| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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  23/09/2008 08:46 | |
Grazie Simone.
La bassa schiena , eccezion fatta per le estensioni del dorso (vietataemi dall'ortopedico) ed a volte per le alzate gambe in sospensione(ovvero nei due movimenti di flessione della bassa schiena) non mi fà mai male immediatamente dopo un esercizio specifico anzi in genere nelle 24 ore dopo l'allenamento non accuso alcun dolore o disturbo, semmai i fastidi vengono nei giorni successivi l'allenamento: queste 4 settimane in cui ho fatto lo squat ho potuto notare, malgrado i bassi carichi, una maggiore frequenza dei disturbi in questione: nello squat malgrado una buona esecuzione tendo a "inclinarmi" (non piegarmi) un pò di più rispetto agli stacchi con la quadra purtroppo..
Stuart raccomanda di tentare di evitare una flessione del busto maggiore di 45°: riesco a rispettare agevolemnte tale inclinazione senza tavoletta mentre con la tavoletta mi richiede molta più attenzione e minori carichi. DCSL
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 23/09/2008 12:20 | |
La mia domanda infatti era rivolta hai dolori subito dopo l'esercizio tipo fitte nella schiena, dolore come punture di aghi.... infatti i dolori che si accusano immediatamente dopo l'esercizio sono quelli da prestare maggior attenzione.... dopo un esercizio non si deve mai accusare dolore localizzato... se cio' avvenisse è meglio effettuare i dovuti controlli... |
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 23/09/2008 20:59 | |
The ManZ, 22/09/2008 22.31:
grazie nike.
beh logico senza tavoletta m inclino meno e l'esecuzione e' piu fluida ma proprio perche'...è piu facile potrei caricare ancora molto di più sicuramente....
si effettivamente dal video sembra che tu possa caricare di più, anche lasciando del buffer (come tuo solito se non sbaglio) ![[SM=g8335]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/35/1475295.gif)
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 24/09/2008 10:45 | |
Ieri stavo pensando al tuo allenamento e al tuo problema e mi sono chiesto perchè nella tua routine non inserisci anche uno stacco a 20 ripetizioni??? potresti intervallarlo una volta si e una no e useresti anche un carico piu' leggero!!!! [Modificato da stampe78 24/09/2008 10:45] |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 24/09/2008 18:54 | |
mesi fa me lo sconsigliaste tutti.... DCSL
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 24/09/2008 21:03 | |
The ManZ, 24/09/2008 18.54:
mesi fa me lo sconsigliaste tutti....
mi sembra di ricordare che forse ero uno dei pochi a dirti di farlo.... proprio perchè lo faccio e mi trovo molto bene!!!! ma come avevo scritto lo alterno un allenamento si e uno no considerando che alleno ogni parte del corpo ogni 9 giorni prima di rifarlo ne passano 18..... [Modificato da stampe78 24/09/2008 21:06] |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 24/09/2008 21:29 | |
Il fatto è che con squat e stacco a 20 ripetizioni inevitabilmente la forma di esecuzione anche se di poco va a deteriorarsi a partire dalla 12-13 ripetizione... forse per la sua schiena è un po troppo rischiosa sta cosa... [Modificato da deki89 24/09/2008 21:30] |
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 24/09/2008 23:44 | |
deki89, 24/09/2008 21.29:
Il fatto è che con squat e stacco a 20 ripetizioni inevitabilmente la forma di esecuzione anche se di poco va a deteriorarsi a partire dalla 12-13 ripetizione... forse per la sua schiena è un po troppo rischiosa sta cosa...
confermo, anche io nelle ultime rip sono quasi scomposto, infatti ne faccio una alla volta cercando di mantenere una tecnica accettabile. Bisogna vedere se per la sua schiena è più rischioso un peso alto con poche rip ma fatte bene, o un peso + leggero per le 20 rip. con il rischio di non eseguirle proprio a dovere.... la risposta nn credo sia semplice... ![[SM=g1477283]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/83/688413878.gif)
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 25/09/2008 02:17 | |
Il mio parere resta quello gia espresso in precedenza.In base alla mia esperienza lo stacco da terra ad alte reps porta a deteriorare la forma nella totalita' dei soggetti a cui l'ho propinato..compreso ovviamente il sottoscritto.
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 25/09/2008 09:06 | |
Avete tutti ragione sul fatto del deterioramento, ma un buon metodo per evitare il deterioramento dell'esercizio è, nei momenti di pausa da 10/15 secondi, bisogna sempre appoggiare il carico alzarsi e respirare.... rimettersi in posizione lentamente e ripartire.... anche al costo di fare una rip alla volta.... sicuramente il deterioramento dell'esecuzione ci sarà sempre, ma come anche stuart consiglia (vedete ultimo articolo su ON) riducendo i carichi e partendo in modo graduale si puo' fare questo esercizio in tutta sicurezza.... |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 25/09/2008 12:49 | |
un altra ipotesi che sto prendendo in considerazione, partendo dal presupposto che le gambe sono geneticamente il mio gruppo più sviluppato da prima che facessi pesi e che dei tre gruppi glutei posteriori e quadricipiti questi ultimi sono i più sviluppati rispetto agli altri due, potrei molto prudenzialmente parlando fregarmene ed eseguire gli stacchi senza tavoletta ed a gennaio febbraio fare il punto della situazione: qualora si evidenzino carenze potrei inserire un terzo giorno di allenamento (sempre però allenandomi 2 volte a settimana quindi farei lunedi giovedi lunedi per fare le tre tabelle) nel quale andrei in palestra a fare leg press leg curl e polpacci con le macchine... DCSL
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 25/09/2008 20:50 | |
allenamento odierno 25/09/2008
peso corporeo 80,5kg
CHIN UP
Riscaldamento: 1x10 rematore manubrio kg 15; 1x4 trazioni solo peso corporeo.
Serie allenanti: 2x6 con 5.2kg di sovraccarico (+ peso corporeo 80.5kg=85.7kg)
rec. 3'.
OVERHEAD PRESS (seduto su panca a 75°)
Riscaldamento: 1x10 kg 20, 1x4 kg 40.
Serie allenanti: 2x6 kg 52,43 rec. 2'30"
DUMBELL CURL (seduto su panca a 75°)
Serie allenanti: 2x8 kg 14.96+14.96 rec. 1'30"
DUMBELL CALF
riscaldamento: 1x10 senza sovraccarico a due gambe, 1x8 senza sovraccarico 1 gamba per volta
Serie allenante 1x15 kg 14.71
ABS
Alzate gambe alle parallele 2x12 rec 1'30" DCSL
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| 29/09/2008 18:53 | |
allenamento odierno 29/09/2008
peso corporeo 81,4kg
DIP:
riscaldamento: 1x15 flessioni a terra, 1x8dip solo peso corporeo.
serie allenanti: 2x6 con 27.7kg alla cintura + 81.4kg di peso orporeo = 109.1kg. Rec. 3'.
QUADRA BAR DEADLIFT:
riscaldamento: 1x10 kg 21, 1x6 kg 61, 1x3 kg 91.
serie allenanti: 2x6 kg 116,93.
Rec 3'.
VIDEO STACCHI
QUADRA BAR SHRUG:
serie allenanti: 2x6 kg 86,43. Rec. 2'.
DUMBELL CURL:
riscaldamento: 1x10 kg 5,5+5,5
serie allenanti: 2x6 kg 15,5+15,5.
Rec. 1'30".
ABS:
Crunches con torsione 20 reps, 60" di recupero, Crunches 15 reps.
Bella seduta DCSL
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 01/10/2008 16:34 | |
Richiedesi parere a lor signori:
dalla prossima settimana il lunedì verrà ad allenarsi da me un amico che potrebbe risultarmi oltremodo utile come assistenza.
Allo scopo pensavo di reintrodurre temporaneamente la cara panca piana che non eseguo da fine maggio 2007 (ultima prestazione 1x6ed 1x4 con 80kg tondi).
Da allora sono andato avanti esclusivamente con parallele e lento avanti incrementando notevolemnte il sovraccarico alle parallele da 3x6 con +15 kg ai recenti 2x6 con +31.2kg a parità circa di peso corporeo 82kg.
Tra l'altro i pettorali rappresentano pur sempre il mio punto complessivamente più carente rispetto al resto ragion per cui unperiodo di maggiore lavoro potrebbe giovarmi (come nuocermi ma solo provando potrò dirlo). Trascurerei in questo modo temporaneamenteillavoro per le spalle ma credo in modo relativo dato che la sollecitazioni di parlallele e panca insieme non saranno poi poche.
Considerato che non eseguo tale esercizio da 15 mesi esatti e considerati pure i progressi nelle parallele da quanto mi suggerireste di partire?
Grazie. DCSL
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| 02/10/2008 08:30 | |
The ManZ, 01/10/2008 16.34:
Richiedesi parere a lor signori:
dalla prossima settimana il lunedì verrà ad allenarsi da me un amico che potrebbe risultarmi oltremodo utile come assistenza.
Allo scopo pensavo di reintrodurre temporaneamente la cara panca piana che non eseguo da fine maggio 2007 (ultima prestazione 1x6ed 1x4 con 80kg tondi).
Da allora sono andato avanti esclusivamente con parallele e lento avanti incrementando notevolemnte il sovraccarico alle parallele da 3x6 con +15 kg ai recenti 2x6 con +31.2kg a parità circa di peso corporeo 82kg.
Tra l'altro i pettorali rappresentano pur sempre il mio punto complessivamente più carente rispetto al resto ragion per cui unperiodo di maggiore lavoro potrebbe giovarmi (come nuocermi ma solo provando potrò dirlo). Trascurerei in questo modo temporaneamenteillavoro per le spalle ma credo in modo relativo dato che la sollecitazioni di parlallele e panca insieme non saranno poi poche.
Considerato che non eseguo tale esercizio da 15 mesi esatti e considerati pure i progressi nelle parallele da quanto mi suggerireste di partire?
Grazie.
Fai una seduta di massimali con il tuo amico.... se proprio non vuoi arrivare a tirare al massimo almeno trova quanto peso ti ci vuole per fare almeno 3 rip..... poi usa le tabelle..... |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 02/10/2008 17:20 | |
allenamento odierno 02/10/2008
2° seduta della sesta settimana del ciclo.
CHIN UP
riscaldamento: 1x10 kg 20 di curl con bilanciere, 1x12 rematore con bilanciere kg 30; 1x4 trazioni solopeso corpo 81,2kg.
serie allenanti: 2x6 con peso corporeo 81,2+7.2kg alla cintura. Rec 3'
( mi sono sbagliato ho messo 1 kg di più...).
BENCH PRESS
riscaldamento: 1x15 kg 30, 1x4 kg 60
serie allenanti: sono andato per tentativi ed ho fatto senza assistente 1x6 con 70,43, 1x6 con 71,93, 1x6 con 75,43 kg trovandole molto agevoli, ottime le sensazioni ed il pompaggio da esercizio nuovo, lunedì che avrò l'assistente parto da 77,43kg scalando le parallele al giovedì dopo le trazioni.
SINGLE DUMBELL SPLIT SQUAT
riscaldamento: 1x12 con kg 7,5;
serie allenanti: 2x12 con kg 15,5.
recupero 1'
troppo facili aumentare decisamente il carico ed abbassare reps.
DUMBELL CALF:
riscaldamento: 1x15 solo peso corpo a due gambe
serie allenanti: 1x15 ed 1x13 gamba sx e 2x15 gamba destra,rec 1'
mantenere il carico fino a farne 15 con entrambe le gambe.
ALZATE GAMBE ALLE PARALLELE:
1x15 ed 1x12 solo peso corporeo. Rec 1'.
...quanto mi mancava la panca...
DCSL
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| 06/10/2008 15:54 | |
allenamento odierno 06/10/2008
BENCH PRESS
riscaldamento: 1x10 con 40kg; 1x8 con 50kg; 1x6 con 60kg.
serie allenanti: 2x6 con 78,18g, recupero 3'. Molto confortevoli.
Affatto male dopo un anno e mezzo.
QUADRA BAR DEADLIFT
riscaldamento: 1x10 con 21kg; 1x6 con 60 kg; 1x4 con 91kg.
serie allenanti: 2x6 con kg 118,93, recupero 3'.
video stacco quadra bar
QUADRA BAR SHRUG
serie allenanti: 2x6 kg 88,93, recupero 2'.
video curl
BARBELL CURL
riscaldamento: 1x8 kg 30.
serie allenanti: 2x6 kg 45,43, recupero 1'30"
ABS:
16 reps di crunches con torsione, 60" di recupero, 20 reps di crunches. DCSL
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 09/10/2008 18:54 | |
allenamento odierno 09/10/2008
2° seduta della settima settimana del ciclo: inizia a farsi dura.
CHIN UP:
riscaldamento: 1x10 di rematore on due manubri da 12kg; 1x8 di curl con due manubri da 12 kg; 1x3 di trazioni solo peso del corpo 82.5kg.
serie allenanti: 2x6 con 7,7kg alla cintura +82.5 di peso corporeo = 90.2kg ovvero il precedente record di agosto di carico totale raggiunto con una settimana di anticipo per aumento di 1,3kg di peso del corpo.
3' di recupero.
DIP:
riscaldamento: 1x12 di flessionia terra e 1x6 di flessioni alle parallele con il solo peso del corpo 82,5kg.
serie allenanti: 2x6 con kg 30,2 alla cintura +82.5kg di peso del corpo = 112,7kg
3' di recupero
AFFONDI POSTERIORI IN APPOGGIO CON UN MANUBRIO
2 serie di riscaldamento non ricordo con quanto
serie allenanti 2x10 con 16kg rec 1' a gamba
CALF CON MANUBRIO
riscaldamento: 1x8 solo peso corporeo
serie allenanti: dx 2x15, sx 1x15 e 1x14,
rec 1' a gamba
(mantenere peso)
ABS
Alzate gambe alle parallele
2x12 rec 1'30"
SO' MORTO... DCSL
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 13/10/2008 10:13 | |
Cosa curiosa: da circa 20 giorni non eseguo il lento avanti sopra la testa vendo optato per reintrodurre la panca piana e....da 20 giorni circa i disturbi a livello di bassa schiena provocati dalla mia ernia sono categoricamente diminuiti malgrado abbia proseguito con gli stacchi ad incrementare i carichi: ne desum che malgrado l'adozione dell'esecuzione da seduto su panca a 75° tale esercizio e malgrado carichi abbastanza patetici (55kg) tale esercizio non faccia per me.
Altra considerazione: riguardando i miei video ho notato (come mi accadde anche lo scorso anno) che nelle trazioni a presa inversa con l'aumentare dei carichi ho progressivamente ridotto il rom di movimento scendendo ad allungare sempre meno le braccia: onde evitare tale deterioramento di forma e non avendo alcun riferimento preciso (non ho uno specchio davanti alla sbarra) dalla prossima seduta riduco sostanzialmente il carico alla cintura e comincio a farle con escursione "completa" da braccia completamente stese (non rilassate logicamente ma completamente stese) per prevenire tale difetto di esecuzione in futuro. DCSL
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| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 13/10/2008 11:09 | |
Hai provato ad eseguireil lento con i manubri? Io l'anno scorso avevo fatto il lento avanti da seduto su panca inclinata a 75°-80° e nonostante non avessi mai avuto problemi alla schiena, con questo esercizio avevo cominciato ad avvertire fastidi alla bassa schiena, attualmente eseguo il lento avanti con il bilanciere, ma non disdegno i manubri. |
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