA SEDUTA terza sessione
Panca orizzontale 8 (92 kg)-6-4 2 minuti recupero
SUPERSERIE X 3 50 secondi tempo di recupero
parallele presa larga x 10 + croci basse x 10
croci panca alta x 10 + pullover a 2 mani x 10
alzate frontali x 10 + spinte con manubri x 10
alzate laterali serie stripping x 5
crunch x 10 + crunch inverso x 10
prevedo di eseguire solo 3 sessioni tralasciando lo scarico della quarta e la ripresa dei pesi nella quinta... dopo la quarta seduta della terza sessione ho in mente di eseguire una settimana di stop dove mi dedico alla corsa, allo stretching e al centro benessere della palestra... almeno una volta l'anno lo sfrutto....
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 20/03/2009 08:47 | |
SECONDA SEDUTA terza sessione
Stacco 8 (142,5 kg)-6-4 2 minuti recupero
Tirate inverse 8-6-4 2 minuti recupero
SUPERSERIE X 3 50 secondi tempo di recupero
Sbarra x 8 + pulley basso x 8
Lat-machine alternata x 8 + flessioni a 1 braccio con manubrio (rematore) x 8
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 24/03/2009 16:36 | |
Squat 8 (145 kg)-6-4 2 minuti recupero avrei dovuto eseguire queste ripetizioni... ma ho fallito la serie target facendone solo 6 a causa di un crampo all'avambraccio..... mah..... comunque alla fine mi è uscito un 6-6-4
SUPERSERIE X 3 50' secondi tempo di recupero
Leg-extension x 12 + pressa x 12
Leg-curl x 12 + 6 rest-pause + 6 rest-pause a 1 gamba alternato
Calf alla pressa 15-12-8 1,30' di recupero
Calf seduto x15 + calf su una gamba x15
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 27/03/2009 08:37 | |
QUARTA SEDUTA Terza sessione
Lento avanti 8 (60kg)-6-4 2 minuti recupero
SUPERSERIE X 3 50' secondi tempo di recupero
Alzate inverse x 10 + alzate laterali x 10
Parallele 7 (34 kg di sovraccarico)-5-5 2 minuti di recupero
Tricipiti con corda x 10 + French press x 10
Curl in piedi 8(40 kg)-6-4 2 minuti recupero
Curl hammer x10 + curl inverso x10 + curl manubri x10
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 30/03/2009 12:30 | |
scarico o non scarico.... questo è il dilemma....: "inizio con il nuovo macro.... subito o tra una settimana" |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 30/03/2009 20:32 | |
stampe78, 30/03/2009 12.30:
scarico o non scarico.... questo è il dilemma....: "inizio con il nuovo macro.... subito o tra una settimana"
Io inizierei subito! non sottoalleniamoci ![[SM=g8231]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/31/3671026.gif)
PS: ti ha dato risultati il mesociclo Hatfield? |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 31/03/2009 00:18 | |
Simò non è difficile: ti senti carico? Ti và? Vuoi mordere il bilanciere? Hai una fame della malora? Vuoi sfondare la moglie/fidanzata/ e o pure la vicina di casa? Allora vai provaci dai....prosegui...(ad allenarti non a sfondare la vicina di casa...)
Non ti dispiacerebbe affatto una settimanella di relax fisico e mentale? Ti duole qualcosina? Vuoi riposarti anche mentalmente dal discorso spingere? Allora recupera e spera che la moglie /fidanzata (e volendo pure la vicina di casa) non sian particolarmente pretenziose questa settimana.
Lo sai solo te fratè. DCSL
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 31/03/2009 08:29 | |
deki89, 30/03/2009 20.32:
Io inizierei subito! non sottoalleniamoci
PS: ti ha dato risultati il mesociclo Hatfield?
Definizione mi ha dato dei buonissimi risultati... compattezza nei muscoli e nell'aspetto.... molto soddisfatto!!!! |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 31/03/2009 08:30 | |
The ManZ, 31/03/2009 0.18:
Simò non è difficile: ti senti carico? Ti và? Vuoi mordere il bilanciere? Hai una fame della malora? Vuoi sfondare la moglie/fidanzata/ e o pure la vicina di casa? Allora vai provaci dai....prosegui...(ad allenarti non a sfondare la vicina di casa...)
Non ti dispiacerebbe affatto una settimanella di relax fisico e mentale? Ti duole qualcosina? Vuoi riposarti anche mentalmente dal discorso spingere? Allora recupera e spera che la moglie /fidanzata (e volendo pure la vicina di casa) non sian particolarmente pretenziose questa settimana.
Lo sai solo te fratè.
... è che ero lì in bilico tra la forza di fare il nuovo macro e la voglia anche di staccare un attimo... alla fine l'ha vinta lo scarico... primo perchè non ho ancora preparato il lavoro dei prossimi 5/6 mesi secondo perchè mi ci voleva proprio.....
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 31/03/2009 08:33 | |
Primo giorno di scarico
Panca orizzontale 1x8 -20%
Trazioni presa inversa 1x8 -20%
Trazioni presa larga 1x8 -20%
questi ultimi due esercizi li ho eseguiti alla lat-machine
Calf alla pressa 1x15 -20%
![[SM=g1503775]](https://im1.freeforumzone.it/up/15/75/218047375.gif) Aerobica CIVP 30 minuti
.... mi ci voleva..... [Modificato da stampe78 31/03/2009 08:33] |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 31/03/2009 14:57 | |
Bravo, per me comunque sempre meglio una settimana di scarico che una di troppo. DCSL
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| 31/03/2009 15:32 | |
oggi mi fa male la piana esterna del piede destro..... azzz.... devo cambiare le scarpe da corsa... |
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| 03/04/2009 15:50 | |
oggi effettuerò l'ultimo allenamento di scarico (che andrò poi a riportare con un altro post)... finalmente ho buttato giù il mio prossimo MACRO che mi terrà impegnato per i prossimi mesi!!!
1° MESOCICLO PREPARAZIONE FORZA (pag.116)
2° MESOCICLO FORZA 1 - HAVY DUTY modificato (pag.277)
3° MESOCICLO FORZA 2 - METODO MISTO MODIFICATO (pag. 201)
4° MESOCICLO IBRIDO - IBRIDO 2 (pag. 322)
5° MESOCICLO IPERTROFIA (pag. 171)
6° MESOCICLO ?????? VEDRÒ.... |
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| 06/04/2009 13:06 | |
Seconda seduta di scarico eseguita venerdì con -20% di peso
Squat 1x8
Lento avanti 1x8
Parallele 1x8
Curl in piedi 1x8
non ho fatto la sessione di aerobica perchè ho ancora qualche fastidio al piede.
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| 08/04/2009 08:41 | |
Allenamento eseguito lunedì Periodo preparatorio forza
Allenamento A
Squat 8-6-4
Leg-curl 3x8
Lento avanti 8-6-4
Spinte manubri 3x8
Crunch 3x25
recupero 2 minuti [Modificato da stampe78 08/04/2009 08:42] |
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| 11/04/2009 09:40 | |
Allenamento eseguito giovedì Periodo preparatorio forza
Allenamento B
Panca 7-5-3 92 kg
Parallele 7-5-4 con sovraccarico 32 kg
Panca inclinata con manubri 3x8 28 kg a manubrio
Polpacci 3x25
recupero 2 minuti
rispetto la scheda ho variato l'ordine degli esercizi ho invertito la panca inclinata con le parallele perchè eseguendo la panca incl. prima delle parallele diminuivano drasticamente i pesi quasi di 1/3... [Modificato da stampe78 28/04/2009 11:35] |
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| 15/04/2009 10:05 | |
Allenamento eseguito martedì Periodo preparatorio forza
Allenamento C
Stacco 7-5-3 (145 kg)
Tirate inverse 8-6-4
Curl con bilanciere 7-5-3 (42,5 kg)
Polpacci 15-12-10 alla pressa (150 kg)
Crunch 3x25
recupero 2 minuti
Corsa 15 minuti [Modificato da stampe78 15/04/2009 10:07] |
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| 22/04/2009 08:58 | |
Allenamento eseguito martedì Periodo preparatorio forza seconda sessione
Allenamento A
Squat 8-6-4 (142 kg)
Leg-curl 8-6-4
Lento avanti 8-6-4 (60kg)
Spinte manubri 8-6-4 (26 kg a manubrio)
Crunch 3x25
recupero 2 minuti
dimenticavo
Aerobica Civp 15 minuti
[Modificato da stampe78 22/04/2009 11:19] |
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