| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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  16/10/2008 00:20 | |
Nella panca fai lo stesso errore del lento. Usi una presa troppo larga e quando sei nel punto basso gli avambracci non sono perperdicolari al pavimento.Inoltre forse xche non si vede bene ma sembra ke scendi poko..dovresti sfiorare o toccare leggermente il petto.Nello stacco l'errore e' uguale a quello descritto da The Manz.
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 16/10/2008 14:11 | |
grazie a tutti per i consigli, cercherò di correggere gli errori
nel lento e nella panca non dovrei avere problemi, si tratta di stringere la presa, ma negli stacchi il fatto della schiena nn so come correggerlo, ho provato ad abbassare i carichi ma niente. se passo ad una quadrabar dovrebbe risolversi? sempre cercando di ripartire da carichi + bassi...
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 17/10/2008 09:50 | |
Guarda nike negli tacchi la cosa è molto molto mentale oltre che determinata dalle leve: io personalmente ho risolto del tutto conla quadra bar, tuttavia potresti risolvere con la combinazione di due cose: una vedo che l'hai già adottata ovvero il porre due scalini sotto i dischi per ridurre l'arco di movimento, l'altra molto importante è adottare un carico che ti consenta concentrandoti di brutto di tenere la schiena (non solo la bassa schiena ma TUTTA la schiena dal collo al culo) contratta di brutto riuscendo a eseguire gli stacchi con le scapole totalmente retratte: se ci fai caso le tue spalle scendono molto in avanti: devi riuscire a fare gli stacchi tenendole dietro e da lì aumentare poi i carichi.
Almeno io feci così.... DCSL
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 17/10/2008 19:23 | |
The ManZ, 17/10/2008 9.50:
Guarda nike negli tacchi la cosa è molto molto mentale oltre che determinata dalle leve: io personalmente ho risolto del tutto conla quadra bar, tuttavia potresti risolvere con la combinazione di due cose: una vedo che l'hai già adottata ovvero il porre due scalini sotto i dischi per ridurre l'arco di movimento, l'altra molto importante è adottare un carico che ti consenta concentrandoti di brutto di tenere la schiena (non solo la bassa schiena ma TUTTA la schiena dal collo al culo) contratta di brutto riuscendo a eseguire gli stacchi con le scapole totalmente retratte: se ci fai caso le tue spalle scendono molto in avanti: devi riuscire a fare gli stacchi tenendole dietro e da lì aumentare poi i carichi.
Almeno io feci così....
ti ringrazio, allora riabbasso i carichi e cerco di concentrarmi al massimo per tenere la schiena dritta e una volta acquisita la tecnica ricomincio con gli incrementi. grazie ancora
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 25/10/2008 20:26 | |
seduta del 20/10/2008 primo macro forza 1 primo micro
Allenamento A
squat kg 105 6x 5-5-4-4-4-4 riposo 4' 4' 5' 6' 6'
panca piana 88kg 6x 4-3-3-2-2-2 riposo 4' 5' 6' 6' 6'
crunch sovraccarico kg 30 5x 6-6-4-5-5 riposo 4'
seduta del 22/10/2008 primo macro forza 1 primo micro
Allenamento B
stacco kg 105 6x 4-4-4-4-3-3 riposo 5'
trazioni sbarra +15kg 6 x 4-4-4-4-3-3 riposo 6'
seduta del 24/10/2008 primo macro forza 1 primo micro
Allenamento C
lento avanti 59 kg 6 x 4-4-4-3-3-3 riposo 4' 4' 5' 6' 6'
parallele +5kg 6 x 5-5-5-5-5-4 riposo 5' 5' 5' 6' 6'
calf machine 55 kg 6 x 7-7-6-7-7-7 riposo 4'
nello squat non mi sn filmato che s'era mpallato il cel ![[SM=g1476269]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/69/653987167.gif)
la tecnica nella panca e nel lento mi sembra discreta, credo di aver risolto il problema dell'impugnatura troppo larga. Nello stacco aimè ancora non va, mi sa che mi costruisco una quadrabar per vedere se miglioro. Le parallele le faccio da poco, nn posto i video se non vi fate quattro risate, so proprio ridicolo ![[SM=g7869]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/69/3139731.gif) mi raccomando sono ben accette critiche di ogni genere ![[SM=g1477286]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/86/633755694.gif) ![[SM=g8335]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/35/1475295.gif)
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 26/10/2008 11:31 | |
Otttiomo lo stacco questa volta.
Le trazioni si vede male l'inquadratura ma ad occhio ho la sensazione che esegui un movimento parziale: i gomiti a fine movimento, ovvero in alto, dovrebbero stare paralleli alla cassa toracica se non più indietro e dovresti toccare o sfiorare il petto alto o le clavicole con la sbarra: dal video sembra che sali fino ad un certo punto...compiendo un movimento abbastanza parziale per i dorsali. DCSL
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 26/10/2008 11:38 | |
Hai i ganci nel video dello stacco? e come mai usi il poggia e riparti? ti trovi meglio? |
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 26/10/2008 17:54 | |
deki89, 26/10/2008 11.38:
Hai i ganci nel video dello stacco? e come mai usi il poggia e riparti? ti trovi meglio?
no non uso i ganci, uso il poggia e riparti perchè sto cercando di migliorare la tecnica se guardi i video precedenti non è molto buona, e cmq si devo dire di trovarmi molto meglio
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 26/10/2008 17:59 | |
The ManZ, 26/10/2008 11.31:
Otttiomo lo stacco questa volta.
Le trazioni si vede male l'inquadratura ma ad occhio ho la sensazione che esegui un movimento parziale: i gomiti a fine movimento, ovvero in alto, dovrebbero stare paralleli alla cassa toracica se non più indietro e dovresti toccare o sfiorare il petto alto o le clavicole con la sbarra: dal video sembra che sali fino ad un certo punto...compiendo un movimento abbastanza parziale per i dorsali.
grazie Manz, pensavo che nn fosse proprio buono, allora continuerò in questo modo. Per le trazioni forse è l'inquadratura, la prossima volta cercherò di farne una migliore e magari di salire più su toccando proprio la sbarra.
grazie
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 05/11/2008 10:10 | |
seduta del 27/10/2008 primo macro forza 1 secondo micro
Allenamento A
squat kg 106 5 x 5-5-4-3-3 riposo 4' 5' 5' 6'
panca piana 89kg 5 x 4-3-2-3-2 riposo 5' 6' 7' 8'
crunch sovraccarico kg 31 5 x 6-6-5-5-5 riposo 4'
seduta del 29/10/2008 primo macro forza 1 secondo micro
Allenamento B
stacco kg 106 5 x 5-5-4-4-4 riposo 6' 5' 6' 6'
trazioni sbarra +12kg 5 x 4-3-3-2-2 riposo 6'
seduta del 31/10/2008 primo macro forza 1 secondo micro
Allenamento C
lento avanti 60 kg 5 x 5-4-4-4-4 riposo 4' 4' 5' 6'
parallele +5,5 kg 5 x 5-5-5-5-5 riposo 4' 4' 5' 6'
calf machine 55 kg 6 x 7-7-6-7-7-7 riposo 4'
panca e lento credo siano ok, nello squat forse dovrei scendere un pelo di più. Stacco,trazioni(ho abbassato il peso per salire di più) e parallele non so, giudicate voi.
Siate severi che devo cominciare forza 2 e non vorrei commettere errori
Grazie a tutti come sempre
[Modificato da nike83 05/11/2008 10:11]
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 07/11/2008 20:50 | |
le trazioni vanno decisamente meglio DCSL
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 07/11/2008 20:52 | |
alle parallele per me scendi decisamente troppo....
io di base scendo sino ad avere gli avambracci paralleli al suolo... DCSL
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 07/11/2008 23:05 | |
The ManZ, 07/11/2008 20.52:
alle parallele per me scendi decisamente troppo....
io di base scendo sino ad avere gli avambracci paralleli al suolo...
ok grazie, è da pokissimo che faccio le parallele, saranno si e no 3-4 volte, cercherò di correggere
grazie come sempre, i tuoi consigli mi sono utilissimi
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 08/11/2008 11:14 | |
e figurati: considera che di solito si carica molto di più alle parallele che alle trazioni mentre nel tuo caso carichi più del doppio alle trazioni...( io per dire aggiungo 31kg alle parallele contro 5 kg alle trazioni...) però si eseguono scendendo molto molto meno di come scendi tu, arrivando con gli avambracci paralleli al suolo ( o poco oltre se lo ritieni sicuro) cercando di mantenere i gomiti sopra i polsi ed evitando di oscillare troppo. DCSL
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 19/11/2008 23:37 | |
NIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIKE!!!!!!!
IL DIARIOOOOOOOOOOOOOO!!!!! DCSL
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 19/11/2008 23:41 | |
SOLO IL MIO PARERE:
guardando il video dei tuoi stacchi e del tuo squat....noto una profondita di accosciata abbastanza similare....
i carichi molto simili confermano la mia impressione: a mio avviso hai la costituzione giusta per fare lo squat completo lo hai mai provato? Io proverei a levare 20 kg ed andare oltre il parallelo: ci son persone con leve che rendono sufficiente l'accosciata parziale o parallela e leve che necessitano di maggiore profondità: secondo me tu fai parte del secondo gruppo: confronta bene i due video. DCSL
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 20/11/2008 22:42 | |
The ManZ, 19/11/2008 23.37:
NIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIKE!!!!!!!
IL DIARIOOOOOOOOOOOOOO!!!!!
ehehe sto cambiando pc e mi ritrovo col muletto ![[SM=g8231]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/31/3671026.gif) domani aggiorno tutto
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 20/11/2008 22:44 | |
The ManZ, 19/11/2008 23.41:
SOLO IL MIO PARERE:
guardando il video dei tuoi stacchi e del tuo squat....noto una profondita di accosciata abbastanza similare....
i carichi molto simili confermano la mia impressione: a mio avviso hai la costituzione giusta per fare lo squat completo lo hai mai provato? Io proverei a levare 20 kg ed andare oltre il parallelo: ci son persone con leve che rendono sufficiente l'accosciata parziale o parallela e leve che necessitano di maggiore profondità: secondo me tu fai parte del secondo gruppo: confronta bene i due video.
mmm, la cosa mi attira.... mi sa che provo, perchè in quest'ultimo mesociclo(che ancora devo postare) nn ho alzato molto il peso dello squat perchè mi sembrava di scendere troppo poco.
Proverò
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| 21/11/2008 13:55 | |
ritardo causa nuovo pc!!! rieccomi ad aggiornare(con immenso ritardo) il diario dopo aver aggiornato il mio pc
Forza 2 Primo Macro primo microciclo
Allenamento A
squat
1° serie 110-110-110-110-110-110-110-110 riposo 8'
2° serie 110-110-110-110-110-110-110-110
3° serie 110-110-110-110-110-110-110-110
panca
1° serie 94-94-94-94-90-90-90-88 riposo 8'
2° serie 94-94-94-90-90-90-88-88
3° serie 94-94-92-92-88-86-86-86
addominali
1° serie 35-35-35-35-35-35 riposo 4'
2° serie 35-35-35-35-35-35
3° serie 35-35-35-35-35-35
Allenamento B
stacco
1° serie 115-115-115-115-115-115-115-115 riposo 8'
2° serie 115-115-115-115-115-108-108-108
3° serie 115-115-115-115-112-112-108-108
trazioni
1° serie 13-13-13-13-10-10-10-10 riposo 8'
2° serie 13-13-13-11-9-5-5-0
3° serie 13-13-11-11-9-7-5-0
Allenamento C
lento a.
1° serie 65-65-65-65-65-62-62-58 riposo 8' 9'
2° serie 65-65-65-63-62-60-58-58
3° serie 65-65-65-63-62-61-60-58
parallele
1° serie 15-15-15-15-15-15-15-15 riposo 6'
2° serie 13-13-13-13-13-13-13-13
3° serie 13-13-13-13-13-13-13-13
calf
1° serie 70-70-70-70-70-70 riposo 4'
2° serie 74-74-74-74-74-74
3° serie 74-74-74-74-74-74
putroppo mancano alcuni video, ho fatto casino nel trasferimento al nuovo pc
per quanto riguarda l'allenamento le trazioni mi sembrano decenti, lo squat è un po' ballerino ![[SM=g1476271]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/71/531457560.gif) , le parallele le sto imparando
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 28/11/2008 21:22 | |
Allenamento Forza 2 Primo Macro 2° micro
Allenamento A
squat
kg 111-111-111-111-111-111-111-111
kg 111-111-111-111-111-111-111-111
panca
kg 95-95-95-94-92-90-88-88
kg 95-95-94-93-92-88-88-86
crunch
kg 37-37-37-37-37
kg 37-37-35-35-35
kg 37-37-35-35-35
Allenamento B
stacco
kg 115-115-115-115-115-115-115-115
kg 120-120-120-114-114-114-112-112-108
trazioni
kg 13-13-13-13-11-11-11-9
kg 13-13-13-13-10-10-7-7
curl
kg 42-42-42-42-42-42-42-42
kg 45-45-45-45-43-43-42-40
Allenamento C
lento avanti
kg 65-65-65-65-65-63-62-58
kg 65-65-65-65-63-63-60-58
parallele
kg 14-14-14-14-14-14-14-14
kg 14-14-14-14-14-14-14-14
polpacci
80-80-80-80-80-80
85-85-85-85-85-85
nello stacco seconda serie ne ho fatta una in più ![[SM=g1477299]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/99/431371308.gif)
come tecnica sto migliorando... e i pesi piano piano salgono.. ![[SM=g8326]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/26/3247140.gif) [Modificato da nike83 28/11/2008 21:35]
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