smallville training

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ps da qualche giorno, mi fa male solo in alcuni movimenti la zona del palmo della mano attorno al pollice, che puo essere? fa male solo in pochissimi movimenti, altrimenti come se niente fosse, per esempio fa male nel movimento di svitare qualcosa( tipo il tappo della borraccia o il barattolo del miele) e anche , purtroppo nella presa per la panca. In questi movimenti il male è davvero molto forte, pero per esempio oggi nella panca all'inizio faceva un male cane, tanto è vero che ho dovuto smettere nella prima serie di riscaldamento, poi però, si vede una volta che il muscolo è caldo, sparisce completamente il dolore e quindi riesco a fare tutto bene. Che puo essere? secondo me tipo un'infiammazione a qualche nervo, puo essere?

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E' capitato anke a me piu volte...si credo sia un infiammazione a qualke nervo.Cmq passa col tempo.

ma piu o meno in quanto tempo puo passare? perche è gia da lunedi che ce l'ho.

smallville@, 21/11/2009 10.49:

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ma piu o meno in quanto tempo puo passare? perche è gia da lunedi che ce l'ho.

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Ci sono casi ke ci son voluti anke 15 gg. Dipende da quanto tempo lo tieni a riposo.Se sta a riposo assoluto in poki gg(5 circa) va via..se utilizzi la mano nonostante il fastidio ci vorra' piu tempo.A me dura na decina di gg in media xche continuo a fare stacco e nella presa risento il dolore.Magari se ci metti qualke pomata indicata al caso si guarisce piu in fretta ma io preferisco non mettere nulla finke' il dolore e' sopportabile.

capito, anche io continuo a fare panca e a sopportare il dolore, ma anche a te capitava che faceva male i primi minuti di allenamento e poi spariva tutto? forse perche si scalda il muscolo.

smallville@, 22/11/2009 10.51:

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capito, anche io continuo a fare panca e a sopportare il dolore, ma anche a te capitava che faceva male i primi minuti di allenamento e poi spariva tutto? forse perche si scalda il muscolo.

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Si'..e' probabile ke con l'afflusso di sangue il dolore si senta meno.

cavoli oggi il dolore si sentiva di piu e ci ha messo piu tempo ad "anestetizzarsi" con l'afflusso di sangue, le prime due serie di lavoro le ho fatte col dolore, cavolo fa un male cane viene da piangere quasi. Pero che palle poteva succedermi le 6 settimane di smolov squat? no proprio da lunedi che ho iniziato lo smolov panca e rematore ma porca p....


scusate lo sfogo, cmq oggi ho fatto:

panca 7x5 @ 80,7kg riposo 2'30'' ( in certe anche 2')

rematore yates 7x5 @ 80,7kg riposo 2'


addominali crunch pc+10kg 3x10 riposo 1'


Ancora facili panca e rematore, oltretutto, anche se dovrei riposare tra i 3 e i 5 minuti tra una serie e l'altra, mi tengo sotto al minimo riposando in certe serie anche solo 1 minuto e mezzo, ma è cosi, il bello deve ancora arrivare a partire da settimana prossima........

Prova a velocizzare il recupero dal dolore con qualke pomata apposita.

Arnica Compositum Heel questo preparato ha una spiccato effetto anti-infiammatorio, anti-edematoso ed e' anche un ottimo rigenerante delle articolazioni. Perfetta quindi questa pomata per contusioni, piccole ferite, strappi e muscoli indolenziti.

P.S. E' una pomata omeopatica.... non è un medicinale.... io la usa e funziona....

grazie delle dritte, cmq da ieri sto mettendo il lasonil un paio di volte al giorno e devo dire che oggi il dolore era molto meno, ad allenarmi oggi è stato( da quando ce l'ho) il giorno con meno dolore, mi sa che sta passando, spero

comunque oggi ho fatto:

squat 4 volte ho ripetuto questa onda 3-2-1 con 113kg-117kg-121kg riposando tra una serie e l'altra 1 minuto e tra un'onda e l'altra 3 minuti.

mezzi stacchi rumena 12-10 101kg riposo 1'30''


curl bilanciere 40kg 10-10-8 riposo 1'30''



Mercoledi prossimo faccio un'onda in piu di squat.

evita il lasonil...

azz come mai?

Sono state segnalate reazioni cutanee localizzate che potrebbero successivamente estendersi oltre la zona di applicazione ed, in casi isolati, essere severe e generalizzate
Eritema, bruciature, prurito, reazioni cutanee di tipo allergico, dermatiti, eczemi da contatto, reazioni da fotosensibilizzazione, orticaria, eruzioni bollose. Sono stati riportati anche isolati casi di reazioni avverse di tipo sistemico come disturbi renali.

cavolo, allora non lo prendo piu, infatti gia oggi non l'ho preso. oggi ho fatto:


panca 10x3 @ 86,6kg riposo 1'30''-2'

rematore yates 10x3 86,6kg riposo 1'30''-2'


Ancora molto facile , anche perchè il riposo andrebe dai 3 ai 5 minuti ma ho fatto meno appunto perche era facile, da lunedi comincia il duro, il dolore li sempre uguale.

oggi ho fatto


panca 4x9 @ 76,8kg riposo 2'30'' ( nell'ultima serie 3'30'')

rematore yates 4x9 @ 76,8kg riposo 2'( nell'ultima serie 3'30'')

crunch inverso pc+5kg 3x13 riposo 1'


Oggi ho cominciato a fare piu fatica in panca e rematore. Contando pero che ancora sono sotto al riposo minimo che sarebbe di 3', è andata anche fin troppo bene, venerdi il 5x7 con circa 80kg e qui le cose cominceranno a farsi un po piu toste. Mercoledi faccio lo squat come mercoledi scorso solo aggiungendoci un'onda in piu, quindi in tutto ne farò 5 poi 1 esercizio bicipiti e addominali.

ho deciso di interrompere lo smolov panca e rematore per due motivi:

1: perchè ironpaolo mi ha detto che per panca e rematore mal si adatta lo schema smolov, quindi è inutile continuare se, per chi ha scritto l'articolo del ciclo smolov reloaded, non va bene quella scheda.


2: perche inizio a sgrassarmi un po per scendere al 10-11% di grasso corporeo, quindi data l'alimentazione che sarà, per ora, lieve ipocalorica questo schema non va piu bene.


Quindi ora faccio questa scheda, A e B alternandole quindi allenamenti 3 a settimana.

oggi ho fatto la A, quindi



panca 92,8kg 5-4-5 riposo 3'

military press 57kg 4-4-5 riposo 3'

croci inclinata 3x12 manubri da 15,5kg l'uno riposo 1'

alzate laterali unilaterali manubrio da 7,5kg 3x12xlato riposo 1'

french press inclinata 30kg 12-10-10 riposo 1'

crunch inverso pc+5kg 3x12 riposo 1'

totale minuti allenamento 52'.


Che palle sto male ancora che mi porto del nervo, nella panca sentivo leggero quel peso , ne potevo fare sicure 7 forse anche 8 ripetizioni in prima serie, ma alla quinta ho smesso per sto dolore, ma quanto cacchio ci mette a guarire? son 3 settimane lunedi.

oggi per problemi di impegni vari mi sono allenato ora, cioe al mattino, puo essere che la schiena sia piu rigida e fredda? infatti ho avuto problemi nel fare lo squat e alla fine ho fatto singole a 107kg e una serie da 4rip con 97kg, in pratica na merda. sentivo proprio la schiena rigida, puo essere che è perche è mattina e mi sono allenato solo dopo 1 ora e mezza che ero sveglio, e anche perche in 9 anni mi sarò allenato si e no 4 volte al mattino? non vedo l'ora di rifare lo squat per togliere questo brutto allenamento, lo faccio gia mercoledi, tie.

Mah..io la mattina non sono mai riuscito ad allenarmi visto ke sono in uno stato semi-vegetativo tipo zombie. Cmq secondo alcuni la mattina non e' ideale fare esercizi ke comprimono la colonna vertebrale xche' durante la notte ,si sa,le vertebre si rilassano allungandosi e appena svegli ci vuole un po prima ke ritornino compresse e compatte e quindi pronte ad affrontare un esercizio ke le sovraccariki come lo squat. Puo' essere ke la tua rigidita' derivi da questo.

infatti, sapevo una cosa del genere, avrei dovuto fare panca oggi e squat tenerlo per mercoledi, vabbe almeno sapendo che è per questo sto un po meglio.

smallville@, 07/12/2009 15.48:

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infatti, sapevo una cosa del genere, avrei dovuto fare panca oggi e squat tenerlo per mercoledi, vabbe almeno sapendo che è per questo sto un po meglio.

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ciao smallville, stai lavorando anche sulla mobilità?

ciao, si inizio da venerdi che avrei lo squat a lavorarci, però sinceramente ho paura di perdere forza facendo solo quella.