H.M.T (home manz training)

allenamento odierno 011110

Dip
1x8 solo bw vestito 75kg e 1x5 con 11kg alla cintura di riscaldamento
poi 5x5 con 32,65kg alla cintura (107.65kg incluso bw vestito) con 3' di rec

Yates row
5x5 con 70.12kg rec 2'30"

Addominali: superset alzate gambe alla sbarra + crunch obliquo 1x10+16 e 1x10+12, recupero 2'

fine pubblicazione diari allenamento.
Posterò ancora qualche video forse su youtube.

The ManZ, 03/11/2010 15.05:

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fine pubblicazione diari allenamento.
Posterò ancora qualche video forse su youtube.

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Come mai sta decisione??

me so stufato

In effetti è un pò noioso scrivere un diario di allenamento...

Aggiornamenti:
risultati ultimo ciclo (30 settembre 2 dicembre):
dip 3x5 con 114,5kg (bw+pesi alla cintura) rec 3'
pull up (trazioni presa prona) 3x5 con 80kg (bw + pesi alla cintura)
stacco sumo (mezzo sumo) 3x5 con 120kg e 5x3 con 122,5 kg con 3' e 2' di rec.
squat (dove ho fatto più un lavoro di mantenimento e di tecnicache cercare di progredire nei carichi) 3x5 con 102,5kg con 3'
military press 3x5 con 49kg e 5x3 con 50kg con 3' e 2' di rec.

Vi ragguaglio:
peso 76,3kg e sono a dieta (-500 kcal die) per tornare intorno ai 73-74.
Effettuato il programmato intervento ai denti ho impostato le 4 settimane che mi dividono dalla settimana bianca con il seguente esperimento:
Lunedì
Panca (mav)
Stacco classico 5x3 (prorgressione lineare partito da 70%)
Sbarra prona (bw da 3 a 5 x5 con 2')
Dip (bw 3x10 90")
Crunch manubrio 3x15

Giovedì
Panca (mav)
Squat 5x3 (prorgressione lineare partito da 70%)
Sbarra prona (bw da 3 a 5 x5 con 2')
Dip (bw 3x10 90")
Alzate gambe alle parallele 3x15

mercoledì e sabato 30' di lavoro cardio a basso impatto.

The ManZ, 28/12/2010 11.22:

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Vi ragguaglio:
peso 76,3kg e sono a dieta (-500 kcal die) per tornare intorno ai 73-74.
Effettuato il programmato intervento ai denti ho impostato le 4 settimane che mi dividono dalla settimana bianca con il seguente esperimento:
Lunedì
Panca (mav)
Stacco classico 5x3 (prorgressione lineare partito da 70%)
Sbarra prona (bw da 3 a 5 x5 con 2')
Dip (bw 3x10 90")
Crunch manubrio 3x15

Giovedì
Panca (mav)
Squat 5x3 (prorgressione lineare partito da 70%)
Sbarra prona (bw da 3 a 5 x5 con 2')
Dip (bw 3x10 90")
Alzate gambe alle parallele 3x15

mercoledì e sabato 30' di lavoro cardio a basso impatto.

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tostissimo!!!!
e se provassi a pensare che una settimana c'ha 6 giorni? (1on-2off-1on-2off-1on...).
si vede che io a messa non ci vado, eh?

giorno 30 12 10
riscaldamento squat: 1x5 con 37,5....1x5 con 57,5....
terza di riscaldamento kg 75 prima ripetizione, scendo, sonoro schiocco del ginocchio destro, risalgo con dolore poso il bilanciere. Dolore sopportabile ma crescente. Pronto soccorso antinfiammatorio e risonanza lunedi. Capodanno con le stampelle.
Bon anno mannaggiaerclero.

ti ho appena ora chiamato per telefono.... non sai quanto mi dispiaccia!!! speriamo bene. lo schiocco l'hai sentito localizzato in quale parte precisa del ginocchio, sotto la rotula mediale, centrale-anteriore o laterale? oppure proprio sulla rotula? riesci a tirare su tutta la gamba da steso sulla schiena, come a voler dare un calcio al pallone? fammi sapere!

Mi dispiace veramente tanto The ManZ:-(!!! Secondo me c'è lo zampino degli antibiotici che hai preso ultimamente: sono micidiali anche con legamenti e tendini sti potentissimi farmaci che i medici prescrivono come se fossero caramelle!

Io ho visionato il video dello squat ke mi ha mandato ed e' strano ke il crack si sente in discesa e non in risalita. Se fosse una lesione meniscale, ke equivale a come se un pezzo di stoffa resta incastrato dentro una portiera e strappato via, come ha fatto in discesa ad incastrarsi il menisco e a lesionarsi? Mah...strano. Vediamo ke dice la risonanza...e speriamo non sia nulla di grave o irrecuperabile. Non disperare Manzino.

Dai speriamo bene!

grazie amici

RMN:
COMPARTIMENTO ESTERNO
"flap del corpo-corno posteriore"
mi sà che a breve mi opero.

sempre detto io: lo sport fa bene a chi non lo fa.
dai, su, che dopo torni come nuovo e potremo continuare a massacrarci a vicenda come prima!
ah, non dimenticare: vogliamo la foto del reperto manz-archeologico. se poi lo metti all'asta su e-bay, io sono particolarmente ghiotto di queste cose: farà un figurone accanto alle mie ammoniti e ai denti di squalo.
hahahaha: per il disco erniato sono disposto a puntare 50€! HUARGH!

Caro Ugo....Manzino e' un pesista finito e si dedichera' solo al fitness style frocetto boy (parole sue)

hotmauro76, 08/01/2011 17.16:

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Caro Ugo....Manzino e' un pesista finito e si dedichera' solo al fitness style frocetto boy (parole sue)

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già me lo vedo sfilare sulle passerelle ad agitare le sue chiappe meravigliose (l'unica parte del corpo che gli resterà da poter allenare)!!! BURB!

Non voglio sembrare che sparo sentenze, ma per me eri predisposto, in piu' la troppa escursione nella fase di discesa dello squat avra' fatto il suo.
speriamo ti rimetti , non avere fretta.

è uno sport dove ci si rompe. negli sport in genere si va incontro a rottura e non c'è sportivo che non si sia rotto mai.

ho fatto agonismo da quando avevo 16 anni e ho smesso solo due anni fa. e ne ho praticamente 50. penso di avere una discreta esperienza, no? mai stato in panchina, io, e ho rotto praticamente di tutto, cranio compreso (si vede?).
gli ultimi acquisti: uno strappo (sic) al polpaccio facendo il calf e una sublussazione della spalla facendo squat (bilanciere scivolato).
e devo a manz se non mi è venuta l'ernia del disco a staccare, per come lo facevo... grazie di tutti gli insulti e le bestemmie, manzino!

manz non si è rotto perché era predisposto alla rottura.
è solo una legge di natura e una metafora della vita: chi non si è ancora rotto qualcosa, chi non ha sofferto mai, vuol dire che sta ingannando se stesso: NON fa sport e NON vive.
fa un'altra cosa, perché lo sport è anche questo. la vita, prima o poi, ti rompe. poi, da come reagisci, si vede di che pasta sei fatto.
corraggio, manzus!!!!