smallville training

non ci ho fatto caso che è ogni 3 mesi ehehe, che coincidenza. Però è un peccato, barbell era davvero molto utile, ma non c'e modo di sentirlo per mp( chi può) e invitarlo qui?

smallville@, 13/04/2011 10.16:

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non ci ho fatto caso che è ogni 3 mesi ehehe, che coincidenza. Però è un peccato, barbell era davvero molto utile, ma non c'e modo di sentirlo per mp( chi può) e invitarlo qui?

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Di contattarlo non c'e problema..lo contatta The Manz e altri ke hanno la sua email me compreso. Per quanto riguarda il farlo venire piu' ci hanno provato ma si sa e' capo tosta quindi non ne vuol piu' sentir parlare di forum

stavolta non sono 3 mesi

cmq sto facendo l'HST come allenamento, è molto bello. Le linee base sono :

prendere il 15rm, il 10rm e il 5rm

Prendere 6 esercizi( uno per gruppo muscolare) e fare da 1 a 3 serie per esercizio in ogni workout, 3 workout a settimana ( c'e anche multifrequenza in questo modo)

fare 2 settimane a 15 ripetizioni, 2 a 10 e 4 settimane ( le ultime due si ripetono le prime due) a 5.

esempio 2 settimane a 15 ripetizioni( in tutto 6 workout)

1 workout 15 ripetizioni con il 75% del 15rm
2 tutto uguale ma con l'80% del 15rm
3 con l'85%

seconda settimana

quarto workout 90%
quinto 95%
sesto massimale delle 15 ripetizioni


Come serie tra 1 e 3 per esercizio.

Io ne consiglio 1 massimo 2 nelle 5 ripetizioni, dato che cmq anche solo 1 sono sempre 3 serie a settimana di quell'esercizio.

Ora sono al penultimo allenamento da 10 ripetizioni. Oggi farò di tutti gli esercizi il 95% del 10rm, facendo 1 serie.