allenamento odierno 04/10/2010
Squat
37x6 57x6 77x4 di riscaldamento
100,87kg 2x6 con 3' rec
Dip (oggi diminuisco 5kg il carico e provo maggiore affondo al di sotto del braccio paralleloo al suolo)
1x8 bw (72,8kg) 1x6 bw+10.9kg di riscaldamento
1x6 e 1x5 e tre quarti con bw 72,8kg +30.9kg alla cintura = 103.7kg con 3' di rec.
Chin up 1x4 bw di riscaldamento
1x6 e 1x5 con 72,8bw+12.15 kg alla cintura con 3' di rec.
2 considerazioni: tornare ad allenarmi dopo le 17 e 30 perchè alle 11 di mattina temo non avere sufficienti calorie; il chin up dopo le dip ne risente per cui occorre abbassare il carico.
Crunch con manubrio da 34.6kg ion superset con crunch obliquo a vuoto: 2x12+10 con 2' di recupero.
alzate laterali a un braccio 2x10 con 1' di rec con 9kg
estensioni della schiena su fitball 2x12 bw con 1' di rec.
ad ogni modo la sequenza squat+dip+chin up e' massacrante....
DCSL