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  11/06/2010 13:08 | |
allenamento odierno 11/06/2010
STACCO
1x10 di estensioni lombari + 1x5 con 57kg 1x3 con 87 kg di riscaldamento
8x3@80% = 8x3 con 120,12kg tutte con 90" di recupero
video
SPINTE MANUBRI PANCA 30°
1x10 di flessioni a terra di risc.
6x5 con kg 26+26 tutte con 60" di rec.
FLESSIONI ( a terra con piedi ri alzati e mani ravvicinate ai lati della cassa toracica) 5x10 con 60" di recupero
SIT UP DECLINATO 3x15 con 60" di recupero
CURL con MANUBRI seduto 3x6 con kg 16+16 con 60" di recupero.
sempre meglio...
DCSL
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 11/06/2010 23:32 | |
allenamento odierno 11/06/2010
STACCO 10x3@65% con 81kg recupero 90"
Panca stretta 5x5 con 36kg recupero 90"
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 12/06/2010 07:49 | |
stacco e petto uno di seguito all'altro? perchè non il petto da solo?
ciau! |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 12/06/2010 09:32 | |
perchè non sono pigro DCSL
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 12/06/2010 22:42 | |
The ManZ, 12/06/2010 9.32:
perchè non sono pigro
Ecco questa era riferita a me ![[SM=g1503775]](https://im1.freeforumzone.it/up/15/75/218047375.gif)
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 13/06/2010 19:26 | |
ma no che non era riferita a te DCSL
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| | | | Post: 166 | Registrato il: 01/09/2009 | Città: CANICATTI' | Età: 41 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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| 14/06/2010 21:23 | |
manza mi sa che t'ho perso per strada.. come ti stai allenando? qual'e' la tua situazione adesso? |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 14/06/2010 23:17 | |
mohi82, 14/06/2010 21.23:
manza mi sa che t'ho perso per strada.. come ti stai allenando? qual'e' la tua situazione adesso?
Manza e' diventato un PL!! ![[SM=g8231]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/31/3671026.gif)
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 14/06/2010 23:22 | |
Allenamento del 14/06/2010
SQUAT 10x3@70% con 65kg rec.90"
Trazioni sbarra 4x3 BW rec.90"
Hammer curl 6x5 con 9,5kg rec.90"
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 14/06/2010 23:37 | |
allenamento odierno 14/06/2010
1° seduta sesta settimana, inizio ad esser stanco, 3 settimane a 80 dopo una a 75 forse son troppe....stringo denti sino a mercoledì prossimo.
4' di tapis roulant
SQUAT
6 reps copn 57kg di riscaldamento;
10x3@80% kg 100,120 recupero 90" le prime 9 serie, 2' l'ultima serie per mantenere una qualità semidecente. Sessione DURA.
VIDEO SQUAT 10x3 con 100kg
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA SUPINA
5x5 con bw 72,3 rec 90" davvero facili
PANCA PIANA PRESA STRETTA (15 cm al max più stretta della piana)
kg 62,37 4x5 rec 90"
ALZATE GAMBE ALLA SBARRA 3x10 rec 60".
DCSL
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 15/06/2010 15:07 | |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 16/06/2010 17:13 | |
allenamento odierno 16/06/2010
2° seduta sesta settimana
BENCH PRESS
1x10 kg 37 e 10 flessioni a terra di riscaldamento
...
mi son sbagliato con i pesi per cui la prima serie ho fatto 5 durissime reps con 82,37 kg....recuperato 5' e poi fatto 5x5 con 72,37 come da programma con 2' di recupero.
CONTENTISSIMO :-D considerato che ne facevo 6 a cedimento con 80 kg 1 mese fa...
video panca
2 DUMBBELLS CALF
1x10 a vuoto di riscaldamento
4x10 con 12+12 con 60" rec.
MILITARY PRESS
1x6 (sbagliato a contare....) e 3x5 con kg 41,12 rec. 90"
Crunch declinato con torsione 1x20 e 1x16 con 60" di rec
Estensioni dorso su fitball 3x12 con 5kg 60" di rec
DCSL
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 16/06/2010 19:50 | |
Allenamento odierno 16/06/2010
PANCA PIANA 6x5@70% con 54kg rec.90"
Rematore bil. 6x5 con 38kg rec.60"
Lento manubri 6x5 con 9,5kg rec.90"
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 17/06/2010 07:31 | |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 18/06/2010 12:39 | |
allenamento odierno 18/06/10
STACCO
1x8 con 57kg
1x1 con 87kg
1x1 con 97 kg
1x2 con 107 kg di riscaldamento
8x2 con 127,37 kg con 90" di rec. favvero dure
video stacco
SBARRA PRESA PRONA
5x4 con il solo peso del corpo (73kg) con 75" di rec
DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA 45°
4x5 con KG 25+25 REC 90"
CRUNCH DECLINATO CON TORSIONE 2x16 rec 60"
DCSL
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 19/06/2010 02:41 | |
Allenamento odierno 18/06/2010
STACCO 7x3@70% con 87kg recupero 120"
Dovevo fare 10x3 ma non ce son riuscito anke allungando il recupero di 30sec.
Panca stretta 5x5 con 36kg recupero 90"
anke qui dovevo fare 6x5 ma mi son fermato una serie prima xche ero vicino al limite.
Il caldo afoso e la dieta con bassissimi carbs ha influito molto su questo allenamento. Tutto sommato ho perso 2,5kg
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 304 | Registrato il: 25/05/2010 | Città: PERUGIA | Età: 63 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 19/06/2010 06:48 | |
hotmauro76, 19/06/2010 2.41:
Allenamento odierno 18/06/2010
STACCO 7x3@70% con 87kg recupero 120"
Dovevo fare 10x3 ma non ce son riuscito anke allungando il recupero di 30sec.
Panca stretta 5x5 con 36kg recupero 90"
anke qui dovevo fare 6x5 ma mi son fermato una serie prima xche ero vicino al limite.
Il caldo afoso e la dieta con bassissimi carbs ha influito molto su questo allenamento. Tutto sommato ho perso 2,5kg
tu la pizza non me la mangi, eh... ![[SM=g8361]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/61/4924629.gif)
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 19/06/2010 15:45 | |
ugougougobici, 19/06/2010 6.48:
tu la pizza non me la mangi, eh...
eh no...non piu' finke' non rientro nel peso giusto...cioe' 56-57kg per 160cm ![[SM=g8119]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/19/8216428.gif)
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 21/06/2010 13:16 | |
ugougougobici, 19/06/2010 6.48:
tu la pizza non me la mangi, eh...
beh... non mangiare ogni tanto una buona pizza e una birra è un suicidio gastronomico.... |
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 21/06/2010 20:59 | |
hotmauro76, 19/06/2010 15.45:
eh no...non piu' finke' non rientro nel peso giusto...cioe' 56-57kg per 160cm
Non sei in metabolica?!
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