allenamento odierno 14/10/2010
Ero fermo da venerdì causa intervento ai denti lunedi mattina ed antibiotici.
La presente rountine non veniva eseguita dal lunedì precedente quindi 10 gg fà.
Squat
4' di corsetta su tapis roulant
57 kg x6 e 77kgx5 di riscaldamento
2x6 con 102,37kg recupero 3' abbastanza facili (non troppo eh)
video squat
Military press
1x6 con kg 32 di riscaldamento
2x6 con 45,12kg con 3' di recupero
video military press
Chin up
1x4 solo bw kg 73 tondi di riscaldamento
2x6 con kg 73 di bw +11.525 alla cintura = 84.525kg recupero 3'
video chin up
Concluso con
Estensioni tricipiti con manubrio sopra la testa 2x12 con 9 kg 1' di recupero
Crunch con manubrio da 34,6kg in superset con crunch obliquo scarico 1x14+12 reps ed 1x12 +12 reps con 2' di recupero
Estesnioni lombari su fitball 2x12 con 1' di recupero.
DCSL