Energym Training

Allenamento del 06/01/2009
Parallele 3*6/2/2 con 28.5 kg(Ok!)
Trazioni presa prona 3*6/2/2 con 9.25 kg
Panca stretta bilanciere 3*6/3/2 con 73.5 kg(Ok!)
Rematore 1 braccio 3*8/8/8 con 35.25 kg
Roll Side 3*10/10/10
Crunch alla sbarra 2*15/15
Buon Allenamento...Ampiamente soddisfatto...

Allenamento del 09/01/2009
Parte inferiore del corpo:
Squat parallelo 3*6/6/5 con 100 kg (Pesanti,ma li ho gestiti molto bene!)
Scrollate con quadrabar con fasce 2*8/8 con 118.5 kg
Leg curl 3*6/6/6 con 46.25 kg
Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 150 kg
Dragon Flag 2*6/4 (pesanti...sto migliorando piano piano l'esecuzione,ma penso ne risentano a causa dello squat,ossia ogni volta che li faccio dopo,diminuiscono e li sento più pesanti da fare)
Crunch sit-up con kettlebell da 12 kg 2*15/15
Ottimo allenamento...contentissimo per lo squat...

Allenamento del 13/01/2008
Parte Superiore del corpo:
Trazioni alla sbarra presa prona 3*6/2/2 con 9.5 kg (Ottimo!)
Parallele 3*3/3e mezzo/2 con 28.75 kg (fallito la serie target,ma va bene lo stesso...spero nella prossima volta!)
Rematore 1 braccio 3*8/8/8 con 35.5 kg
Panca stretta bilanciere 3*6/4/3 con 74 kg
Roll slide 3*10/10/10
Crunch sulla panca per iperestensioni 2*20/20
Buon allenamento...Considerando che ho aumentato negli altri giorni il lavoro con i kettlebells ed il bodyweight...

Parte inferiore del corpo:
Stacchi con la Quadrabar con fasce 2*6/6 con 142.5(Tranquilli!)
Scrollate con la Quadrabar 2*8/8 con 120 kg
Stacchi a gambe semi-tese con la Quadrabar 2*8/8 con 122.5 kg (ok!)
Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 151.25 kg
Roll slide 3*10/10/10
Crunch alla sbarra cercando di portare le gambe alla massima altezza 2*5/3 (durissimi!)
Roll slide agli anelli(il movimento è lo stesso fatto agli anelli) 2*7/7
Allenamento ottimo...Sto provando anche nuovi e tosti esercizi per l'addome...

Allenamento del 21/01/2009
Parallele 3*6/2/2 con 287.5 kg(Ok!)
Trazioni presa prona 3*5/2/2 con 9.75 kg
Panca stretta bilanciere 3*6/4/4 con 74.5 kg(Ok!)
Rematore 1 braccio 3*8/8/8 con 35.75 kg
Crunch alla sbarra cercando di portare le gambe alla massima altezza 2*5/3
Crunch-sit up con palla medica da 5 kg 2*20/20
Circular leg raise 2*10/10 è questo:
it.youtube.com/watch?v=54rRShkQi8Y
Buon Allenamento...

Allenamento del 24/01/2009
Parte inferiore del corpo:
Squat parallelo 3*6/5/5 con 102.5 kg (Pesanti,inizio a sentirli!)
Scrollate con quadrabar con fasce 2*8/8 con 120.5 kg
Leg curl 3*6/6/6 con 47 kg
Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 152.5 kg
Crunch alla sbarra cercando di portare le gambe alla massima altezza 2*5/3
Buon Allenamento...

Allenamento del 27/01/2008
Parte Superiore del corpo:
Trazioni alla sbarra presa prona 3*6/3/2 con 9.75 kg (Ottimo!)
Parallele 3*4/2/2 con 29 kg (fallito la serie target,ma va bene lo stesso...)
Rematore 1 braccio 3*8/8/8 con 36 kg
Panca stretta bilanciere 3*6/5/4 con 75 kg
Hanging leg raise 2*6/3
Roll slide 3*10/10/10
Roll slide agli anelli 2*10/10
Ottimo allenamento...Considerando il lavoro con i kettlebells ed il bodyweight...

Allenamento del 31/01/2008
Parte inferiore del corpo:
Stacchi con la Quadrabar con fasce 2*6/6 con 145(Tranquilli!)
Scrollate con la Quadrabar 2*8/8 con 121 kg
Stacchi a gambe semi-tese con la Quadrabar 2*8/8 con 125 kg (ok!)
Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 153.75 kg
Hanging leg raise 2*6/3e mezzo
Twisting Hanging leg raise 2*14/9
Crunch su fitball 3*30/30/30
Ottimo allenamento...

Energym, 31/01/2009 11.32:

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Allenamento del 31/01/2008
Parte inferiore del corpo:
Stacchi con la Quadrabar con fasce 2*6/6 con 145(Tranquilli!)
Scrollate con la Quadrabar 2*8/8 con 121 kg
Stacchi a gambe semi-tese con la Quadrabar 2*8/8 con 125 kg (ok!)
Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 153.75 kg
Hanging leg raise 2*6/3e mezzo
Twisting Hanging leg raise 2*14/9
Crunch su fitball 3*30/30/30
Ottimo allenamento...

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Non so se te l'ho già chiesto... perché oggi sono un po' fuso... ma come mai usi le fasce nella Quadrabar.... non hai provato a potenziare la presa.....

stampe78, 31/01/2009 12.22:

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Non so se te l'ho già chiesto... perché oggi sono un po' fuso... ma come mai usi le fasce nella Quadrabar.... non hai provato a potenziare la presa.....

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Si,ho provato,ma non ho voglia di perderci tempo dietro...

Allenamento del 03/02/2009
Parallele 3*5/2/2 con 29 kg(Ok!)
Trazioni presa prona 3*3/2/2 con 10 kg
Panca stretta bilanciere 3*6/3/3 con 75.5 kg(Ok!)
Rematore 1 braccio 3*8/8/8 con 36.25 kg
Hanging leg raise 2*6/3
Twisting Hanging leg raise 2*8/5
Roll slide agli anelli 2*10/10
Buon allenamento,anche se non ho raggiunto alcune serie target...Non mi posso lamentare più di tanto perchè un pò stanco dal mio viaggio a Barcellona...

Allenamento del 07/02/2009
Parte inferiore del corpo:
Squat parallelo 3*6/4/3 con 105 kg (Pesanti,inizio a sentirli!)
Scrollate con quadrabar con fasce 2*8/8 con 121.5 kg
Leg curl 3*6/6/5e mezzo con 47.5 kg
Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 155 kg
Hanging leg raise 2*6/4
Twisting Hanging leg raise 2*14/10
Crunch sit-up con kettlebell da 12 kg 2*12/12
Ottimo allenamento...Inizio a sentire lo squat,ma sinchè riesco a completare la serie target sono ok...

Allenamento del 10/02/2008
Parte Superiore del corpo:
Trazioni alla sbarra presa prona 3*6/2/2 con 10 kg (Ottimo!)
Parallele 3*4e mezzo/2/2 con 29 kg (fallito la serie target,ma va bene lo stesso...)
Rematore 1 braccio 3*8/8/7 con 36.5 kg
Panca stretta bilanciere 3*6/4/3 con 76.5 kg
Hanging leg raise 2*6/3
Crunch su fitball 3*30/30/30
Twisting Hanging leg raise 2*12/7
Ottimo allenamento...

Allenamento del 14/02/2009
Parte inferiore del corpo:
Stacchi con la Quadrabar con fasce 2*6/6 con 147.5(Inizio a sentirli!)
Scrollate con la Quadrabar 2*8/8 con 122 kg
Stacchi a gambe semi-tese con la Quadrabar 2*8/8 con 127.5 kg (ok!)
Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 156.25 kg
Hanging leg raise 2*6/4
Crunch sit-up con kettlebell da 12 kg 2*15/12
Twisting Hanging leg raise 2*12/9
Ottimo allenamento...Gli stacchi con la quadrabar si stanno facendo tosti,per cui penso che cambierò formato di ripetizioni,al posto di un 2*6 un 6*2 con 1 min.di recupero tra le serie,all'inizio magari diminuisco i carichi di un 15%...questo da Marzo in poi...

Allenamento del 17/02/2009
Parallele 3*6/2/2 con 29 kg(Ok!)
Trazioni presa prona 3*6/2/2 con 10.25 kg
Panca stretta bilanciere 3*6/4/3 con 76.5 kg(Ok!)
Rematore 1 braccio 3*8/8/8 con 36.65 kg
Hanging leg raise 2*6/4
Roll slide 3*10/10/10
Twisting Hanging leg raise 2*14/8
Ottimo allenamento,considerando l'allenamento con i kettlebells degli altri giorni

Allenamento del 22/02/2009
Parte inferiore del corpo:
Squat parallelo 3*6/5/4 con 107.5 kg (Pesanti,inizio a sentirli!)
Scrollate con quadrabar con fasce 2*8/8 con 122.5 kg
Leg curl 3*6/6/5e mezzo con 47.5 kg
Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 157.5 kg
Hanging leg raise 2*6/4
Crunch sit-up con kettlebell da 12 kg 2*15/15
Twisting Hanging leg raise 2*14/8
Ottimo allenamento...

Allenamento del 24/02/2008
Parte Superiore del corpo:
Trazioni alla sbarra presa prona 3*6/3/3 con 10.5 kg (Ottimo!)
Parallele 3*6/2/2 con 29.25 kg (Perfetto!)
Rematore 1 braccio 3*8/8/8 con 36.75 kg
Panca stretta bilanciere 3*6/4/3 con 77 kg
Hanging leg raise 2*7/4
Crunch su fitball 3*30/30/30
Twisting Hanging leg raise 2*10/4 (braccia a pezzi!)
Ottimo allenamento...sinceramente nelle parallele dopo le trazioni pensavo di non riuscire a raggiungere le 6 rip..Sono veramente molto contento...

Allenamento del 28/02/2009
Parte inferiore del corpo:
Stacchi con la Quadrabar con fasce 2*6/6 con 150 (Pesanti!)
Scrollate con la Quadrabar 2*8/8 con 123 kg
Stacchi a gambe semi-tese con la Quadrabar 2*8/8 con 130 kg (ok!)
Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 158.75 kg
Hanging leg raise 2*7/4
Crunch sit-up con kettlebell da 12 kg 2*15/15
Twisting Hanging leg raise 2* 8/12 (Nella prima serie ho impugnato male la sbarra e ne ho fatto meno!)
Ottimo allenamento...Gli stacchi con la quadrabar si stanno facendo tosti,per cui penso che cambierò formato di serie/ripetizioni dalla prossima seduta...Faccio un 5*3 con 1'min. di recupero tra le serie...diminuisco il carico del 20% per poi aumentarlo piano piano

Non ricordo più quanto recuperi tra le serie mi ragguaglieresti? Grazie.

Allenamento del 03/03/2009
Parallele 3*6/3/3 con 29.5 kg(Ok!)
Trazioni presa prona 3*6/3/3 con 10.75 kg
Panca stretta bilanciere 3*6/4/3 con 77.5 kg(Ok!)
Rematore 1 braccio 3*8/8/8 con 37 kg
Hanging leg raise 2*7/4
Crunch su fitball 3*30/30/30
Twisting Hanging leg raise 2*14/8
Ottimo allenamento...Adesso inizio a ridurre con l'alimentazione...sono in metabolica,ma diminuisco un pò la ricarica gradatamente per entrare nella fase di definizione vera e propria a partire da Aprile...