Salve a tutti,dopo 1 mese e mezzo di ferie torno ad allenarmi nuovamente in sala pesi(mi sono comunque allenato 3 volte a settimana con i kettlebells per 3 settimane,poi sono stato a Praga e a Madrid in vacanza!
Ora si torna al lavoro in tutti i sensi...
Questo è l'allenamento che ho intenzione di fare(ho modificato qualcosa dalla scheda dell'anno scorso,tipo non faccio lo squat a 20 rip. in rest pause,ma essenzialmente ho tenuto la stessa con cui mi ero trovato molto bene)
Parte superiore del corpo:
Parallele 3*6(serie target)
Trazioni alla sbarra presa prona larghezza spalle 3*6(serie target)
Panca stretta bilanciere 3*6(serie target)
Rematore con manubrio 3*8
Addominali
Parte inferiore del corpo:
Squat parallelo alternato con gli stacchi con la quadrabar di settimana in settimana,3*6(serie target)nel primo e 2*6 nel secondo
Leg curl alternato con gli stacchi a gambe semi-tese con la quadrabar di settimana in settimana,3*6 nel primo e 2*8 nel secondo
Scrollate con la quadrabar 2*8
Polpacci alla pressa unilaterali 2*20
Addominali
L'allenamento successivo ruoto l'ordine degli esercizi iniziando dalle trazioni,parallele,etc per dare la priorità al gruppo muscolare che alleno per primo,avendo più energia e concentrazione,mentre per la parte inferiore alterno i primi 2 esercizi di settimana in settimana.
Per serie target intendo dire che se raggiungo il numero prestabilito delle ripetizioni nella prima serie,aumento il carico nella seduta successiva.
Inoltre aggiungerò l'allenamento con i kettlebells,aumentandolo di intensità in previsione dell'RKC del 2009(sperando di riuscire ad andare!).Per ora inizio con minimo 2 sedute alla settimana,poi,il tutto dipenderà da come mi sento fisicamente!
Che ve ne pare
[Modificato da Energym 14/09/2008 15:58]