| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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  20/01/2010 12:55 | |
TERRIFICANTE raffreddore.... con vertigini.... da sabato sono in stop.... mi riprenderò???? |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 24/01/2010 10:42 | |
]Allenamento B seconda sessione eseguito venerdì
Panca Piana
4+4
6+3
8+2
2 minuti di recupero
Croci ai cavi
1 serie in stripping
1.30 di recupero
Parallele
4+4
6+3
8+2
2 minuti di recupero
Polpacci
3x25
1 minuto di recupero
[Modificato da stampe78 28/01/2010 11:56] |
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| | | | Post: 336 | Registrato il: 26/02/2008 | Città: COMO | Età: 45 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 24/01/2010 10:58 | |
se legge mauro che hai scritto "croci hai cavi" ti uccide ![[SM=g8119]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/19/8216428.gif) |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 24/01/2010 12:32 | |
smallville@, 24/01/2010 10.58:
se legge mauro che hai scritto "croci hai cavi" ti uccide
ahahaha ![[SM=g7869]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/69/3139731.gif) vabbe' ormai non lo bakketto piu'..mi sono arreso al suo modo di stuprare l'italiano con le H.. nonostante tutte le scuse ke ha trovato(sono stanco,avevo sonno...ecc ecc..) ![[SM=g8231]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/31/3671026.gif)
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 28/01/2010 11:56 | |
hotmauro76, 24/01/2010 12.32:
ahahaha vabbe' ormai non lo bakketto piu'..mi sono arreso al suo modo di stuprare l'italiano con le H.. nonostante tutte le scuse ke ha trovato(sono stanco,avevo sonno...ecc ecc..)
l'unica scusa è che sono distratto e scrivo in fretta!!!!!!!!!! |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 29/01/2010 10:01 | |
Re: Re: Ibrido - restpause Allenamento A terza sessione assolutamente NO SCARICO
Leg-press
4+4 240 kg
8+2 200 kg
2 minuti di recupero
Leg-curl
1 serie in stripping
1.30 di recupero
Lento Avanti
4+4
8+2
2 minuti di recupero
Spinte spalle
1 serie in stripping
1.30 di recupero
Addominali liberi
2x25
1 minuto di recupero
Aerobica 25 minuti di CIVP....
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 03/02/2010 11:47 | |
Allenamento B terza sessione
Panca Piana
4+4
8+2
2 minuti di recupero
Croci ai cavi
1 serie in stripping
1.30 di recupero
Parallele
4+4
8+2
2 minuti di recupero
Polpacci
2x25
1 minuto di recupero
Aerobica 18 minuti CIVP
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 08/02/2010 09:20 | |
Allenamento C terza sessione no scarico eseguito venerdì
Lat-machine
4+4
8+2
2.30 minuti di recupero
Stacco
4+4
8+2
2.30 minuti di recupero
Curl - bicipiti
4+4
8+2
2 minuti di recupero
Polpacci
2x25
1 minuto di recupero
Addome
3x25
1 minuto di recupero
20 minuti aerobica CIVP
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 09/02/2010 17:12 | |
Allenamento A
Panca Piana serie tripla
7+2+1+1
4+1+1+1
3+1+1+1
Panca inclinata 45°
3x8+2+1+1
2 minuti tempo di recupero
Calf alla pressa
3x20
1 minuto tempo di recupero
Aerobica 21 minuti CIVP |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 12/02/2010 08:55 | |
Allenamento B
Leg-press
1 serie 20 rest-pause
Stacco
7
5
3
Lat machine tripla
8+1+1+1
5+1+1+1
4+1+1+1
2 minuti tempo di recupero
Niente lavoro di aerobica la routine con stacco e leg-press mi ha levato tutte le energie..... ho preferito sauna e bagno turco... non avevo neanche le forze di fare crunch... lo farò oggi a casa libero.... |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 16/02/2010 14:34 | |
Allenamento C di oggi
Lento Avanti serie tripla
7+2+1+1
6+1+1+1
4+1+1+1
Parallele serie tripla
7+2+1+1
6+1+1+1
4+1+1+1
Curl Bicipiti serie tripla
8+2+1+1
6+1+1+1
4+1+1+1
2 minuti tempo di recupero
Addominali
3x25
1 minuto tempo di recupero
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| 22/02/2010 12:37 | |
Allenamento A seconda sessione
Panca Piana serie tripla
8+1+1+1
5+1+1+1
3+1+1+1
Panca inclinata 45° con manubri
3x8+2+1
2 minuti tempo di recupero
Calf alla pressa
3x20
1 minuto tempo di recupero
Aerobica 21 minuti CIVP
[Modificato da stampe78 22/02/2010 12:37] |
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| 23/02/2010 12:07 | |
Allenamento B seconda sessione
Leg-press
8+1+1+1
6+1+1+1
4+1+1+1
Stacco
8+1+1+1
Lat machine tripla
8+1+1+1
5+1+1+1
4+1+1+1
2 minuti tempo di recupero
Addome
3x25
1 minuto di recupero
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| 01/03/2010 11:35 | |
Allenamento C seconda sessione
Lento Avanti serie tripla
8+2+1+1
6+1+1+1
4+1+1+1
Parallele serie tripla
7+2+1+1
6+1+1+1
4+1+1+1
Curl Bicipiti serie tripla
9+2+1+1
6+1+1+1
4+1+1+1
2 minuti tempo di recupero
Addominali
3x25
1 minuto tempo di recupero
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| 02/03/2010 17:00 | |
Allenamento A terza sessione scarico attivo
Panca Piana serie tripla
1x8
Panca inclinata 45°
1x8
2 minuti tempo di recupero
Calf alla pressa
1x20
1 minuto tempo di recupero
Aerobica 27 minuti CIVP
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| 04/03/2010 10:51 | |
Allenamento B terza sessione scarico attivo
Leg-press
1x8
Stacco
1x8
Lat machine
1x8
2 minuti tempo di recupero
Addome
2x25
1 minuto di recupero
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| 17/03/2010 11:25 | |
mi sono fatto una bella settimana di ricarica... lunedì ho reiniziato Ipertrofia sempre in serie tripla.....
Allenamento A
Panca Piana serie tripla
9+2+1+1
4+1+1+1
4+1+1+1
Panca inclinata 45° con manubri
3x8+2+1
Calf alla pressa
3x20
2 minuto tempo di recupero
Aerobica 20 minuti CIVP
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| 19/03/2010 09:21 | |
Allenamento B seconda sessione
Leg-press
1x20 rest-pause peso utilizzato 8 rip (250 kg)
Stacco
8 (135 kg)
6
4
Lat machine tripla
8+1+1+1 (94 kg)
5+1+1+1
4+1+1+1
Addome
3x25
2 minuto di recupero
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| 23/03/2010 09:03 | |
Allenamento C prima sessione
Lento Avanti serie tripla
8+2+1+1 kg 59,5
6+1+1+1
4+1+1+1
Parallele
7+libere 32 kg
5+libere
3+libere
Curl Bicipiti serie tripla
8+1+1+1 kg 47,5
6+1+1+1
3+1+1+1
Addominali
3x25
2 minuto tempo di recupero
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| 06/04/2010 12:48 | |
Allenamento A seconda sessione
Panca Piana serie tripla
6+2+2+2
6+2+2+2
4+2+2+2
Panca inclinata 45° con manubri
3x8
Calf alla pressa
3x20
2 minuto tempo di recupero
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