allenamento odierno
RDL (romanian deadlift)
(ho levato un tappetino di 1 cm di altezza)
47kg x6 - 67 kg x6 - 87kg x3 di riscaldamento
107,37kg x 7 reps 3' di recupero.
aavendole trovate facili al punto da farne agevolmente una in più ho aumentato a
109,87 kg x7 di nuovo 7 reps...il recupero deve aver fortemente giovato (non li eseguivo da 10 gg)
ampio margine
DIP
1x6 solo bw 73,8 (mangiato di brutto) e 1x6 bw+11kg di riscaldamento
2x6 belle pulite con 35,9 alla cintura su 73,8kg di bw = 109.7kg 3' di rec.
PULL UP
ho leggermente allargato la presa allo scopo di avere gli avambraci perpendicolari al suolo nell aposizione di massima contrazione.
1x3 solo bw 73,8 kg di riscaldamento
2x6 con bw+2.15 alla cintura (tot 75,95kg) 2'30'' di rec
ampio margine anche quì
CRUNCH con bilanciere angolato sorretto sulle clavicole da 34,5kg 15 reps in superset con 14 reps di crunch obliquo a vuoto
2' di recupero quindi 12 reps di crunch con bilanciere questa volta sostenuto a braccia stese seguite da 12 reps di crunch obliquo a vuoto.
meglio questa seconda versione
Alzate laterali singole 2x10 x ciascun braccio con 10,5kg
Estensioni singole tricipiti con manubrio sopra la testa 1x15 a braccio con 10kg aumentare di brutto il carico
Curl singoli con manubrio da 12 kg 1x15 a braccio aumentare anche quì.
DCSL