| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
|
  24/09/2008 16:34 | |
you are next...9 volte al giorno ma pikkoli pasti!!! Non pensare ke fanno 9 pranzi.Mangiare poko e spesso durante il giorno aiuta a velocizzare il metabolismo e quindi a dimagrire oltre ke assimilare e digerire meglio i nutrienti. Io mangio circa 5 volte al giorno(colazione,pranzo,cena piu due pikkoli spuntini a meta mattina e a pomeriggio)
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
|
| |
|
| |
| | | | Post: 368 | Registrato il: 29/12/2007 | Sesso: Maschile | Junior | OFFLINE | |
|
| 24/09/2008 18:18 | |
hotmauro76, 24/09/2008 16.34:
you are next...9 volte al giorno ma pikkoli pasti!!! Non pensare ke fanno 9 pranzi.Mangiare poko e spesso durante il giorno aiuta a velocizzare il metabolismo e quindi a dimagrire oltre ke assimilare e digerire meglio i nutrienti. Io mangio circa 5 volte al giorno(colazione,pranzo,cena piu due pikkoli spuntini a meta mattina e a pomeriggio)
ma lo so questo, anche io in qualche periodo ho fatto tutti questi pasti in quel modo BELIEVE |
| |
| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 28/09/2008 10:32 | |
posto i massimali fatti dopo un mese e mezzo di stop con sole 4 sedute di ricondizionamento:
squat 126 kg
lento avanti 68kg
panca piana 100kg
squat 138 kg
sono un po' ridicoli come pesi ma spero di migliorare visto che sono all'inizio ![[SM=g1476269]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/69/653987167.gif)
in questi giorni posterò i video dei mie massimali
forza forza ![[SM=g1503778]](https://im1.freeforumzone.it/up/15/78/819559010.gif) ![[SM=g1503894]](https://im1.freeforumzone.it/up/15/94/497788914.gif) ![[SM=g8357]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/57/1587830.gif) ![[SM=g8356]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/56/1612708.gif)
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
|
| |
| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
|
| 28/09/2008 10:40 | |
nike83, 28/09/2008 10.32:
posto i massimali fatti dopo un mese e mezzo di stop con sole 4 sedute di ricondizionamento:
squat 126 kg
lento avanti 68kg
panca piana 100kg
squat 138 kg
sono un po' ridicoli come pesi ma spero di migliorare visto che sono all'inizio
in questi giorni posterò i video dei mie massimali
forza forza
Forse hai fatto un errore hai scritto 2 volte squat.. 138 forse è lo stacco.. cmq grande vai così ![[SM=g8335]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/35/1475295.gif) |
| |
| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
|
| 28/09/2008 17:21 | |
A me non sembrano cosi ridicoli..sono di tutto rispetto invece.
Continua cosi..
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
|
| |
| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 28/09/2008 17:39 | |
deki89, 28/09/2008 10.40:
Forse hai fatto un errore hai scritto 2 volte squat.. 138 forse è lo stacco.. cmq grande vai così
si hai ragione,, 138 kg è lo stacco.. grazie a tutti dell'incoraggiamento ![[SM=g1477291]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/91/559893289.gif)
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
|
| |
| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
|
| 28/09/2008 18:19 | |
nike83, 28/09/2008 10.32:
posto i massimali fatti dopo un mese e mezzo di stop con sole 4 sedute di ricondizionamento:
squat 126 kg
lento avanti 68kg
panca piana 100kg
squat 138 kg
sono un po' ridicoli come pesi ma spero di migliorare visto che sono all'inizio
in questi giorni posterò i video dei mie massimali
forza forza
Buoni massimali... continua così!!!!
|
| |
| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 02/10/2008 20:30 | |
posto i video dei massimali, purtroppo la risoluzione è pessima
video stacco 138 kg
video lento avanti 68 kg
video panca 100 kg
il video dello squat l'ho cancellato per sbaglio dal cel ![[SM=g1476274]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/74/501933160.gif)
l'esecuzione è a dir poco scarsa, anzi nn va bene proprio ![[SM=g1476271]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/71/531457560.gif) , forse perkè saranno massimali, ma devo migliorare
proximamente posterò le sedute di allenamento con i video
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
|
| |
| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
|
| 03/10/2008 01:23 | |
manca video stacco: hai messo due volte la panca
DCSL
|
| |
| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 03/10/2008 18:10 | |
hai ragiona The manz, copia incolla sbagliato...
questo è quello giusto stacco 138 kg
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
|
| |
| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
|
| 03/10/2008 18:17 | |
nike83, 03/10/2008 18.10:
hai ragiona The manz, copia incolla sbagliato...
questo è quello giusto stacco 138 kg
A mio modesto parere nello stacco tieni la schiena un pò curva e inoltre sembra che nella fase iniziale, al momento di tirare su il bilanciere, tieni le spalle in avanti. Non so però se è l'angolatura della ripresa a darmi quell'effetto...
Per quanto riguarda la panca piana mi sembra ok mentre nel lento avanti forse dovresti stringere un pò l'impugnatura in modo da avere un angolo di 90 gradi tra il bicipite e l'avambraccio. [Modificato da piroMM 03/10/2008 18:20] |
| |
| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 04/10/2008 09:58 | |
piroMM, 03/10/2008 18.17:
A mio modesto parere nello stacco tieni la schiena un pò curva e inoltre sembra che nella fase iniziale, al momento di tirare su il bilanciere, tieni le spalle in avanti. Non so però se è l'angolatura della ripresa a darmi quell'effetto...
Per quanto riguarda la panca piana mi sembra ok mentre nel lento avanti forse dovresti stringere un pò l'impugnatura in modo da avere un angolo di 90 gradi tra il bicipite e l'avambraccio.
si infatti l'unica ok è la panca, per lo stacco nn riesco proprio a farlo diversamente, anche abbassando i carichi
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
|
| |
| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 04/10/2008 11:16 | |
seduta del 29/9/2008 preparazione forza 1° micro A
squat 3x 10-8-4
1° serie 94,5 kg
2° serie 94,5 kg
3° serie 94,5 kg
leg curl 3x10-8-8
1° serie 35 kg
2° serie 40 kg
3° serie 37 kg
lento avanti 3x7-6-4
1° serie 51 kg
2° serie 48 kg
3° serie 48 kg
manubri 3x8 12 kg
addominali crunch cavo 3x25-25-20
1° serie 20 kg
2° serie 17 kg
3° serie 15 kg
ci sono alcuni video, la tecnica fa schifo, prima della pausa era molto ma molto migliore, spero sia per questo
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
|
| |
| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 04/10/2008 11:27 | |
seduta del 01/10/2008 preparazione forza 1° micro B
panca piana 3x8-6-5
1° serie 75 kg
2° serie 72 kg
3° serie 72 kg
spinte alte 3x8 18 kg
parallele 3x8-5-4 (peso corporeo)
calf machine 3x15-12-10 30kg
nella panca la tecnica non va così male...
seduta del 03/10/2008 preparazione forza 1° micro c
stacco 3x8-6-3
1° serie 103,5 kg
2° serie 103,5 kg
3° serie 103,5 kg
trazioni 3x8-5-4
1° serie peso corporeo(72 kg)
2° serie peso corporeo
3° serie peso corporeo
curl 3x8-6-4
1° serie 34 kg
2° serie 30 kg
3° serie 28 kg
speriamo di migliorare.... ![[SM=g1503893]](https://im1.freeforumzone.it/up/15/93/1069267923.gif)
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
|
| |
| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
|
| 04/10/2008 11:28 | |
nike83, 04/10/2008 9.58:
si infatti l'unica ok è la panca, per lo stacco nn riesco proprio a farlo diversamente, anche abbassando i carichi
Lo stacco forse potresti provare a farlo in stile sumo, io riuscivo a farlo meglio rispetto alla variante classica. Comunque anche il lento avanti è ok, solo che secondo me sarebbe meglio stringere di poco l'impugnatura. |
| |
| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 15/10/2008 23:00 | |
seduta del 7-10-2008 preparazione forza primo macro 2° micro
squat 3x8-6-4
1° serie 95 kg
2° serie 95 kg
3° serie 95 kg
lento avanti 3x8-5-4
1° serie 51 kg
2° serie 51 kg
3° serie 48 kg
manubri 2x8 22 kg
addominali 3x25-12-15
1° serie 21 kg
2° serie 17 kg
3° serie 15 kg
la tecnica dello squat mi sembra migliore rispetto alla precedente seduta, spero di continuare a migliorare
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
|
| |
| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 15/10/2008 23:05 | |
seduta del 9-10-2008 prep. forza primo macro 2° micro
panca piana 3x8-6-5
1° serie 76 kg
2° serie 72 kg
3° serie 72 kg
spinte alte 2x8 12 kg
parallele 3x7-6-4 peso corporeo
calf machine 3x15-12-10
1° serie 35 kg
2° serie 30 kg
3° serie 30 kg
ottima seduta, mi sentivo sfinito al termine... [Modificato da nike83 15/10/2008 23:05]
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
|
| |
| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 15/10/2008 23:12 | |
seduta del 13-10-2008 prep. forza primo macro 2° micro
per motivi vari ho dovuto rimandare la seduta, prevista per l'11-10
stacco 3x8-6-5 104 kg
trazioni 3x8-6-4 1kg+peso corporeo(73 kg)
curl 3x8-6-5
1° serie 35 kg
2° serie 30 kg
3° serie 26 kg
calf machine 3x15-12-10
1° serie 37 kg
2° serie 35 kg
3° serie 30 kg
a fine seduta sono stato seduto per 15 minuti con i polpacci in fiamme
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
|
| |
| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
|
| 15/10/2008 23:25 | |
mi sembra che nel fare gli stacchi ti si curvi di poco un pò tutta la schiena quando pieghi la testa per centrare gli appoggi: evitalo categoricamente....usa uno specchio.
Ciao DCSL
|
| |
| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
|
| 15/10/2008 23:27 | |
nella panca mi pare che gli avambraCCIAA NON SIANO POSIZIONATI CORRETTAMENTE NEL PUNTO PIù BASSO mi pare siano un pò troppo aperti invece che perpendicolari al suolo.
Ottima la lentezza di esecuzione in tutti i video. DCSL
|
| |
|
|
|
|