The evolution of Stampe stagione 2008/2009

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Ho deciso che dopo questa parentesi di 6 mesi dove effettuavo stacco con la quadrabar dal prossimo mesociclo ritorno allo stacco classico.... con la quadrabar l'enfatizzazione sulle gambe è troppo alta e il lavoro con la bassa schiena e più basso... con questo non vuol dire che la quadrabar non funziona per lo stacco... anzi... ma eseguendo lo stacco classico sento lavorare meglio la schiena....

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Infatti, ho notato anke io le stesse sensazioni e ke mi hanno portato ad abbandonare per un po la quadra e riprendere lo stacco classiko.Non c'e nulla da fare..per coinvolgere di piu la schiena c'e bisogno di una certa inclinazione.

Allenamento C Forza 2 Seconda sessione

LENTO AVANTI 5x3 (70 kg)

PARALLELE 5X3 (40 kg di sovraccarico)

POLPACCI 5X5 (200 kg)

Recupero 3 minuti

Allenamento A Forza 2 Scarico

SQUAT 2x6 -20%

PANCA 2X6 -20%

CRUNCH libero senza sovraccarico

15 minuti di corsa

Dip liberi senza sovraccarico 19 - 11 - 6 - 4 30 secondi pausa

Allenamento B Forza 2 SCARICO ATTIVO

STACCO 1x3 (168 kg)

TIRATE INVERSE 1X3 (98 kg totale)

BICIPITI 1X3 (49kg)

Ho deciso subito di provare questo tipo di scarico....

30 minuti di CIVP

Allenamento C Forza 2 SCARICO ATTIVO

LENTO AVANTI 1x3 (72,5 kg)

PARALLELE 1X3 (40 kg di sovraccarico)

POLPACCI 1X5 (200 kg)

Recupero 3 minuti

25 minuti DI CIVP

ALLENAMENTO A

SQUAT 4+4 6+3 8+2 in rest-pause

LENTO AVANTI 4+4 6+3 8+2 in rest-pause

LEG CURL 2 in stripping

ALZATE LATERALI AI CAVI 2 in stripping

CRUNCH alla macchina 3x25

si riprende con ripetizioni più alte.... allenamento veramente duro!!!!

ALLENAMENTO B

PANCA ORIZZONATLE 4+4 6+3 8+2 in rest-pause

PARALLELE 4+4 6+3 8+2 in rest-pause

CROCI SU PANCA ALTA HAI CAVI 2 in stripping

CALF ALLA PRESSA 3X20

CRUNCH LIBERO 3x25


Ho eseguito questo allenamento venerdì.... oggi ho ancora i DOMS al petto....

ALLENAMENTO C

TIRATE INVERSE alla lat-machine 4+4 6+3 8+2 in rest-pause

STACCO 4+4 6+3 8+2 in rest-pause

CURL CON BILANCIERE ANGOLATO 4+4 6+3 8+2 in rest-pause

CALF ALLA MACCHINA 3X20

CRUNCH LIBERO 3x (10 CON SOVRAPPESO + 15 SENZA)

10 minuti di camminata

finito l'allenamento sudatissimo.....

stanotte mi sono comparsi dei DOMS molto forti su tutta la parte alta della schiena... mi sembra che mi sia passato sopra un cingolato....

ALLENAMENTO A seconda sessione

SQUAT 4+4 6+3 8+2 in rest-pause

LENTO AVANTI 4+4 6+3 8+2 in rest-pause

LEG CURL 1 in stripping

ALZATE LATERALI AI CAVI 1 in stripping

pesi stabili all'allenamento precedente

Piccole correzione nella dieta e nel postwork.....

...cerco ancor più di eliminare prodotti con lieviti... pertanto finché reggo ho tolto il mio mitico panino composto da 30 gr di pane integrale e 100 gr di prosciutto... con frittata, frittella... chiamatela come volete... ma composta da 2 uova intere + 5 albumi 100 ml di latte i cucchiaio di farina.... dopo che l'ho cotta in padella antiaderente ci metto sopra o un po di succo d'acero o una nutella fantastica che compro in un negozio BIO è praticamente 90% burro di nocciole, 8% ciccolato amaro 2% zucchero grezzo di canna..... una cosa simile si trova anche all'esselunga http://www.ciao.it/Il_piccolo_principe_Crema_spalmabile_fondente__Opinione_446133

Per quanto riguarda invece il postwork.... ho deciso di eliminare i carboidrati e seguire il consiglio di Ceriani.... però utilizzando prodotti da lui non citati.... il beverone sarà composto da:

sieroproteine parzialmente idrolizzate 7 g
L-leucina 5000 mg
- Beta alanina 3200 mg
- L-lisina cloridrato
- L-arginina
- L-fenilalanina
- L-valina
- L-treonina
- L-istidina
- L-isoleucina
- L-metionina
Mangensio
Viatmina C
Vitamina E
Potassio
e antiossidanti

ALLENAMENTO B Seconda sessione

PANCA ORIZZONTALE 4+4 6+3 8+2 in rest-pause

PARALLELE 4+4 6+3 8+2 in rest-pause

CROCI SU PANCA ALTA HAI CAVI 1 in stripping

CALF ALLA PRESSA 3X20

CRUNCH LIBERO 3x25


ps. credo di essere arrivato ormai alla frutta.... spingo bene... ma i tempi di recupero fra le sessioni si sono troppo allungati... infatti questo allenamento avrei dovuto farlo lunedì......per fortuna che è arrivato il mese dello stop....

ALLENAMENTO C seconda sessione

TIRATE INVERSE alla lat-machine 4+4 6+3 8+2 in rest-pause

STACCO 4+4 6+3 8+2 in rest-pause

CURL CON BILANCIERE ANGOLATO 4+4 6+3 8+2 in rest-pause

CALF ALLA MACCHINA 3X20

CRUNCH LIBERO 3x 25

Per ogni esercizio ho effettuato 2 serie di riscaldamento

SQUAT 1x6

LENTO AVANTI 1x6

LEG CURL 1 in stripping

ALZATE LATERALI AI CAVI 1 in stripping

PANCA ORIZZONTALE 1x6

PARALLELE 1x6

CROCI SU PANCA ALTA HAI CAVI 1 in stripping

CALF ALLA PRESSA 1X20

CRUNCH LIBERO 1x25