Diario di allenamento di deki89

Allenamento del 19/12/08

Panca Orizzontale 3 x 4-6-8
1serie: 95kg 4rip
2serie: 85kg 6rip
3serie: 72kg 7rip

Panca inclinata con manubri 3 x 6
1serie: 24kg 8rip
2serie: 24kg 6rip
3serie: 20kg 6rip

Parallele a gomiti stretti 3 x 4-6-8
1serie: +25kg 4rip
2serie: +10kg 6rip
3serie: C.L 6rip

Calf machine 3 x 20
1serie: 60kg 15rip
2serie: 60kg 12rip
3serie: 45kg 12rip

L-FLY 2 x 10

Nelle parallele la stanchezza di panca orizzontale e manubri si è fatta sentire..
Nella seconda serie ho avuto un tracollo e ho dovuto abbassare tantissimo i pesi.. poi nella terza serie addirittura a corpo libero.

D'ora in poi per provare ad aggiustare un pochino i miei problemini farò esercizi diversi.
Nel lavoro degli addominali tolgo i situp perchè coinvolgono l'ileo-psoas e per la mia lordosi non è buono.
Farò solo crunch con sovraccarico e crunch al cavo, quest'ultimo infatti fa lavorare il retto in accorciamento e quindi può essere un valido aiuto (almeno spero) per contenere le viscere.
Poi quando alleno le spalle, alla fine provo a fare alzate laterali ad alte ripetizioni e alzate a 90° per i deltoidi posteriori.
Nella scheda del dorso proverò a fare il rowing sempre ad alte ripetizioni.