| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
  03/03/2009 14:08 | |
The ManZ, 01/03/2009 13.11:
Non ricordo più quanto recuperi tra le serie mi ragguaglieresti? Grazie.
Tra le serie 2 minuti...tra un esercizio e l'altro 3 minuti...Ora inizio a fare quello che stai facendo tu per lo squat in qualche esercizio,tipo la quadrabar con un 5x3 con un minuto di recupero...ovviamente riduco i carichi(-20%)per poi aumentarli gradualmente...poi penso di farlo in quasi tutti gli esercizi nella fase di definizione,voglio sperimentare questo approccio.... [Modificato da Energym 03/03/2009 14:09] |
| |
|
| |
| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
|
| 03/03/2009 20:49 | |
peronalmente mi sta piacendo molto come approcio.
Ho tentato in una settimana di adottarlo su 3 eserciz<i a seduta ma in franchezza l'ho torvato troppo per le articolazioni.
In futuro medito di adottare la metodica all'interno di schemi misti: alcuni esercizi in 3x6 con 2 o 3' ed alcuni in 6x3 o 6x4 con 60".
Ciao grazie. DCSL
|
| |
| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 04/03/2009 00:19 | |
The ManZ, 03/03/2009 20.49:
peronalmente mi sta piacendo molto come approcio.
Ho tentato in una settimana di adottarlo su 3 eserciz<i a seduta ma in franchezza l'ho torvato troppo per le articolazioni.
In futuro medito di adottare la metodica all'interno di schemi misti: alcuni esercizi in 3x6 con 2 o 3' ed alcuni in 6x3 o 6x4 con 60".
Ciao grazie.
Prego The Manz ![[SM=g8335]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/35/1475295.gif) ..Si...voglio fare qualcosa del genere anche io...Secondo me esce un bel tipo di lavoro,alla fine è anche bello sperimentare(poi sia C.Staley che P.Tsatsouline hanno detto che è un ottimo lavoro,e non mi sembra che non ne sappiano,poi,possono piacere o non piacere,ma questo è un altro discorso)
|
| |
| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 09/03/2009 13:16 | |
Allenamento del 07/03/2009
Parte inferiore del corpo:
Squat parallelo 3*6/4/3 con 110 kg (Pesanti,ma ancora gestibile!)
Scrollate con quadrabar con fasce 2*8/8 con 123.5 kg
Leg curl 3*6/6/5 con 47.5 kg
Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 158.75 kg
Hanging leg raise 2*7/4
Crunch sit-up con kettlebell da 12 kg 2*15/15
Twisting Hanging leg raise 2*14/8
Ottimo allenamento...Nello squat sono arrivato ad un carico mai fatto,continuo ad aumentare i carichi e a proseguire il ciclo sinchè riesco,magari cambio qualche cosa con l'andare del tempo,è tutto da vedersi... ![[SM=g8119]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/19/8216428.gif) |
| |
| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 10/03/2009 13:45 | |
Allenamento del 10/03/2008
Parte Superiore del corpo:
Trazioni alla sbarra presa prona 3*6/3/3 con 11 kg (Ottimo!)
Parallele 3*5/2/2 con 29.25 kg (Va bene lo stesso!)
Rematore 1 braccio 3*8/8/6sx e 7dx con 37.25 kg
Panca stretta bilanciere 3*6/3/3 con 78 kg
Hanging leg raise 2*7/4
Roll slide 3*10/10/10
Twisting Hanging leg raise 2*8/5 (braccia a pezzi!)
Buon allenamento...non mi posso lamentare per nulla... |
| |
| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
|
| 10/03/2009 14:09 | |
Energym potresti chiarirmi una cosa e la relativa motivazione?
Leggo ad esempio trazioni 3x6-3-3 con serie target, quindi immagino che vai a cedimento e tieni il carico fisso per tutte le 3 serie.
Vai cedimento già dall'inizio del ciclo?
Oppure il cedimento lo raggiungi con l'avanzare del ciclo?
Non so se mi sono spiegato.
Se è come ho capito io, non vai subito in stallo?
E ancora, non ti trovi meglio a fare in modo classico cioè 3x6 senza cedimento? alla McRobert per capirci. [Modificato da deki89 10/03/2009 14:09] |
| |
| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 10/03/2009 16:22 | |
deki89, 10/03/2009 14.09:
Energym potresti chiarirmi una cosa e la relativa motivazione?
Leggo ad esempio trazioni 3x6-3-3 con serie target, quindi immagino che vai a cedimento e tieni il carico fisso per tutte le 3 serie.
Vai cedimento già dall'inizio del ciclo?
Oppure il cedimento lo raggiungi con l'avanzare del ciclo?
Non so se mi sono spiegato.
Se è come ho capito io, non vai subito in stallo?
E ancora, non ti trovi meglio a fare in modo classico cioè 3x6 senza cedimento? alla McRobert per capirci.
Lo raggiungo con l'avanzare del ciclo,poi aumento i carichi di pochissimo,anche 250 gr.No,non vai subito in stallo...poi io ruoto l'ordine degli esercizi,se hai notato.Il 3x6 o 3x8 lo faccio in alcuni esercizi,non in tutti,mi trovo meglio cosi'.
|
| |
| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 15/03/2009 13:34 | |
Allenamento del 14/03/2009
Parte inferiore del corpo:
Stacchi con la Quadrabar con fasce 5*3 con 120 (Pensavo più facili)
Scrollate con la Quadrabar 2*8/8 con 124 kg
Stacchi a gambe semi-tese con la Quadrabar 2*8/8 con 132.5 kg (ok!)
Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 158.75 kg
Hanging leg raise 2*8/5
Crunch sit-up con kettlebell da 12 kg 2*15/15
Twisting Hanging leg raise 2* 8/8
Ottimo allenamento...Gli stacchi con la quadrabar pensavo fossero più leggeri,ma comunque erano abbastanza gestibili |
| |
| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 17/03/2009 14:39 | |
Allenamento del 17/03/2009
Parallele 3*6/3/2 con 29.75 kg(Ok!)
Trazioni presa prona 3*6/3/3 con 11.25 kg
Panca stretta bilanciere 3*5e mezzo/3/2 con 78.5 kg
One arm row con kettlebell *8/8/8 con 32 kg (Vario un pò...la prossima volta aumento le ripetizioni)
Hanging leg raise 2*8/4
Crunch su fitball 3*30/30/30
Twisting Hanging leg raise 2*12/10
Ottimo allenamento...Adesso vediamo come va con la panca stretta...ho cambiato il row con kettlebell al posto del rematore per praticità,perdevo tempo a caricare il manubrio e poi per varietà (qui aumenterò le ripetizioni) |
| |
| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
|
| 17/03/2009 15:51 | |
Come ti trovi a fare il crunch sulla fitball??? |
| |
| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 17/03/2009 20:23 | |
stampe78, 17/03/2009 15.51:
Come ti trovi a fare il crunch sulla fitball???
Benissimo...ora mi son preso pure delle cavigliere antigravitazionali per fare i crunch alla sbarra! ![[SM=g7869]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/69/3139731.gif)
|
| |
| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
|
| 18/03/2009 08:34 | |
Non è che conosci un filmato dove c'è un esecuzione del crunch sul fitball decente???? |
| |
| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 18/03/2009 13:06 | |
stampe78, 18/03/2009 8.34:
Non è che conosci un filmato dove c'è un esecuzione del crunch sul fitball decente????
Se vuoi vedere dei buoni allenamenti con la swiss/fit ball,scaricati dal mulo i video di Paul Chek :"Swiss ball exercise for athletes 1 e 2",sono una garanzia (non tener conto dello squat che fa sopra una roccia in mare,è un pò esibizionista! )
|
| |
| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 22/03/2009 21:52 | |
Allenamento del 21/03/2009
Parte inferiore del corpo:
Squat parallelo 3*6/3/3 con 112.5 kg (Pesanti,ma la prima serie target riesco a raggiungerla,per cui si continua...)
Scrollate con quadrabar con fasce 2*8/8 con 124.5 kg
Leg curl 3*6/6/6 con 47.5 kg (finalmente ho completato pure la 3°serie!)
Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 160 kg
Crunch con cavigliere antigrav.2*15/13 (praticamente a testa in giù.Ho acquistato una coppia di cavigliere,all'inizio ho avuto un pò di paura a mettermi a testa in giù,perchè soffro di vertigini!)
Hanging leg raise 2*5/3
Twisting Hanging leg raise 2*12/5
Ottimo allenamento!Posso ritenermi soddisfatto,considerando anche il lavoro con i kettlebells e l'alimentazione [Modificato da Energym 22/03/2009 21:52] |
| |
| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 24/03/2009 19:08 | |
Allenamento del 24/03/2008
Parte Superiore del corpo:
Trazioni alla sbarra presa prona 3*6/3/3 con 11.5 kg (Ottimo!)
Parallele 3*6/2e mezzo/2 con 30 kg (Ok!)
Row con kettlebell 3*10/10/10 con 32 kg
Panca stretta bilanciere 3*6/3/3 con 78.5 kg
Crunch con cavigliere antigrav.2*15/15
Hanging leg raise 2*5/3
Twisting Hanging leg raise 2*6/5
Ottimo allenamento...Sono contentissimo! |
| |
| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 30/03/2009 10:26 | |
Allenamento del 28/02/2009
Parte inferiore del corpo:
Stacchi con la Quadrabar con fasce 5*3 con 122.5 (Tranquilli!)
Scrollate con la Quadrabar 2*8/8 con 125 kg
Stacchi a gambe semi-tese con la Quadrabar 2*8/8 con 135 kg (ok!)
Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 161.25 kg
Crunch con cavigliere antigrav.2*17/13
Hanging leg raise 2*5/3
Twisting Hanging leg raise 2* 12/6
Ottimo allenamento...Sono contentissimo! |
| |
| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 31/03/2009 13:28 | |
Allenamento del 31/03/2009
Parallele 3*6/3/3 con 30.25 kg(Ok!)
Trazioni presa prona 3*5/3/3 con 11.75 kg
Panca stretta bilanciere 3*6/3/3 con 79 kg
One arm row con kettlebell 3*12/12/12 con 32 kg
Crunch con cavigliere antigrav.2*18/12
Roll slide 3*10/10/10
Twisting Hanging leg raise 2*10/7
Ottimo allenamento!Posso ritenermi soddisfatto,non mi posso lamentare neanche delle trazioni |
| |
| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 04/04/2009 19:56 | |
Allenamento del 04/04/2009
Parte inferiore del corpo:
Squat parallelo 3*5/3/2 con 112.5 kg (Fallito per la prima volta nello squat la serie target in questo ciclo,per cui vediamo tra 2 settimane,da li vedrò il da farsi...)
Scrollate con quadrabar con fasce 2*8/8 con 125.5 kg
Leg curl 3*6/6/6 con 48 kg Ottimo!
Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 162. kg
Crunch con cavigliere antigrav.2*15/13
Hanging leg raise 2*5/3
Twisting Hanging leg raise 2*12/10
Pur avendo fallito nello squat,lo considero un ottimo allenamento.Ora vedrò il da farsi tra 2 settimane... |
| |
| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 07/04/2009 13:57 | |
Allenamento del 07/04/2009
Parte Superiore del corpo:
Trazioni alla sbarra presa prona 3*6/3/3 con 11.75 kg (Ottimo!)
Parallele 3*5/2/2 con 30.5 kg
Row con kettlebell 3*14/14/14 con 32 kg
Panca stretta bilanciere 3*5/3/3 con 79.5 kg
Crunch con cavigliere antigrav.2*15/13
Roll slide 3*10/10/10
Twisting Hanging leg raise 2*10/4
Tutto sommato lo definisco un buon allenamento,anche se in alcuni esercizi non son riuscito nella serie target,non sono ancora alla fine del ciclo ed è quello che sinora sta durando più a lungo.Finchè riesco,continuo... [Modificato da Energym 07/04/2009 13:58] |
| |
| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
|
| 11/04/2009 12:34 | |
Allenamento del 11/04/2009
Parte inferiore del corpo:
Stacchi con la Quadrabar con fasce 5*3 con 125(Ok!)
Scrollate con la Quadrabar 2*8/8 con 126 kg
Stacchi a gambe semi-tese con la Quadrabar 2*8/8 con 136.25 kg (ok!)
Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 163.75 kg
Crunch con cavigliere antigrav.2*15/13
Hanging leg raise 2*5/3
Twisting Hanging leg raise 2* 12/10
Ottimo allenamento... |
| |
|
|
|
|