TheManz & HotMauro strenght experiment

non e' vero piu di qualcuna non e'valida
ho provato a aprire un po di piu i piedi ma io scendo peggio...

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1) ho letto i vecchi post di entrambi (::mauro::&::manz::) e ho notato una modificazione di obbettivo. prima mi pare che entrambi (come me attualmente) perseguivate l'ipertrofia (tu,::mauro::, definivi credo la forza come effetto collaterale della ricerca del volume mentre tu, ::manz::, ti rammaricavi di quanti passassero dal bl al pl), ora viceversa avete indirizzato i vostri allenamenti alla forza (credo che tu, ::manz::, abbia detto persino che la massa può anche non venire: non è importante).
cosa vi ha spinto a questo cambiamento di tendenza?

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Non e' un vero e' proprio cambiamento di tendenza...diciamo ke per quanto mi riguarda tutto e' iniziato quando avevo due mesi di cazzeggio e volevo provare qualkosa di diverso dall'heavy duty o BII e allenamenti al cedimento in genere. Quindi non sapendo ke fare decisi di provare il ciclo russo cosi' per divertimento, x cambiare e xche lo avevo letto su Olympians news in un articolo di Paolo Evangelista(detto IronPaolo). Durante il ciclo ,the manz, mi fece notare ke la mia forza stava aumentando considerevolmente e infatti i risultati finali del ciclo gli diedero ragione.Quindi mi son andato un po a vedere i video e i fisici dei PL e ho notato ke non e' solo tutta forza...Cosi' avendo attirato l'attenzione di the manz mi propose di provare insieme a lui questi cicli approfondendo le conoscenze sul mondo PL tramite vari articoli tratti x la maggior parte dal blog di Ironpaolo.In piu' pensai anke a un detto di un amico forumista chiamato Barbell ke affermo': "Dove c'e la forza la massa e' vicina"...e adesso ne sono sempre piu convinto.Inoltre ho constato ke allenandoti a cedimento "bruci" il SNC e ti senti spossato e con meno voglia di allenarti differentemente a quando usi il buffer che ti senti fresco ma allenato.

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3) il terzo quesito concerne il mio obbiettivo personale: la ricerca della massa attraverso la forza, e non viceversa, ma senza trascurare la seconda. il mio ideale fisico (con le ovvie e debite approssimazioni) è il giocatore di football o lo strongman, non il culturista nè il sollevatore

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Anke il mio ideale e' quello, un fisiko massiccio ke esprime potenza e non quello alla brad pitt o modello fitness ke mette l'olio in discoteca x rimorkiare ragazzine e ke poi di profilo e' piatto come una sogliola.

Allenamento del 31/05/2010

SQUAT 4x6@60% con 56kg rec.90"

Trazioni alla sbarra 2x3 BW rec.90"

Hammer curl 5x4 con 9,5kg rec.90"

allenamento odierno 02/06/2010


bench press:
1x10 di flessioni a terra ed 1x4 con 47,37kg di riscaldamento
6x3 @80% con 60" di recupero, 70" e 75" le ultime due serie, kg 72,37

video panca

90° barbell row:
versione a 90° poggiando a terra ogni reps ed eseguendolo in maniera esplosiva, mai fatto prima, piaciuto moltissimo.
5x5 con 62,37 kg con 60" di recupero.
video 90° barbell row


Calf con 2 manubri da 11,5kg ciascuno: 3x10 con 60"

Estensioni della schiena su fitball: 3x15 con 60"

L Fly: kg 4 2x8 x braccio

continua a piacermi molto...

::manz::, il row mi ha paralizzato dalla paura! ma, scusa l'ignoranza, come mai non lo fai col busto a 45° e tirato al ventre? e quando carichi più peso come fai, noj cadi in avanti?

ho poi letto, ::hotmauro::, un 6 ripetizioni sullo squat. è quello che voglio applicare. ma il numero non deborda dallo spettro della forza a quello del trofismo (2-5:forza/6-12:ipertrofia/15-20resistenza)?

e' 6 reps ma al 60% 1RM..quindi un peso ridicolo.Piu ke per il trofismo quella percentuale e reps alte serve x imparare meglio la tecnika per quando si arriva a cariki piu elevati.Per il trofismo andrebbe meglio un 6 reps ma all'80% 1RM

Nel rematore a 45° non cadi in avanti xche' devi sempre stare duro..contratto e con schiena dura e ovviamente fisiologicamente inarcata.

Allenamento odierno 02/06/2010

PANCA PIANA 6x6@60% con 46kg rec. 90sec.

Rematore bilanciere 5x4 con 36kg rec. 60 sec.

Lento manubri 5x4 con 9,5kg rec. 60 sec.

un 6 ripetizioni sullo squat. è quello che voglio applicare. ma il numero non deborda dallo spettro della forza a quello del trofismo (2-5:forza/6-12:ipertrofia/15-20resistenza

Ugo son concetti un pò vecchi, non è il magico numero delle ripetizioni che ti da una cosa o l'ltra, semmai come hai impostato una progressione....
voglio dire un 6x5-8x5-10x5 con 1' di recupero che si succedono su tre sedute secondo te farà forza o ipertrofia? Per essere concluso con 60" di recupero necessiterà per forza di un peso non superiore al 60-65% altrimenti non lo concludi con 60" di recupero e producendo 50 ripetizioni in poco tempo andrà certamente ad intaccre meccanismo energetici riguardanti l'iperrtrofia muscolare....
un 3x5 fatto con 3 minuti di recupero e carichi crescenti su 3 sedute frà più forza eppure sempre di 5 reps si tratta.
Ragionaci: dipende da quel numeretto magico in che contesto lo vai a utilizzare....le variabili dell'allenamento sono il numero di serie il numero di ripetizioni il tempo di recupero tra le serie e la frequenza, sono le differenti combinazioni di questi fattori a determinare il risultato non un singolo fattore in se.

Ottimo allenamento odierno (quarta settimana del nuovo training)
04/06/2010

4' di corsa su tapis roulant (500 metri)

DEADLIFT
57kg x5, 87kg x3, 107kg x1 di riscaldamento
6x3@80% rec. 90" kg 120,12
video stacco

30° DUMBBELLS PRESS
10 flessioni in piano di riscaldamento
5x5 con kg 26+26 con 60" di rec. le prime 4 serie e 90" l'ultima serie.

FLESSIONI (su sostegni, declinate, presa stretta)
4x12 rec 60"

DUMBBELL CURL (seduto su panca 70°)
3x6 con kg 16+16 rec. 60"

ABS
sit up declinato 1x20 60" di rec
sit up con torsione declinato 1x16 60" di rec
crunch orizzontale con torsione 1x16

IN RISPOSTA A UGO: 50 MINUTI AL MASSIMO SINO AD OGGI OVVERO PRIME 4 SETTIMANE

Allenamento odierno 04/06/2010

STACCO 4x6@60% con 74kg rec. 120"

Panca stretta 5x4 con 36kg rec.90"

Allenamento odierno 07/06/2010

SQUAT 10x3@65% con 60kg rec. 90"

Sbarra 3x3 BW rec. 90"

Hammer curl 5x5 con 9,5kg rec. 90"

allenamento di ieri 08/06/10

squat
8x3@80% rec 90"
kg 100.12
video

sbarra presa supina
peso vestito 72.8kg
4x5 e 1x4 rec 90": nulla da fare....

military press
kg 40,12 5x5 con 90"

Estensioni lombari kg 5 3x15 rec 90"
Hanging Pike 2x10 rec 90"

::manz::, stai migliorando alquanto in definizione!!! si vede nettamente l'incavo lungo la fascia esterna del quadricipite quando accosci. guarda, forse non è neanche questione di ciccia, perché il volume generale non si è perso, quanto piuttosto, secondo me, di liquidi sottocute. prima eri più appannato... o tu mangi meno carbo, o ne bruci di più...
il carico è ancora basso, per te, ma vai troppo veloce in discesa, per lo meno in raffronto alla velocità di prima. ottimi i talloni e la schiena. in alcune ripetizioni pareva tu ti sporgessi un poco in avanti con il busto, ma solo in discesa. attribuisco ciò proprio alla velocità eccessiva.
parere da profano, ne?

per la miseria, ti è venuto pure l'occhio fino Ugo.
vero le reps non sono tutte uguali, in alcune mi inclino, sto imparando; la velocità invece è voluta.
Sto mangiando tra le 2800 e le 3000 al giorno Ugo...ho eliminato il cardio da 3 mesi....sta roba fa bruciare un casino; i carbo son sempre gli stessi...le calorie son salite con l'incremento dgli alimenti che già mangiavo e con un bel poò di frutta estiva...

allenamento odierno mercoledì 09/06/2010
2° seduta sesta settimana

BENCH PRESS
1x10di flessioni a terra e 1x6 con kg 40 di riscaldamento
poi:
6x4@80% = 72,37 kg con 90" di recupero
alla fine ho optato per l'idea iniziale diprogressione della panca da 6x3 a 6x5...vedremo un pò.
video

Rematore 90°
5x5 con kg 65 con 602 di recupero

Calf con 2 manubri 11.5+11.5 4x12 con 60" di recupero

Alzate laterali 4x8 con kg 10+10 con 60" di recupero

Crunch con torsione 3x15 con 60" di recupero

lfly sdraiato su 1 fianco 2x10

le l-fly vanno fatte S.E.M.P.R.E! sono una polizza assicurativa per le spalle. sarà un caso, ma dopo che le ho fatte sono potuto tornare al lento dietro... inoltre, strano a dirsi, correggono molto la postura: stai col torace più aperto. lo stesso per le rotazioni cubane che, però, alla lunga infiammano l'epicondilo.

illento dietro lo fai per allungare il minkipite?

The ManZ, 09/06/2010 19.44:

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illento dietro lo fai per allungare il minkipite?

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no!, il lento avanti è per sviluppare il MINKIpite. con quello dietro ci alleno il BUCipite. sentissi che gusto...

Allenamento odierno 10/06/2010

PANCA PIANA 6x6@65% con 50kg recupero 90"

Rematore bilanciere 5x5 con 36kg recupero 60"

Lento manubri 5x5 con 9,5kg recupero 90"