Mc Manz training

Rieccomi quì a annoiarvi con i miei allenamenti.
Dopo 8 giorni di ferie oggi ho iniziato il mio nuovo ciclo in stile tipicamente mc robertiano variando un pò di esercizi dopo aver fatto più o meno gli stessi per 8 mesi di fila.

Parto con uno scarico del 10-12 % dei carichi precedenti con l'intenzione di ricostruirli in 4 settimane e di tentare di progredire nelle 4 settimane successive.
Mi allenerò un giorno in casa ed un giorno in palestra su 2 sedute settimanali costituite da 2 differenti full body.
Altri due giorni saranno dedicati a 30 minuti di tapis roulant.

10/06/08
ometto di indicare i 2 3 set di riscaldamento per esercizio.

chin up: peso corporeo 82,5, 2x6
dip: peso corporeo 82,5 + 18.70 alla cintura = 101.2 kg, 2x6
deadlift: kg 100,43, 2x6
hip raise: peso corporeo 82.5, 3x12
l fly: kg 4,6, 2x12.

allenamento odierno 12/06/08

in palestra....
ometto come sempre i 2 3 set di riscaldamento.

Distensioni con manubri a 30° 1x8 e 1x6 kg 24+24 rec2'

Rematore alla macchina kg 45 2x6 rec 2'

Leg press 45° 2x10 kg 90 rec 2'

Estensioni della schiena a 45°: 2x10 kg 15 rec 1'30"

Crunches machine kg 45 1x12 e 1x10 rec 1'30"

rotary calf machine 30kg 2x10 rec1'30"

bellissime tabelle di allenamento! leggo sempre con piacere i tuoi allenamenti!

Ti ringrazio molto

allenamento odierno 16/06/08

Dip
1 set di flessioni a terra da 10 e 1x6 alle parallele con l solo peso corporeo di riscaldamento;
2x6 con 105,05 (peso corporeo 82,5+22.45kg alla cintura) recupero 3'

Volendo dar retta a Stuart come annunciato in altro post, proviamo lo stacco quadra bar senza tavoletta, ovvero, dati i dischi di diametro 45, le maniglie alte 9 cm, da un altezza di 31,5 cm da terra anziche dà 21,5 come con la tavoletta da 10 cm.

1x6 con 61,43 ed 1x4 con 91,43 di riscaldamento;
2x6 con 111,43kg, recupero 3'
video stacco
li ho trovati leggerissimi, non facevo lo stacco quadra dal 19 maggio con la tavoletta.
vedremo

calf con manubrio
1x15 kg 11,46

hip raise
2x15 rec 1'30''

allenamento odierno 16/06/08

Dip
1 set di flessioni a terra da 10 e 1x6 alle parallele con l solo peso corporeo di riscaldamento;
2x6 con 105,05 (peso corporeo 82,5+22.45kg alla cintura) recupero 3'

Volendo dar retta a Stuart come annunciato in altro post, proviamo lo stacco quadra bar senza tavoletta, ovvero, dati i dischi di diametro 45, le maniglie alte 9 cm, da un altezza di 31,5 cm da terra anziche dà 21,5 come con la tavoletta da 10 cm.

1x6 con 61,43 ed 1x4 con 91,43 di riscaldamento;
2x6 con 111,43kg, recupero 3'
video stacco
li ho trovati leggerissimi, non facevo lo stacco quadra dal 19 maggio con la tavoletta.
vedremo

calf con manubrio
1x15 kg 11,46

hip raise
2x15 rec 1'30''

visto il video dello stacco:la fase iniziale di ogni rip la posizione credo sia buona e ho visto che conservi le naturali curve della colonna,viceversa nella fase finale di ogni rip tendi ad arrotondare la parte bassa della schiena.Sono solo mie impressioni vediamo che dicono pure gli altri

mah non mi pae di arrotondare
forse
quando poso il bilanciere a terra chemi rilasso e riposiziono puo' sembrare che si incurcvi ma il peso e' totalmente a terra.

Piuttosto chattando con Mauro e guardando altri miei video precedenti noto che utilizzando lo stile "tocca il suolo e riparti" anziche il "poggia riposizionati e riparti" tendo ad esser meglio coordinato nella salita simultanea di spalle e schiena.

Il 19 maggio ero riuscito a fare questi video 19 maggio
ma con lo stile sfiora e riparti

In questa esecuzione sopra tavoletta alta 10 cm, si nota che salgo un pelo prima con le chiappe che con le spalle come fattomi notare da Mc Robert consultato via email. Lo stesso Mc Robert (come scritto in altro post) mi ha suggerito per un periodo di eseguirli senza tavoletta (quindi con un range più corto) per riuscire a salire simultaneamente con glutei e spalle.

Guardando però il video del lunedì precedente, il 12 maggio sempre sopra tavoletta alta 10 cm e con 500 grammi di meno con lo stile "tocca e riparti"
video tocca e riparti

mi sembra di riuscire a salire molto più coordinato .

Graditissimo il parere di tutti.

nel video del 12 se piu' coordinato.... in quello del 19 esegui la salita in questo modo sedere in alto, e poi gambe e schiena.... in quello del 12 si nota molto meno... spesso è anche solo il non concentrarsi bene sull'esercizio (causa pensieri,stress...) e ti esce fuori una esecuzione peggiore... non credo che il problema stia nella differenza di peso fra le due prove.... secondo me è solo questione di piu' attenzione nell'eseguire il movimento.

Scusa ho sbagliatoa scrivere la descrizione dei due video:
il 19 maggio , in cui salgo prima di culo, lo eseguo con lo stile "poggia per terra, riassumi la posizione, riparti;
Il 12 maggio invece lo eseguo con lo stile "tocca il pavimento e riaprti immediatamente".

stampe78, 17/06/2008 8.31:

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nel video del 12 se piu' coordinato.... in quello del 19 esegui la salita in questo modo sedere in alto, e poi gambe e schiena.... in quello del 12 si nota molto meno... spesso è anche solo il non concentrarsi bene sull'esercizio (causa pensieri,stress...) e ti esce fuori una esecuzione peggiore... non credo che il problema stia nella differenza di peso fra le due prove.... secondo me è solo questione di piu' attenzione nell'eseguire il movimento.

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sono d'accordo con stampe sui 2 video ma a proposito se non ricordo male tu hai una risonanza magnetica,risultato?

la risonanza e' il 24 risultato 4 gg dopo.
sgrattttt

mah,per me,si,forse sali appena un po piu di culo e appena appena arrotondi schiena ma tutto in maniera veramente irrisoria.
Per me quello che conta è che tiri su 120 kg(che per i miei canoni non sono pochi) apparentemente con estrema facilità e in maniera fluida e decisa.stop.

Ariecchime
allenamento odierno 19-06-08....-5 giorni alla risonanza e -6 ai miei 37 anni :-( seconda settimana del nuovo ciclo;
a casa:

trazioni alla sbarra a presa inversa
1x10 rematore conmanubrio con 12kg di riscaldamento
1x4 solo peso corporeo 82kg riscaldamento;
2x6 con 82 di peso corporeo + 2.45 alla cintura = 84.45, recupero 3'

distensioni con manubri su panca a 30°:
1x10 di riscaldamento con kg 11,46+11,46;
2x8 con kg 24,46+24,46, recupero 2'. peso abbastanza facile.

video dumbell press 30°

novità: non essendo andato a fare la pressa in palestra ho provato questo esercizio tanto reclamizzato dallo zio barbell:
affondi posteriori con due manubri:
2x12 kg 11,46+11,46 recupero 1' (prima gamba destra poi gamba sinistra)devo dire molto molto simpatici ma il peso è molto basso per giudicare
video affondi posteriori

calf con manubrio: kg 11,46 1x16 reps (la progressione prevede che quando arrivo a 20 aumento il peso)

per concludere abs:
sit up a terra con i piedi liberi 1x16 ed 1x12 1' di recupero
sit up con i piedi bloccati 1x15
simpatici sit up non li facevo da una vita.

Dimentico sempre di dire che il martedì ed il venerdì mi fò 30 minuti di tapis roulant al 75% della massima frequenza cardiaca.
Ciao a tutti.

allenamento odierno
23/06/08
(ometto sempre i 2 3 set di riscaldamento)

DIP
peso corporeo 82,8kg +26.2kg alla cintura = 109kg tondi
2x6 rec 3'

QUADRA BAR DEADLIFT (tavoletta da 5cm)
111.43kg 2x6, rec 3'. PERFETTE

QUADRA BAR SHRUG
83.93KG 2X10 REC 2'

DUMBELL CALF
KG 11,46 1X17

ABS:
hip raise 1x16 rec 1'30"
free sit up a terra
sit up a terra

dimenticavo:
23/06/08
video stacco

ALLENAMENTO ODIERNO 26/06/08
ometto al solito i set di riscaldamento

trazioni alla sbarra 2x6 con 81,1 di peso corporeo +5.45 alla cintura = 86.55, rec 3'

distensioni con manubri su panca a 30°
2x6 con 25,46+25.46 rec 2'

affondi posteriori
2x12 con kg 12,46 +12,46 prima la destra poi la sx 1' di rec

calf con manubrio
1x17 con kg 11,46

hip raise 1x17
free sit up 1x15
sit up con manubrio 1x10 kh 11,46

allenamento odierno 30/06/08

flessioni alle parallele:
1x12 di flessioni a terra ed 1x6 con solo peso corporeo 82,8kg alle parallele di riscaldamento;
2x6 con kg 111.5 (82,8kg peso corporeo + 28.7 kg alla cintura)
recupero 3'.

stacchi quadra bar (piattaforma da 5 cm)
1x10 kg 21; 1x6 kg 61; 1x4 kg 91, di riscaldamento;
2x6 kg 116,43
recupero 3'30".

scrollate con quadra bar
2x8 kg 86,43
rec 2'.

dumbell calf
1x18 kg 11,46

hip raise alle parallele
1x20

free sit up
1x14

sit up
1x15 kg 11.46

dopodomani ritiro risonanza (sgratt)

dimenticato il video pure stavolta:
video stacco 30/06/08

allenamento odierno:
ometto sempre le serie di riscaldamento

trazioni alla sbarra presa inversa
peso corporeo 82,6+5.45 alla cintura = 88.05
2x6 rec 3'

distensioni con manubri panca a 30°
26.46+26.46 kg
2x6 rec 2'

hip belt calf!!! per il menzionato problema alla schiena provo a fare i polpacci anziche asimmetricamente con il manubrio, con due piedi insieme legando i dischi alla cintura che poggia sui glutei...
macchinoso da caricare ma efficace
kg40
2x20
rec 2'

free sit up (o janda sit up) ovvero sit up a terra con i piedi liberi
1x15 e 1x10 rec 1'

hip raise alle parallele
1x12

cuban rotation con manubri
2x12 kg 5,46+5,46 rec 1'

gli affondi che tanto mi erano piaciuti ahimè li elimino sempre per tutelare la bassa schiena.

ciao