allenamento odierno 22/10/10
Pull Up (presa prona)
10 reps rem a 2 manubri e 1x3 alla sbarra solo bw di riscaldamento
5x5 con 73,9 kg di peso vestito +2.15kg alla cintura = 76,05kg totali. Recupero 2'.
Alzare il carico ed il recupero a 3'
Scrollate con manubri su panca a 30°
kg 16 3x12 rec 90'' alzare anche quì il carico e abbassare a 10 reps
Curl manubri panca a 45° 1x12 kg 13.5+13.5 questo esercizio proprio non mi piace
Curl manubri singoli in piedi kg 13,5 10 reps a braccio
Crunch manubrio da 31,5 in superset crunch con torsaione scarico 15+12 e 12+10 con 2' di rec
alzate gambe alla sbarra 1x10
crunch inverso parallele 1x10
[Modificato da The ManZ 22/10/2010 18:51]
DCSL