allenamento odierno: seconda seduta della sesta settimana di ricostruzione
07/10/2010
Romanian Deadlift
kg37,37 x 6, kg57,37x6, kg 87,37 x3 di riscaldamento.
serie allenanti: 2x6 con 107,37kg recupero 3'
Dip
1x8 body weight 72,9kg, 1x6 bw 72,9+10,9kg di riscaldamento
serie allenanti 2x6 (5,5 reps la seconda serie) con bw 72,9+35.9kg alla cintura con 3' di recupero. riguardando il video in seconda serie ho affondato un pò troppo ed ho fallito la chiusura dell'ultima reps.
Pull up:
1x4 solo bw di riscaldamento e 2x6 con 3,15kg alla cintura su 72,9kg di bw recupero 2'30''
Alzate gambe alla sbarra in superset con crunch con torsione a terra: 1x10+12 ed 1x8+10 con 2' di recupero
alzate laterali a un braccio 1x10 con 10kg
spinte indietro a 90° con manubrio 1x12 con 8kg
curl con manubrio 1x10 con 11kg
1' di recupero tragli esercizi
estensioni della schiena su fitball 2x15 con 1' di recupero
video stacco rumeno
video dipDCSL