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Energym Training

Ultimo Aggiornamento: 23/09/2010 10:12
Energym
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18/11/2008 23:36
 
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00#41
Re: Re: Re: Re:
stampe78, 18/11/2008 21.30:
tranne il rematore che lo usi come esercizio complementare.... giusto?... tralasciando gli addominali....
Si,nel rematore,leg curl,quadrabar,stacchi a gambe semi-tese con qb,polpacci e addominali,non uso la serie target,ma miro a completare tutte le ripetizioni delle serie previste...Mi son trovato bene ultimamente cosi' facendo perciò non cambio,cosi' come variare l'ordine di esecuzione degli esercizi per dare la priorità ai primi... [SM=g1476261]


[Modificato da Energym 18/11/2008 23:39]
Energym
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22/11/2008 14:47
 
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00#42
Allenamento del 22/11/2008
Parte inferiore del corpo:
Stacchi con la Quadrabar con fasce 2*6/6 con 132.5(Tranquilli!)
Scrollate con la Quadrabar 2*8/8 con 114.5 kg
Stacchi a gambe semi-tese con la Quadrabar 2*8/8 con 112.5 kg (ok!)
Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 142.5
Crunch su fit ball 3*30/30/30
Crunch alla sbarra 2*15/15
Buon Allenamento,sono molto soddisfatto... [SM=g8335]
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25/11/2008 14:26
 
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00#43
Allenamento del 25/11/2008
Parallele 3*6/2e mezzo/2 con 28 kg(Ok!)
Trazioni presa prona 3*6/e mezzo2/2 con 8 kg(buono!)
Panca stretta bilanciere 3*6/3/3 con 70.5 kg(Ok!)
Rematore 1 braccio 3*8/8/8 con 33 kg
Crunch inv.su panca declinata 2*20/20
Crunch su fit ball 3*30/30/30
Ottimo allenamento... [SM=g8335]
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29/11/2008 16:40
 
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00#44
Allenamento del 28/11/2008
Parte inferiore del corpo:
Squat parallelo 3*6/6/6 con 92.5 kg (Ancora tranquilli!)
Scrollate con quadrabar con fasce 2*8/8 con 115 kg
Leg curl 3*6/6/6 con 42.5 kg
Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 143.75 kg
Crunch alla sbarra 2*15/15
Crunch su fit ball 3*30/30/30
Buon Allenamento,sono molto soddisfatto... [SM=g8335]
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02/12/2008 13:14
 
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00#45
Allenamento del 02/12/2008
Parte Superiore del corpo:
Trazioni alla sbarra presa prona 3*6/2e mezzo/2 con 8.5 kg (Ottimo!)
Parallele 3*3e mezzo/2e mezzo/2 con 28.25 kg (fallito la serie target,ma va bene lo stesso!)
Rematore 1 braccio 3*8/8/8 con 34 kg
Panca stretta bilanciere 3*6/5/4 e mezzo con 71 kg
Crunch su fit ball 3*30/30/30
Crunch alla sbarra 2*15/15
Ottimo allenamento... [SM=g8335]
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05/12/2008 13:22
 
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00#46
Allenamento del 05/11/2008
Parte inferiore del corpo:
Stacchi con la Quadrabar con fasce 2*6/6 con 135(Tranquilli!)
Scrollate con la Quadrabar 2*8/8 con 115.5 kg
Stacchi a gambe semi-tese con la Quadrabar 2*8/8 con 115 kg (ok!)
Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 145
Crunch sit-up con kettlebell da 12 kg 2*15/15
Dragon flag 2*10/10(Una parentesi su questo esercizio...è veramente tosto,lo avevo provato tantissimi anni fa senza riuscirci,sono quelli che faceva Rocky,tanto per intenderci,e che ho visto riproposti nell'ultimo ON da U.Miletto)
Ottimo allenamento... [SM=g8335]
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10/12/2008 17:53
 
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00#47
Allenamento del 10/12/2008
Parallele 3*5/2/2 con 28.25 kg(Peccato!)
Trazioni presa prona 3*4/2/2 con 8.75 kg
Panca stretta bilanciere 3*6/3/3 con 71.5 kg(Ok!)
Rematore 1 braccio 3*8/8/8 con 34 kg
Crunch sit-up con kettlebell da 12 kg 2*15/15
Crunch alla sbarra 2*15/15
Buon Allenamento,non avrei potuto fare di meglio,visto che son rientrato il giorno prima da Londra molto stanco per questo week end... [SM=g7869]
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13/12/2008 15:27
 
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00#48
Allenamento del 12/12/2008
Parte inferiore del corpo:
Squat parallelo 3*6/6/6 con 95 kg (Pesanti,ma li ho gestiti molto bene!)
Scrollate con quadrabar con fasce 2*8/8 con 116 kg
Leg curl 3*6/6/6 con 43.75 kg
Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 145 kg
Dragon Flag 2*8/6(Meno dell'altra volta...penso abbia influito lo squat)
Crunch sit-up con kettlebell da 12 kg 2*12/12
Buon Allenamento,molto contento per lo squat...sto riuscendo a fare 6 rip.per serie mentre dovrei riuscere a farne 6 solo nella prima,essendo serie target... [SM=g8335]
Energym
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16/12/2008 18:27
 
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00#49
Allenamento del 16/12/2008
Parte Superiore del corpo:
Trazioni alla sbarra presa prona 3*6/2/2 con 8.75 kg (Ottimo!)
Parallele 3*3/2/2 con 28.25 kg (fallito la serie target,ma va bene lo stesso...spero nella prossima volta!)
Rematore 1 braccio 3*8/8/8 con 34.5 kg
Panca stretta bilanciere 3*6/5/4 con 72 kg
Dragon Flag 2*10/8
Crunch sit-up con kettlebell da 12 kg 2*12/12
Buon Allenamento,a parte le parallele...spero nella prossima volta,altrimenti vedrò un pò il da farsi... [SM=g1476276]
stampe78
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19/12/2008 08:40
 
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00#50
Energy una ragazza che frequenta la mia palestra ha fatto il corso dei kettebells con te.... e si ricorda bene di te....
Simone

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19/12/2008 10:20
 
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00#51
Re:
stampe78, 19/12/2008 8.40:
Energy una ragazza che frequenta la mia palestra ha fatto il corso dei kettebells con te.... e si ricorda bene di te....
E bravo Nicolino...hai fatto colpo!!!! [SM=g1477291]



"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)

Energym
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19/12/2008 14:16
 
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00#52
Re:
stampe78, 19/12/2008 8.40:
Energy una ragazza che frequenta la mia palestra ha fatto il corso dei kettebells con te.... e si ricorda bene di te....


Si [SM=g7621] [SM=g7622]
Salutamela allora... [SM=g7869]
Passale il mio contatto msn e dille di farsi sentire! [SM=g1476273]
stampe78
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19/12/2008 15:18
 
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00#53
Re: Re:
Energym, 19/12/2008 14.16:



Si [SM=g7621] [SM=g7622]
Salutamela allora... [SM=g7869]
Passale il mio contatto msn e dille di farsi sentire! [SM=g1476273]



bionda... alta....
[Modificato da stampe78 19/12/2008 15:18]
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20/12/2008 15:00
 
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00#54
Re: Re: Re:
stampe78, 19/12/2008 15.18:



bionda... alta....


Mi sembra di ricordarla...Capelli lisci?C'è nelle foto di Olympian's se non sbaglio...

Allenamento del 19/12/2008
Parte inferiore del corpo:
Stacchi con la Quadrabar con fasce 2*6/6 con 137.5(Tranquilli!)
Scrollate con la Quadrabar 2*8/8 con 116.5 kg
Stacchi a gambe semi-tese con la Quadrabar 2*8/8 con 117.5 kg (ok!)
Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 147.5
Dragon flag 2*10/8
Roll slide 3*10/10/10
Buon Allenamento...Ampiamente soddisfatto... [SM=g8335]
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22/12/2008 10:39
 
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00#55
si sulle foto nel giornale c'è....
Simone

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22/12/2008 13:55
 
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Re:
stampe78, 22/12/2008 10.39:
si sulle foto nel giornale c'è....


Si...ho capito chi è...Salutamela...è troppo simpatica... [SM=g8335]
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24/12/2008 12:13
 
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00#57
Allenamento del 24/12/2008
Parallele 3*6/3/2e mezzo con 28.25 kg(Ok!)
Trazioni presa prona 3*4/3/3 con 9 kg
Panca stretta bilanciere 3*6/3/3 con 72.5 kg(Ok!)
Rematore 1 braccio 3*8/8/8 con 35 kg
Roll Side 3*10/10/10
Crunch sit-up con kettlebell da 12 kg 2*12/12
Buon Allenamento...Finalmente mi son sbloccato con le parallele... [SM=g8335]
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27/12/2008 11:12
 
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00#58
Allenamento del 27/12/2008
Parte inferiore del corpo:
Squat parallelo 3*6/6/6 con 97.5 kg (Pesanti,ma li ho gestiti molto bene!)
Scrollate con quadrabar con fasce 2*8/8 con 118 kg
Leg curl 3*6/6/6 con 45 kg
Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 147.5 kg
Crunch su fit ball 3*30/30/30
Crunch alla sbarra 2*12/12
Ottimo Allenamento...Molto contento in gernerale,ma sopratutto per lo squat... [SM=g8335]
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01/01/2009 19:30
 
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00#59
Allenamento del 31/12/2008
Parte Superiore del corpo:
Trazioni alla sbarra presa prona 3*6/2/2 con 9 kg (Ottimo!)
Parallele 3*4/3/2 con 28.5 kg (fallito la serie target,ma va bene lo stesso...spero nella prossima volta!)
Rematore 1 braccio 3*8/8/8 con 35 kg
Panca stretta bilanciere 3*6/4/4 con 73 kg
Crunch alla sbarra 2*15/12
Crunch sit-up con kettlebell da 12 kg 2*12/12
Ottimo allenamento di fine anno!Dal 2 gennaio faccio un pò di dieta per smaltire un pò di grasso acquisito con queste feste... [SM=g7869]
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03/01/2009 11:13
 
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00#60
Parte inferiore del corpo:
Stacchi con la Quadrabar con fasce 2*6/6 con 140(Tranquilli!)
Scrollate con la Quadrabar 2*8/8 con 118 kg
Stacchi a gambe semi-tese con la Quadrabar 2*8/8 con 120 kg (ok!)
Polpacci alla pressa unilaterali 2*20/20 con 148.75 kg
Crunch inv. su panca decl. 2*20/20
Crunch su fit ball 3*30/30/30
Ottimo allenamento...Sono contentissimo...Non sento ancora tantissimo il carico e sono ad appena 10 kg sotto il mio miglior carico sugli stacchi con la quadrabar...Adesso aumento anche il lavoro con i kettlebells,lavorando sui circuiti e bodyweight,che a me piacciono molto, e sugli esercizi balistici... [SM=g8335]
[Modificato da Energym 03/01/2009 11:13]
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