The evolution of Stampe stagione 2009/2010

NIENTE SCARICO!!! Allenamento A terza sessione

Squat
Prima onda
5 119.5 KG
4 122 KG
3 125.5 KG

Seconda Onda
5 119.5 KG
4 122 KG
3 125.5 KG

Panca
Prima onda
5 92,5 KG
4 95 KG
3 97,5 KG

Seconda Onda
5 92,5 KG
3 95 KG
2 97,5 KG

Crunch
6x6

Tempi di recupero 2.30 minuti

con la panca ho un lentissimo miglioramento.... spero di riuscire a chiudere l'onda la prossima volta.....

complimenti per i carichi, non hai il link all'articolo completo di questo tipo di onda di paolino? perche dato che oggi finisco lo smolov ero interesato a questo allenamento almeno per lo squat, dato che per la panca faccio lo smolov penso.

compare crunch 6x6 come lo fai con manubrio?

smallville@, 13/11/2009 11.36:

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complimenti per i carichi, non hai il link all'articolo completo di questo tipo di onda di paolino? perche dato che oggi finisco lo smolov ero interesato a questo allenamento almeno per lo squat, dato che per la panca faccio lo smolov penso.

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e su ON di settembre 2009

The ManZ, 13/11/2009 13.23:

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compare crunch 6x6 come lo fai con manubrio?

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in palestra c'è una macchina a leveraggio... che mi piace molto... permette di eseguire dei crunch con del sovraccarico ma avendo una certa libertà di movimento... se trovo l'immagine te la posto....

stampe78, 13/11/2009 14.26:

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e su ON di settembre 2009

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ad averlo però non c'e ne una versione sul web?

smallville@, 13/11/2009 17.35:

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ad averlo però non c'e ne una versione sul web?

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in questi giorni se il fornitore vuole mi arriva lo scanner.... se vuoi ti passo l'articolo!!!!

Allenamento B terza sessione

Ho fallito..... le trazioni libere non fanno tanto per me....ci sono stato dietro per più di un anno provando in tutti i modi... non ho ottenuto, secondo i miei parametri, progressi accettabili.... torno sulla lat-machine che mi da' tante soddisfazioni......

Lat-machine presa prona

Prima onda
5 85 KG
4 87.5 KG
3 90 KG

Seconda Onda
5 85 KG
4 87.5 KG
3 90 KG

Stacco

Prima onda
5 130 KG
4 132.5 KG
3 135 KG

Seconda Onda
5 130 KG
4 132.5 KG
3 135 KG

Curl-bilanciere
Prima onda
5 47,5 KG
4 50 KG
3 52,5 KG

Seconda Onda
5 47,5 KG
4 50 KG
2 52,5 KG

Tempi di recupero 2.30 minuti

sono contento anche per il curl sto' raggiungendo le serie target

stampe78, 17/11/2009 8.52:

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in questi giorni se il fornitore vuole mi arriva lo scanner.... se vuoi ti passo l'articolo!!!!

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ok grazie sarebbe perfetto

FINALMENTE ho portato a termine le serie target del lento avanti... è stata dura ma ce l'ho fatta... e non capisco come mai è stato anche "facile".... e per di più ieri il pupo mi ha fatto dormire poco.... l'unica modifica è stata fatta nel portare l'esercizio dopo le parallele....

Allenamento C terza sessione

Tricipiti alle parallele
Prima onda
5 31.25 KG
4 32.5 KG
3 33.75 KG

Seconda Onda
5 31.25 KG
4 32.5 KG
3 33.75 KG

Spalle Lento avanti
Prima onda
5 62 KG
4 64.5 KG
3 67 KG

Seconda Onda
5 62 KG
4 64.5 KG
3 67 KG

Polpacci alla pressa
6x6 170 kg

Tempi di recupero 2.30 minuti

....sopra potete vedere il mio ultimo allenamento ho eseguito già 3 sessioni senza scarico praticamente 4 settimane e mezzo.... i carichi continuano ad aumentare.... ma ho un leggero affaticamento.... la settimana prossima pensavo di fare uno scarico per poi ripartire quella dopo, come da programma, riducendo le rip e aumentando i carichi.... commenti???

Allenamento A quarta sessione scarico.

Squat
2 x 5 -20%

Panca
2 x 5 -20%

Lat- machine presa prona
2 x 5 -20%

Crunch
2x6 -20%

Tempi di recupero 2.30 minuti

Aerobica 25 minuti CIVP

Allenamento B quarta sessione scarico

Stacco 2x5 -20%

Curl-bilanciere 2x5 -20%

Lento Avanti 2x5 -20%

Parallele tricipiti 2x5 -20 %

Polpacci 2x6 -20%

Tempi di recupero 2.30 minuti

Aerobica 25 minuti CIVP

Allenamento A prima sessione

Squat
Prima onda
3 125,5 KG
2 128 KG
1 130,5 KG

Seconda Onda
3 128,5 KG
2 130,5 KG
1 133 KG

Panca
Prima onda
3 95 KG
2 97,5 KG
1 102,5 KG

Seconda Onda
3 97,5 KG
2 102,5 KG
1 105 KG

Crunch
6x6

Tempi di recupero 3.00 minuti

Allenamento B prima sessione

Lat-machine presa prona

Prima onda
3 90 KG
2 95 KG
1 103 KG

Seconda Onda
3 95 KG
2 100 KG
1 105 KG

Stacco

Prima onda
3 135 KG
2 137,5 KG
1 142,5 KG

Seconda Onda
3 140 KG
2 142,5 KG
1 147,7 KG

Curl-bilanciere
Prima onda
3 50 KG
2 52,5 KG
1 55 KG

Seconda Onda
3 52,5 KG
1 55 KG
1 55 KG

Tempi di recupero 3.00 minuti

Bene....

sono indietro nel postare il mio allenamento... e visto che vorrei inserire anche i carichi giusti eseguiti non li ho ancora postati...

Allenamento C prima sessione lunedì 7

Tricipiti alle parallele
Prima onda
3 35 KG
2 36.25 KG
1 37.5 KG

Seconda Onda
3 36.25 KG
2 37.5 KG
1 341.25 KG

Spalle Lento avanti
Prima onda
3 67 KG
2 69.5 KG
1 72 KG

Seconda Onda
3 69.5 KG
1 72 KG
1 74.5 KG

Polpacci alla pressa
6x6 180 kg

Tempi di recupero 3.00 minuti

Allenamento A seconda sessione venerdì 11

Squat
Prima onda
3 127 KG
2 129.5 KG
1 132 KG

Seconda Onda
3 129.5 KG
2 132 KG
1 134.5 KG

Panca
Prima onda
3 100 KG
2 102.5 KG
1 105 KG

Seconda Onda
3 102.5 KG
1 105 KG
1 107.5 KG

Crunch
6x6

Tempi di recupero 3.00 minuti

Allenamento B seconda sessione

DISASTRO!!!!

Lat-machine presa prona

Prima onda
3 95 KG
2 100 KG
1 105 KG

Seconda Onda
3 98 KG
2 103 KG
1 108 KG

Stacco

Prima onda
3 140 KG
2 142,5 KG
1 147,5 KG
e qui c'è il completo DISATRO!!!!!

stò eseguendo la mia onda una ripetizione 147,5 kg... alzo il peso una persona (di merda che gli venisse lo scroto gonfio e pieno di pus... e se Mauro pus non si scrive così non me ne sbatte una sega (scherzo è che sono incazzato) mi si avvicina al bilanciere di spalle sta indietreggiando gli faccio un verso e istintivamente cerco di spostare il bilancerei più indietro... bene sento nel femorale dx come un accavallamento dei muscoli con specie di scrocchio... faccio cadere il bilancerei per terra e sento subito se la gamba mi fa male ...solo fastidio.... questa mattina il femorale mi fa male a camminare.... ma porca di quella vacca lurida schifosa... mi devo sempre far male per colpa degli altri!!!!!!! lascio la seconda onda e continuo con l'allenamento....

Curl-bilanciere
Prima onda
3 50 KG
2 52,5 KG
1 55 KG

Seconda Onda
3 52,5 KG
2 55 KG
1 57,5 KG

Tempi di recupero 3.00 minuti

in questi due/tre giorni provo a fare un recupero con TENS e vari massaggi.. vi aggiornerò....

Incredibile ma si scrive proprio cosi!!! Vedo ke l'incazzatura ti fa scrivere bene e
A parte gli scherzi..mi spiace x l'infortunio ma si sa..deficenti del genere sono ovunque e proprio x questo evito le palestre commerciali. E' gente che non puo' comprendere ke signifika allenarsi pesante o maneggiare un peso notevole..xche loro si son sempre allenati per il "fitness" e coi pesi dei puffi. Sai quante incazzature ho preso io quando mi vedevano sforzare al cedimento in una monoserie HD nelle trazioni alla sbarra,parallele o nella panca piana e puntualmente mi veniva dietro il deficente di turno ke mi sollevava x aiutarmi nell' ultima ripetizione piu impegnativa e produttiva???Nonostante avessi detto a loro di starmi alla larga e di non aiutarmi anke se sembrava stessi x morire. Grrr non mi ci fa pensa' . Menomale ke adesso ho la mia bella palestrra casalinga con tanto di power rack