| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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  13/09/2010 13:26 | |
si continua con il meso di ricondizionamento del BIIO non tanto organizzato nei giorni di allenamento... ma utilissimo in questo periodo di giorni non ben organizzati per l'allenamento |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 15/09/2010 13:01 | |
... ancora lontano dai i pesi causa impegni numerosissimi... speriamo di uscirne.... |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 16/09/2010 12:57 | |
![[SM=g7869]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/69/3139731.gif) e bastaaaaa DCSL
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 21/09/2010 13:32 | |
Allenamento B Ricondizionamento
Panca piana 10-8-6
Spinte con manubri 3x10
Trazioni inverse 3x8
Lat-machine 3x10
Curl-bilanciere 10-8-6
Polpacci 3x20
recupero 1.30 |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 27/09/2010 13:01 | |
Allenamento A ricondizionamento
Leg-press 10-8-6
Femorali 3x12
Lento avanti 10-8-6
Spinte manubri 3x12
Tricipiti liberi alle sbarre 12-10-8
Addome 3x25
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 06/10/2010 12:49 | |
Allenamento B Ricondizionamento venerdì
Panca piana 10-8-6
Spinte con manubri 3x10
Trazioni inverse 3x8
Lat-machine 3x10
Curl-bilanciere 10-8-6
Polpacci 3x20
recupero 1.30
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 14/10/2010 08:36 | |
Allenamento A Preparazione
Leg-press 8-6-4 ad esaurimento
Femorali 3x8
Lento avanti 8-6-4 ad esaurimento
Alzate con manubri 3x8
Addominali alla sbarra 3x10
recupero 2 minuti |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 15/10/2010 16:33 | |
Allenamento B Preparazione
Panca 8-6-4 93 kg
Mezza panca con manubri 30 kg + 30 kg 3x8
Parallele 8-6-4 sovraccarico 20 kg
recupero 2 minuti
Polpacci 3x20
recupero 1 minuto |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 19/10/2010 16:05 | |
Allenamento C Preparazione
Tirate presa inversa 8-6-4
Stacco 8-6-4
Curl con bilanciere angolato 8-6-4
recupero 2 minuti
Polpacci 3x20
Addome 3x25
recupero 1 minuto
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 25/10/2010 13:05 | |
Allenamento A Preparazione secondo macro
Leg-press 8-6-4 ad esaurimento
Femorali 2x8
Lento avanti 8-6-4 ad esaurimento
Alzate con manubri 2x8
Addominali alla sbarra 3x10
recupero 2 minuti |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 27/10/2010 14:59 | |
Allenamento B Preparazione seconda parte
Panca 8-6-4 95.5 kg
Mezza panca con manubri 32 kg + 32 kg 2x8
Parallele 8-6-4 sovraccarico 20 kg
recupero 2 minuti
Polpacci 3x20
recupero 1 minuto
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 03/11/2010 17:07 | |
Allenamento C Preparazione seconda parte
Tirate presa inversa 8-6-4
Stacco 8-6-4
Curl con bilanciere angolato 8-6-4
recupero 2 minuti
Polpacci 3x20
Addome 3x25
recupero 1 minuto
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 09/11/2010 13:01 | |
Allenamento A venerdì scarico attivo Preparazione
Leg-press 1x8 ad esaurimento
Femorali 1x8
Lento avanti 1x8
Alzate con manubri 1x8
Addominali alla sbarra 3x10
recupero 2 minuti
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 09/11/2010 13:01 | |
Allenamento B scarico attivo Preparazione
Panca 1x8
Mezza panca con manubri 1x8
Parallele 1x8
recupero 2 minuti
Polpacci 1x20
recupero 1 minuto
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 16/11/2010 13:21 | |
Allenamento C Preparazione scarico attivo
Tirate presa inversa 8
Stacco 8
Curl con bilanciere angolato 8
recupero 2 minuti
Polpacci 1x20
Addome 1x25
recupero 1 minuto
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| | | | Post: 168 | Registrato il: 29/06/2010 | Città: OLBIA | Età: 42 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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| 16/11/2010 22:30 | |
Metti anche i carichi! ![[SM=g8119]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/19/8216428.gif) |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 29/12/2010 13:22 | |
il tempo... aihmé è verament6e scarso comunque in questo periodo mi sto' allenando in stile "Forza".... straordinariamente ho aumentato il mio massimale di panca.... niente di che rispetto hai pesi dei PL, ma sono molto soddisfatto perchè ero veramente in un periodo di stallo nella panca.... 135 kg.... ovviamente senza inarcare la schiena... (con questo non voglio dire che sia sbagliato incarnarla, anzi, è semplicemente che non mi va). |
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| | | | Post: 168 | Registrato il: 29/06/2010 | Città: OLBIA | Età: 42 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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| 29/12/2010 16:48 | |
stampe78, 29/12/2010 13.22:
il tempo... aihmé è verament6e scarso comunque in questo periodo mi sto' allenando in stile "Forza".... straordinariamente ho aumentato il mio massimale di panca.... niente di che rispetto hai pesi dei PL, ma sono molto soddisfatto perchè ero veramente in un periodo di stallo nella panca.... 135 kg.... ovviamente senza inarcare la schiena... (con questo non voglio dire che sia sbagliato incarnarla, anzi, è semplicemente che non mi va).
Voglio vedere un video della tua panca, devi essere davvero forte per fare 135 senza arco!
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 30/12/2010 16:27 | |
Giuseppe81@, 29/12/2010 16.48:
Voglio vedere un video della tua panca, devi essere davvero forte per fare 135 senza arco!
Devo ripetere il massimale perchè il mio compagno di allenamento... invidioso... il giorno del massimale non c'era e dato che ci sfidiamo spesso e con questo performace l'ho superato di 5 kg... vuole convalidare il risultato ... chiederò di riprendermi... ps ieri ho provato il lento avanti... in piedi con 75 kg ma abbiamo fallito entrabi.... ci siamo fermati a 70 kg. |
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