Per le spalle ho visto che Ugo (ormai mio punto di riferimento:-) fa sia il lento avanti e anche le L-Fly. Mi sa che gli aggiungo ai miei workout. Sono indeciso se inserire un terzo allenamento alla settimana, che sarebbe di specializzazione dei gruppi carenti, per spalle e braccia o inserire gli esercizi specifici nei giorni canonici.....per me sicuramente molto più comodo (anche se stremante) ma avrei così più tempo per recuperare, al contrario di un terzo giorno in più....boh non saprei!
Ricapitolando, il 3°giorno o nei giorni canonici (lunedì e venerdì) potrei fare: 3 serie di lento avanti con bilanciere, 2 serie delle L-Fly (ma potrei anche non farle già da subito per non allungare troppo l'allenamento!?), 3 serie di curl con bilanciere o manubri e 3 serie di tricipiti su panca orizzontale con bilanciere. Magari per le spalle faccio basso carico e molte reps o misto......Che ne pensate?
Ciao:-)
[Modificato da iron76 28/06/2011 20:48]
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l'apprendere è come remare contro corrente: se ci si ferma si torna indietro!
"non è l'esercizio che da il risultato, è solo ed esclusivamente il cibo che da salute e forma fisica. Il lavoro fisico, l'allenamento di bodybuilding nel nostro caso aiuta, ma lo possiamo effettuare in modo produttivo ed efficiente solo se adeguatamente nutriti." (Giovanni Cianti)
Se non fosse tragico sarebbe da ridere......L’umanità è ridotta ad essere una popolazione di animali addomesticati per la più parte
fradici e obesi che inutilmente ripescano dalla memoria ancestrale quell’immagine di sé
come sono stati creati, forti, magri e sani per poi rincorrere questa illusione con palestre,
creme e chirurgia estetica mentre viaggiano a precipizio verso l’infermità e la morte.
Eppure…basterebbe cambiare cibo, nient’altro.(Grazia Sansone)