| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
|
  20/10/2009 12:06 | |
Allenamento C Terza sessione scarico
Trazioni libere no scarico:
QV (quante ne vengono) 3 minuti di recupero
QV 2 minuti di recupero
QV 1 minuto di recupero
QV 3 minuti di recupero
QV 2 minuti di recupero
QV 1 minuto di recupero
QV
Stacco 2x8 -20%
Tempo recupero 2 minuti
Curl al bilanciere angolato 2x8 -20%
Tempo di recupero 2 minuti
Calf alla macchina 2x10 -20%
Crunch alla macchina 2x25 -20%
Tempo di recupero 1 minuto
Aerobica CIVP 22 minuti
NOVITA'.... giovedì inizierò Forza..... con metodo a onde in stile BIIO....
|
| |
|
| |
| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
|
| 23/10/2009 13:28 | |
Inizio il primo allenamento di forza con la tecnica Onde..... in questo caso a seconda di come mi sento potrei stravolgere un bel po' il classico allenamento BIIO portando le sessioni di allenamento a 3/4 per poi effettuare uno scarico totale o fare 6 sessioni intervallate da uno scarico.... vedrò...
Allenamento A prima sessione
Squat
Prima onda
5 114,5 KG
4 117 KG
3 119,5 KG
Seconda Onda
5 114 KG
4 117 KG
3 119 KG
Panca
Prima onda
5 92,5 KG
4 95 KG
3 97,5 KG
Seconda Onda
5 92,5 KG
4 95 KG
3 97,5 KG
Crunch
6x6
Tempi di recupero 2 minuti |
| |
| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 23/10/2009 14:48 | |
scusa se ti sporco il diario, ma l'allenamento a onde va fatto a cedimento? se si, come fai a mantenere questa progressione di ripetizioni, è impressionante....
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
|
| |
| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
|
| 23/10/2009 15:54 | |
nike83, 23/10/2009 14.48:
scusa se ti sporco il diario, ma l'allenamento a onde va fatto a cedimento? se si, come fai a mantenere questa progressione di ripetizioni, è impressionante....
ma figurati... quando non vedo che mi scrivete... mi sembra un monologo!!!!!! la prima onda non è proprio a cedimento, mi sono tenuto una ripetizione in più.... in poche parole sarebbero dovute uscire 6 -5 -4 invece ho fatto 5-4-3.... nella seconda invece, visti i tempi di recupero estremamente più contenuti, sono arrivato a cedimento..... mi è piaciuto un sacco l'allenamento....
[Modificato da stampe78 23/10/2009 15:55] |
| |
| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
|
| 27/10/2009 14:18 | |
Allenamento B prima sessione
Trazioni libere no scarico:
QV (quante ne vengono) 3 minuti di recupero
QV 2 minuti di recupero
QV 1 minuto di recupero
QV 3 minuti di recupero
QV 2 minuti di recupero
QV 1 minuto di recupero
QV
Stacco
Prima onda
5 125 KG
4 127,5 KG
3 130 KG
Seconda Onda
5 125 KG
4 127,5 KG
3 130 KG
Curl-bilanciere
Prima onda
5 47,5 KG
4 50 KG
3 52,5 KG
Seconda Onda
4 47,5 KG
3 50 KG
2 52,5 KG
Tempi di recupero 2 minuti
nel curl la seconda onda non sono riuscito a tirare fuori il 5-4-3 ma un 4-3-2... la prossima volta non aumento.....
|
| |
| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
|
| 27/10/2009 18:34 | |
...mal di maree... ![[SM=g8231]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/31/3671026.gif) DCSL
|
| |
| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
|
| 28/10/2009 12:54 | |
The ManZ, 27/10/2009 18.34:
...mal di maree...
ho preso un travelgum.... come pre-work |
| |
| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
|
| 02/11/2009 13:33 | |
Allenamento C prima sessione
Spalle Lento avanti
Prima onda
5 59,5 KG
4 62 KG
3 64,5 KG
Seconda Onda
5 59,5 KG
4 62 KG
3 64,5 KG
Tricipiti alle parallele
Prima onda
5 30 KG
4 31,25 KG
3 32,5 KG
Seconda Onda
5 30 KG
4 31,25 KG
3 32,5 KG
Polpacci alla pressa
6x6 170 kg
Tempi di recupero 2 minuti
|
| |
| | | | Post: 336 | Registrato il: 26/02/2008 | Città: COMO | Età: 45 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
|
| 02/11/2009 13:45 | |
come mai tra le due onde non aumenti il carico? sbaglio o il sistema ad onda prevede che nella seconda si aumenti un po il carico rispetto alla prima? |
| |
| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
|
| 02/11/2009 15:58 | |
smallville@, 02/11/2009 13.45:
come mai tra le due onde non aumenti il carico? sbaglio o il sistema ad onda prevede che nella seconda si aumenti un po il carico rispetto alla prima?
non è detto.... dipende.....ho scelto questo tipo di onda.... su numero di ON la trovi anche nell'articolo di Paolo denominata onda a fisarmonica....
|
| |
| | | | Post: 336 | Registrato il: 26/02/2008 | Città: COMO | Età: 45 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
|
| 02/11/2009 19:49 | |
non sapevo anche di questa versione, però lo scopo delle onde non è avvantaggiarsi della prima onda per riuscire a fare la seconda con qualcosa in piu? fatto cosi mi sfugge un pò lo scopo |
| |
| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
|
| 02/11/2009 19:58 | |
stampe78, 02/11/2009 15.58:
non è detto.... dipende.....ho scelto questo tipo di onda.... su numero di ON la trovi anche nell'articolo di Paolo denominata onda a fisarmonica....
Quindi non è l'allenamento a onde del BIIO ma quello di IronPaolo che c'è su ON?? Mi pare di avere dei file sull'allenamento a onde del BIIO. Se li ho e li vuoi te li posso passare via mail. [Modificato da piroMM 02/11/2009 20:00] |
| |
| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
|
| 03/11/2009 08:30 | |
smallville@, 02/11/2009 19.49:
non sapevo anche di questa versione, però lo scopo delle onde non è avvantaggiarsi della prima onda per riuscire a fare la seconda con qualcosa in piu? fatto cosi mi sfugge un pò lo scopo
si lavora sul volume e sui carichi da allenamento a allenamento poi come ho detto porto l'ultima onda a cedimento.... abbassando anche i tempi di recupero che nello schema BIIO sarebbero dovuti essere 3 minuti... come detto anche da Paolo questo schema non è obbligatorio che vi sia un incremento del carico fra le onde....
"... lo scopo di questo ciclo è di incrementare la capacità di lavoro e di carico...." |
| |
| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
|
| 03/11/2009 08:38 | |
piroMM, 02/11/2009 19.58:
Quindi non è l'allenamento a onde del BIIO ma quello di IronPaolo che c'è su ON?? Mi pare di avere dei file sull'allenamento a onde del BIIO. Se li ho e li vuoi te li posso passare via mail.
Grazie Piro, ma le schede le ho... a mio parere le percentuali sono troppo alte... e poi non capisco come si può fare una ripetizione con il 110% del massimale... se il mio massimale è 100??? anche in un altra scheda del BIIO del libro ci sono queste percentuali....
allora cosa ho fatto ho unito il ciclo descritto anche da Paolo con il metodo del BIIO... inserendo e togliendo le opportune modifiche.... in effetti questo ciclo non durerà solo un meso.... ma 2 e all'interno vi sarà anche uno scarico dovuto alla mia fase di seconda onda a cedimento.... mi stò trovando molto bene ed è molto divertente... nella prima onda lavoro con del margine nella seconda... dovuti ai tempi di recupero brevi arrivo al cedimento.... in definitiva Forza 1 e Forza 2 saranno raggruppati in un unico ciclo.... ricordo comunque che con l'andare avanti del ciclo i tempi e le ripetizioni cambieranno...
se volete rimanere aggiornati non perdetevi il diario di Stampe!!!!
scherzo....
vedremo a fine ciclo se tutto ha funzionato a dovere... la ghisa non mente....
stamattina sono in vena di citazioni... orrende.... ![[SM=g7869]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/69/3139731.gif) [Modificato da stampe78 03/11/2009 11:09] |
| |
| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
|
| 03/11/2009 09:10 | |
stampe78, 03/11/2009 8.38:
Grazie Piro, ma le schede le ho... a mio parere le percentuali sono troppo alte... e poi non capisco come si può fare una ripetizione con il 110% del massimale... se il mio massimale è 100??? anche in un altra scheda del BIIO del libro ci sono queste percentuali....
allora cosa ho fatto ho unito il ciclo descritto anche da Paolo con il metodo del BIIO... inserendo e togliendo le opportune modifiche.... in effetti questo ciclo non durerà solo un meso.... ma 2 e all'interno vi sarà anche uno scarico dovuto alla mia fase di seconda onda a cedimento.... mi stò trovando molto bene ed è molto divertente... nella prima onda lavoro con del margine nella seconda... dovuti hai tempi di recupero brevi arrivo al cedimento.... in definitiva Forza 1 e Forza 2 saranno raggruppati in un unico ciclo.... ricordo comunque che con l'andare avanti del ciclo i tempi e le ripetizioni cambieranno...
se volete rimanere aggiornati non perdetevi il diario di Stampe!!!!
scherzo....
vedremo a fine ciclo se tutto ha funzionato a dovera... la ghisa non mente....
stamattina sono in vena di citazioni... orrende....
Occhio all'ortografia che se ti becca Mauro... ![[SM=g1476273]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/73/605271930.gif) !
Comunque le schede del BIIO sulle onde non le ho mai guardate, però l'articolo di Paolo lo trovo interessante. Guarderò il tuo diario! ![[SM=g8119]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/19/8216428.gif)
[Modificato da piroMM 03/11/2009 09:13] |
| |
| | | | Post: 336 | Registrato il: 26/02/2008 | Città: COMO | Età: 45 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
|
| 03/11/2009 09:58 | |
per la storia del 110% che è impossibile, forse è come negli schemi russi, dove non si prende mai il vero massimale, ma una sorta di massimalino( tipo il 2rm quindi il 90-95& del vero massimale). Quindi ecco perche con 110% ce la si potrebbe anche fare. |
| |
| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
|
| 03/11/2009 12:58 | |
Allenamento A seconda sessione
Squat
Prima onda
5 117 KG
4 119,5 KG
3 122 KG
Seconda Onda
5 117 KG
4 119,5 KG
3 122 KG
Panca
Prima onda
5 92,5 KG
4 95 KG
3 97,5 KG
Seconda Onda
4 92,5 KG
3 95 KG
2 97,5 KG
Crunch
6x6
Tempi di recupero 2 minuti
|
| |
| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
|
| 04/11/2009 01:28 | |
piroMM, 03/11/2009 9.10:
Occhio all'ortografia che se ti becca Mauro... !
Comunque le schede del BIIO sulle onde non le ho mai guardate, però l'articolo di Paolo lo trovo interessante. Guarderò il tuo diario!
Eeeehh Piro non glielo dire se no va subito a correggere Tanto ormai mi son arreso...Simone con le mutine(H) non va proprio d'accordo ![[SM=g1477306]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/6/883428988.gif)
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
|
| |
| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
|
| 09/11/2009 12:29 | |
Allenamento B seconda sessione
Trazioni libere no scarico:
QV (quante ne vengono) 3 minuti di recupero
QV 2 minuti di recupero
QV 1 minuto di recupero
QV 3 minuti di recupero
QV 2 minuti di recupero
QV 1 minuto di recupero
QV
Stacco
Prima onda
5 127.5 KG
4 130 KG
3 132.5 KG
Seconda Onda
5 130 KG
4 132.5 KG
3 135 KG
Curl-bilanciere
Prima onda
5 47,5 KG
4 50 KG
3 52,5 KG
Seconda Onda
4 47,5 KG
3 50 KG
2 52,5 KG
Tempi di recupero 2 minuti
|
| |
| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
|
| 10/11/2009 15:03 | |
Allenamento C seconda sessione
Spalle Lento avanti
Prima onda
5 62 KG
4 64.5 KG
3 67 KG
Seconda Onda
5 62 KG
3 64.5 KG
2 67 KG
Tricipiti alle parallele
Prima onda
5 31.25 KG
4 32.5 KG
3 33.75 KG
Seconda Onda
5 31.25 KG
4 32.5 KG
3 33.75 KG
Polpacci alla pressa
6x6 170 kg
Tempi di recupero 2 minuti
|
| |
|
|
|
|