I miei progressi

lavora su spalle e braccia (forse un po' anche sul petto).
il resto è perfetto!
nel complesso, un grande miglioramento.
ciau!

ugougougobici, 10/04/2011 10.52:

---

lavora su spalle e braccia (forse un po' anche sul petto).
il resto è perfetto!

---

Più facile a dirsi che a farsi:-).......grazie Ugo!!!


Altri scatti fatti questa mattina.








Ciao:-)

Ogni tanto Vi delizio con qualche mia foto
Oggi è una giornata dove mi sentivo particolarmente pompato


Il peso oscilla tra i kg 59,500 ai 59,700.

Ciao:-)

I.M.P.R.E.S.S.I.O.N.A.N.T.E!!!!
il fratello sardo di frank zane!!!!

Sei leggermente migliorato..solo una cosa...ma i capelli li lasci lunghi per fare piu' peso?? Taglialiiiii eri meglio col taglio corto

Grazie Mauro^_^
Mia moglie ha detto GUAI se me li taglio: a lei piacciono molto così;-)
A chi dare retta?:-D

ugougougobici, 29/05/2011 01.03:

---

I.M.P.R.E.S.S.I.O.N.A.N.T.E!!!!
il fratello sardo di frank zane!!!!

---

Per me questo è un GRANDE complimento!
Grazie di cuore Ugo!

iron76, 29/05/2011 08.09:

---

Grazie Mauro^_^
Mia moglie ha detto GUAI se me li taglio: a lei piacciono molto così;-)
A chi dare retta?:-D

---

aaahhh ste donne ...vabbe' lasciali cosi va'..non voglio essere causa di divorzio

Oggi al mare. Tirato ma non pompato.


Ciao:-)

Ho aggiornato il prima e dopo:


ho fatto anche un'altro mini video: youtu.be/CB_hmsZqrEY

I miei attuali allenamenti sono così strutturati:

lunedì: 2 km. bici - 4 scatti da 100 metri alla massima potenza alternati da camminata con respirazione fino al punto di partenza.
altri 2 km. di bici per ritornare alla base - 3 set di squat - 1 set di stacchi a gambe tese con bilanciere - 4 set di parallele con peso alla cintura - 4 set di trazioni alla sbarra con i palmi rivolti al volto e peso alla cintura - 1 set di crunch e 1 set di sforbiciate. streching e doccia.

Venerdi: 2 km. bici - 3/4 scatti da 100 metri alla massima potenza alternati da camminata con respirazione fino al punto di partenza.
altri 2 km. di bici per ritornare alla base - 3 set di stacchi a gambe flesse - 4 set di bench su panca con bilanciere - 3 di petto alto con i manubri come lo fa Cianti www.youtube.com/embed/9FE_Mc3lVt0?fs=1
4 set di rematore con bilanciere - 1 set di crunch, streching e doccia.

Martedì come lunedì e sabato come venerdì......

Alimentazione sempre la solita che tra l'altro,senza volerlo e dopo lettura del libro, ho appreso che è conforme alla nutrigenomica come la intende il dr. Filippo Ongaro nel libro "mangia che ti passa"......molto simile alla paleo per certi versi.
Integrazione:
1 pastiglia di multivitaminico 4Z dell'argania 3 volte al giorno
3 grammi di vitamina c 2 volte al giorno e il giorno di allenamento, subito dopo il workout, ascorbato di potassio (3 grammi di acido ascorbico e 2 di bircabonato di potassio)
1 pastiglia di melatonina del dr.Pierpaoli mezz'ora prima di andare a letto
2 grammi di magnesio cloruro 2 volte al giorno

Per aumentare la quota proteica giornaliera: farina di canapa e uova di gallina.

Misure a freddo - non pompato:
Altezza 162 cm. - polso 15 cm. - avambraccio contratto 28 cm. - bicipite contratto 33 cm. - caviglia 21 cm. - polpaccio contratto 39 cm. - coscia 50 cm. - torace a riposo 101 cm. - girovita 69 cm.

massimali:
stacco da terra kg. 120 - panca 75 kg.- squat 90 kg.
-Mi raccomando Voi del Pl fatevi 2 grasse risate

Hai ottenuto dei buoni risultati considerando che ti alleni poco, specialmente sulle gambe, sono il doppio!

Per i carichi non importa tanto mica devi gareggiare :)

complimenti! sei decisamente migliorato.
tua moglie ha pure ragione sul taglio dei capelli (poi è lei che comanda perchè, lo sai, le donne hanno il monopolio della f..ca!).

punti carenti: spalle e braccia. dietro suggerimento di master-manzus sto facendo un allenamento a basso carico ed alto volume che mi sta fruttando, specie sulle spalle... potrebbe giovare anche a te.

ripeto: sembri frank zane!!! notevole anche il pacco, lì non sei un hg!!!

Grazie Ugo! Sei sempre simpaticissimo!
la battuta sul pacco è
In effetti ha ragione Master The Manz. L'avevo letto anche io da qualche parte......forse su un vecchio numero di Olimpya news....sul fatto che le spalle rispondono meglio ai bassi carichi ma con molte ripetizioni. Infatti, per esempio, la parte superiore del corpo del campione di canottaggio Antonio Rossi ne è un esempio lampante. Comunque le mie braccia, al contrario delle cosce, sono mooooolto testarde
Grazie della dritta e alla prossima.

Le braccia sono testarde probabilmente xche ho notato ke hai un polsino da 15 cm..il minimo minimo ma proprio minimo quanto raro per un uomo. Mentre la parte bassa ha caviglie da 21 cm ke sono piu' pesanti in relazione alla parte superiore. Anke io ho sia braccia ke gambe difficili a crescere e ho 16,5cm di polso(anke qui si parla di misure minime per l'uomo) e 20cm di caviglia(minimissime e rare), meno delle tue, e infatti le mie cosce son ankora piu' testarde delle braccia.
Tutto sommato..e' un buon miglioramento rispetto alla tua forma iniziale e alla bassa frequenza, come ha gia' detto Giuseppe. E per quanto riguarda i cariki ke te frega..non e' il tuo obbiettivo primario
Continua cosi!!

Grazie anche a Voi Giuseppe e Mauro!!!!
Si in effetti ho polsi e mani da donna.......mia, nonna buon'anima, diceva che ho mani da pianista:-).......molto utili comunque quando lavoro in piccoli spazi........strano che quando faccio lo stacco non si "stacchino" pure le mani
Come ho già scritto da un'altra parte: se io fossi un professionista che dedica anima e corpo a questo sport cercherei di assimilare e applicare correttamente il concetto di "frazionamento variabile" www.olympian.it/on/19_1.cfm perché per me molto sensato! Però con lo stile di vita che faccio sarebbe incompatibile. E' per questo che ho ripiegato nel genere di allenamenti che faccio ora: molto meno stressanti e molto meno impegnativi.....cioè c'è spazio per fare anche altro^_^ ed'è logico che mi devo accontentare di quello che ne viene fuori: conscio che comunque, anche se nei pochi workout mi spremo come un limone, non sto di certo dando il meglio di me stesso....e ci mancherebbe
Il mio ideale, ora come ora..... ma non è che sia prioritario, giusto per soddisfazione personale, sarebbe di arrivare a pesare kg.62,0 x 1,62 mt. definiti......diciamo una categoria Hp.......così magari per togliermi uno sfizio, potrei pensare pure a fare qualche competizione! Ovviamente mi interessa di diventare anche più forte: fondamentale per crescere veramente muscoloso e funzionale! Ma per questo dovrei scendere a compromessi con me stesso e ora come ora non me la sento proprio!
Ciao:-)

Bel lavoro Iron.
Bel lavoro pure il barbiere.
Da Frank Zane sardo a Paul Michael Glaser (Starsky di starsky ed Hutch) :-)

iron76, 28/06/2011 08.27:

---

Grazie anche a Voi Giuseppe e Mauro!!!!
Si in effetti ho polsi e mani da donna.......mia, nonna buon'anima, diceva che ho mani da pianista:-).......molto utili comunque quando lavoro in piccoli spazi........strano che quando faccio lo stacco non si "stacchino" pure le mani
Come ho già scritto da un'altra parte: se io fossi un professionista che dedica anima e corpo a questo sport cercherei di assimilare e applicare correttamente il concetto di "frazionamento variabile" www.olympian.it/on/19_1.cfm perché per me molto sensato! Però con lo stile di vita che faccio sarebbe incompatibile. E' per questo che ho ripiegato nel genere di allenamenti che faccio ora: molto meno stressanti e molto meno impegnativi.....cioè c'è spazio per fare anche altro^_^ ed'è logico che mi devo accontentare di quello che ne viene fuori: conscio che comunque, anche se nei pochi workout mi spremo come un limone, non sto di certo dando il meglio di me stesso....e ci mancherebbe
Il mio ideale, ora come ora..... ma non è che sia prioritario, giusto per soddisfazione personale, sarebbe di arrivare a pesare kg.62,0 x 1,62 mt. definiti......diciamo una categoria Hp.......così magari per togliermi uno sfizio, potrei pensare pure a fare qualche competizione! Ovviamente mi interessa di diventare anche più forte: fondamentale per crescere veramente muscoloso e funzionale! Ma per questo dovrei scendere a compromessi con me stesso e ora come ora non me la sento proprio!
Ciao:-)

---

Bel lavoro Iron! In effetti devi migliorare un pò braccia e spalle. Hai mai pensato all'utilizzo del kettlebell? Non dico per questo, ma in generale. Se ci vediamo a Costa Rei un w.e. te li faccio provare se vuoi

Grazie The Manz!
Bello il nostro sport! Come diceva anche Arnold, noi siamo scultori di noi stessi! Quindi la nostra è arte....un po' particolare...ma sempre arte

Energym, 28/06/2011 12.01:

---

Bel lavoro Iron! In effetti devi migliorare un pò braccia e spalle. Hai mai pensato all'utilizzo del kettlebell? Non dico per questo, ma in generale. Se ci vediamo a Costa Rei un w.e. te li faccio provare se vuoi

---

Grazie Energym!
Devo dire che le kettlebell mi intrigano assai...però no..non le ho mai viste dal vivo e ne mai usate!
Se capita con vero piacere vengo a scocciarti