The evolution of Stampe stagione 2009/2010

io non ho ben capito la dinamica l'incidente, comunque è uno dei tanti motivi per i quali ormai mi alleno da solo a casa, mi spiace e spero passi tutti a breve.

porca di quella zozza...dacci l'indirizzo che lo lapidiamo in massa

speriamo nn sia nulla di grave.

www.dangerousfitness.fituncensored.com/2009/11/27/onde-spume...

questo l'articolo?

The ManZ, 18/12/2009 1.06:

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http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2009/11/27/onde-spumeggianti/

questo l'articolo?

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si è questo... hai fatto prima tu a trovarlo che io a scanerizzarlo... scusate ma sono incasinato in ditta....

smallville@, 17/12/2009 18.10:

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io non ho ben capito la dinamica l'incidente, comunque è uno dei tanti motivi per i quali ormai mi alleno da solo a casa, mi spiace e spero passi tutti a breve.

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... spigarti perchè mi sono fatto male non saprei neanche dirtelo... ho solo visto che quando ero ormai nel punto più alto della staccata ho cercato di muovere il bilanciere lievemente verso di me mentre il tizio si avvicinava e poi ho sentito accavallarsi i muscoli del femorale come se si contorcessero....

nike83, 17/12/2009 23.19:

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porca di quella zozza...dacci l'indirizzo che lo lapidiamo in massa

speriamo nn sia nulla di grave.

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ieri ho eseguito le prime cure di TENS per fortuna che ho il COMPEX da quando avevo male alla schiena un serio e professionale elettro-stimolatore che mi aiuta in queste situazioni... poi vado di arnica in pomata e in pastiglie.... oggi il dolore è già diminuito... vediamo stasera.... grazie a tutti per gli auguri.....

continuo a non capire la dinamica dell'incidente: in che cavolo di direzione andava sto tizio ed a fare cosa?
ad ogni modo: ci si allena a casa!!!

The ManZ, 18/12/2009 16.29:

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continuo a non capire la dinamica dell'incidente: in che cavolo di direzione andava sto tizio ed a fare cosa?
ad ogni modo: ci si allena a casa!!!

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stava vicino al suo compagno di allenamento poi ha fatto 2-3 passi indietro ed d'istinto ho avvicinato il bilanciere al corpo... ed ho sentito una frustata al femorale.... oggi niente dolore....

Allenamento C seconda sessione

Tricipiti alle parallele
Prima onda
3 36,35 KG
2 37,5 KG
1 41,25 KG

Seconda Onda
3 37,5 KG
2 40 KG
1 42.25 KG

Spalle Lento avanti
Prima onda
3 67 KG
2 69.5 KG
1 72 KG

Seconda Onda
3 69.5 KG
1 72 KG
1 74.5 KG


Tempi di recupero 3.00 minuti

Non ho ancora completato la serie delle spalle completa....

Allenamento A terza sessione

Squat
Prima onda
3 129.5 KG
2 132 KG
1 134.5 KG

Seconda Onda
3 129.5 KG
2 132 KG
1 134.5 KG

Panca
Prima onda
3 100 KG
2 102.5 KG
1 105 KG

Seconda Onda
3 102.5 KG
1 105 KG
1 107.5 KG


Tempi di recupero 3.00 minuti

Allenamento B terza sessione

Lat-machine presa prona

Prima onda
3 98 KG
2 103 KG
1 107 KG

Seconda Onda
3 100 KG
2 104 KG
1 108 KG

Stacco

Prima onda
5x5 120 kg

Ho riprovato lo stacco dopo il periodo di riposo un semplice 5x5... con un peso semi decente.... è andato tutto bene

Curl-bilanciere
Prima onda
3 52,5 KG
2 55 KG
1 57,5 KG

Seconda Onda
3 55 KG
2 57.5 KG
1 60 KG fallita

Tempi di recupero 3.00 minuti

Allenamento C terza sessione

Tricipiti alle parallele
Prima onda
3 40 KG
2 41.25 KG
1 42.5 KG

Seconda Onda
3 41.25 KG
2 42.5 KG
1 43.75 KG

Spalle Lento avanti
Prima onda
3 67 KG
2 69.5 KG
1 72 KG

Seconda Onda
3 69.5 KG
2 72 KG
1 74.5 KG


Tempi di recupero 3.00 minuti

bene ho completato tutte le serie!!!!

come mai prima le parallele e poi il lento? consideri come esercizio principale le parallele?

nike83, 31/12/2009 17.38:

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come mai prima le parallele e poi il lento? consideri come esercizio principale le parallele?

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No Nike mi sono sbagliato a postarlo..... prima il lento poi le parallele....

Allenamento A prima sessione eseguito martedì

Leg-press
4+4 240 kg
6+3 220 kg
8+2 200 kg
2 minuti di recupero

Leg-curl
2 serie in stripping
1.30 di recupero

Lento Avanti
4+4
6+3
8+2
2 minuti di recupero

domani inserisco i pesi perchè non me li ricordo

Spinte spalle
2 serie in stripping
1.30 di recupero

Addominali liberi
3x25
1 minuto di recupero

Allenamento B prima sessione eseguito venerdì

Panca Piana
4+4
6+3
8+2
2 minuti di recupero

Croci hai cavi
2 serie in stripping
1.30 di recupero

Parallele
4+4
6+3
8+2
2 minuti di recupero

Polpacci
3x25
1 minuto di recupero

Allenamento C prima sessione eseguito lunedì

Lat-machine
4+4
6+3
8+2
2 minuti di recupero

Stacco
4+4
6+3
8+2
2 minuti di recupero

Curl - bicipiti
4+4
6+3
8+2
2 minuti di recupero


Polpacci
3x25
1 minuto di recupero

Addome
3x25
1 minuto di recupero

Ormai è da vari anni che seguo la metabolica e mi ha portato i suoi frutti... però è tempo di aggiornarsi e compatibilmente con il mio stile di vita apporto alcune modifiche alla mia dieta.

7,00 colazione proteine rilascio veloce + carboidrati max 30gr + The + vitamina C ester
10,30 primo spuntino prevalenza proteine miste + frutto + olio di lino
13,00 pranzo verdure miste cotte con 20gr di pasta integrale + carne/pesce + verdure + multivitaminico
16,30 merenda prevalenza proteine miste + frutto + olio di lino
19,30 nei giorni di allenamento miele + pool aminoacidi postwork
20,30 cena carne/pesce + verdure

sabato
8,30 colazione proteine rilascio veloce + carboidrati max 30gr + The + vitamina C ester
10,30 spuntino misto senza proteine + frutta
13,00 carboidrati + carne/pesce + verdura
16,30 merenda frutto+yogurt
20,00 cena pesce/carne + verdura

domenica
8,30 colazione proteine rilascio veloce + carboidrati max 30gr + The + vitamina C ester
10,30 spuntino misto senza proteine + frutta
13,00 pasta/riso integrale + verdura
16,30 merenda frutto+yogurt
20,00 cena pesce/carne + verdura

dimenticavo come pre-work beta-alanina kre-alklalin non aggiungo amminoacidi perché faccio merenda con le proteine a lento rilascio attorno alle 16.30....

Allenamento A seconda sessione

Leg-press
4+4 240 kg
6+3 220 kg
8+2 200 kg
2 minuti di recupero

Leg-curl
1 serie in stripping
1.30 di recupero

Lento Avanti
4+4
6+3
8+2
2 minuti di recupero


Spinte spalle
1 serie in stripping
1.30 di recupero

Addominali liberi
3x25
1 minuto di recupero

confermo che la leg-press mi piace moltissimo si spinge duramente che è una meraviglia... mi sa che reiserisco il rest-pause a 20 rip....nella leg-press... ovviamente....