I miei progressi

Ciao a Tutti:-)

Nella prima foto sono reduce da una frattura dello scafoide del polso destro e da circa 5 mesi di rawvegan.
Dal 10.10.2009 ho ripreso con gli allenamenti misto fisioterapia e con uno stile alimentare molto simile alla paleo.

Grande! Bei miglioramenti!

un'altra persona!!! COMPLIMENTI.... continua così!!!!!

Rinnovo i miei complimenti come su facebook. In poki mesi di metodo esperto,anke se arrangiato come hai detto te, sono ottimi risultati.

Grazie Mauro e a tutti: siete troppo gentili^_^!!! Comunque c'è da considerare anche la memoria muscolare: io ho iniziato ad allenarmi con i pesi da quando avevo 18 anni quindi non sono un principiante! E' solo che ad un certo punto mi sono rincoglionito e ho deciso di diventare vegano; per circa 2 anni, grazie agli scritti della dottoressa Luciana Baroni ho mantenuto ma poi ho rovinato tutto nel tentativo di diventare fruttariano ....per circa 5 mesi mangiavo vegano e tutto crudo ...poi un bel giorno mentre stavo legando una finestra sul cassone del camioncino mi è venuto un capogiro da supposta disintossicazione e sono cascato a terra come un sacco di patate fratturandomi lo scafoide del polso destro perdendo tutti i miei sudatissimi muscoli.
Quindi ora come la Fenice stò risorgendo dalle mie ceneri

I miei giorni di allenamento ora sono così strutturati: lunedì - venerdì - martedì - sabato - mercoledì - lunedì e così via.
Dopo 4 settimane di allenamento 1 settimana di riposo totale.
Quindi gli esercizi sono così disposti:
Lunedì: stacco con distensione sopra la testa - parallele con sovraccarico e trazioni sbarra con sovraccarico - addominali.
venerdì: squat da 20 ripetizioni - stacchi gambe tese - spinte con bilanciere su panca piana - rematore con bilanciere - addominali.
Martedì: come lunedì
Sabato: come venerdì
Mercoledì: come lunedì
2° lunedì: come 1° venerdì etc. etc.
Nei giorni di non allenamento faccio 10 minuti ginnastica a corpo libero e 5 minuti di streching più, se ne ho voglia, 15 minuti di cyclette o step appreso da questa bravissima insegnate www.youtube.com/watch?v=_pPZSxPCQRM (se non ne ho voglia il giorno riposo).
Poi come di consueto, sempre se ne ho voglia, prima di pranzo, una volta a settimana, faccio un paio di scatti da 100 metri.
Il giorno prima dell'allenamento con i pesi riposo assoluto dalla ginnastica. Ho anche una canoa in polietilene autosvuotante a 2 posti più bambino con la quale, a partire dalla primavera, andiamo a fare le gite nei fine settimana sia al fiume (flumendosa...fiume a 2 passi da casa mia) che al mare (5 Km. dalla mia abitazione). In inverno nei fine settimana preferisco farmi delle belle scampagnate nei monti, agrumeti e foreste vicine. Devo dire che tra lavoro, palestra, canoa, nuotate estive e passeggiate il movimento non manca nella mia famiglia
Speriamo che Dio ci lasci la salute perchè fermo non mi ci sò vedere.....
L'alimentazione è molto semplice (mangio quando ho fame e fortunatamente a sazietà);
In una settimana tipo:
- Ogni giorno ci sono le uova (quando non mi vanno le sostituisco con un frullato di banana, acqua e hemp protein), le mandorle (noci, nocciole), banane, agrumi, mele, frutta di stagione e lattuga;
- Il pesce con abbondante lattuga lo mangio 2 volte a settimana;
- Il pollo con abbondante lattuga 1 volta a settimana;
- Il cavallo o capra o pecora con abbondante lattuga 1 volta a settimana;
- La zuppa di lenticchie/farro e verdure fresche la mangio 1 volta a settimana;
- La zuppa di ceci/farro e verdure fresche 1 volta a settimana;
- Il minestrone di verdure fresche senza legumi e cereali 1 volta a settimana;
- La pasta di mais con verdure una (o con zucchine o con broccoli etc.) 1 volta a settimana;
- Cavolfiore con cipolla;
- fettebiscottate integrali 1 volta a settimana.
- Latte di mandorle con miele e fiocchi di mais 1 volta a settimana;
- Patate 1 volta a settimana.
- Ci sono giorni, di solito la Domenica, che ceno solo a frutta;
- Non mangio pane e neanche dolci tranne un pò di cioccolato fondente una volta al mese;
- Non mangio latte e nessun alimento che lo contiene;
- Cerco per quanto mi è possibile di rispettare le corrette associazioni alimentari;
- Non uso zucchero raffinato e nemmeno dolcificanti artificiali al di fuori del miele;
- Come olio alimentare stò usando quello di canapa alternato a quello d'oliva;
- Sale aggiunto 0 spaccato;
- Come integratori stò usando la clorella alternata alla spirulina; la maca in polvere (questa la stò testando) e la farina di semi di canapa (hemp protein) al 50% di proteine.

Hai fatto benissimo ad uscirne dall'essere vegano e poi frugivoro.Voglio farti leggere una vera testimonianza su un topic del forum BIIO di chi ha provato a fare questa dieta. Potrebbe interessarti...leggiti tutti i post.
Qui il topic: freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=8067595&p=1

Conosco Alessio!Lo considero un grande amico; è anche merito suo se ho cambiato strada Lui è stato rawvegan per un anno intero; frequentavamo lo stesso forum di quella dieta miraggio da dove siamo stati prima censurati (i nostri post scomodi cancellati) e poi bannati entrambi dopo che avevamo incominciato ad informare gli altri esternamente al forum sulla nostra esperienza negativa

iron76, 19/05/2010 8.11:

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Conosco Alessio!Lo considero un grande amico; è anche merito suo se ho cambiato strada Lui è stato rawvegan per un anno intero; frequentavamo lo stesso forum di quella dieta miraggio da dove siamo stati prima censurati (i nostri post scomodi cancellati) e poi bannati entrambi dopo che avevamo incominciato ad informare gli altri esternamente al forum sulla nostra esperienza negativa

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ahahaha incredibile Andate a dirlo pure a quel Veronesi ke tanto decanta le virtu' dell'essere vegetariano...

Ma vedi.....già essere vegetariano è molto diverso da vegano o peggio ancora fruttariano: mentre i vegetariani consumano latte e uova (proteine animali, vitamina D, vitamina b12 grassi saturi etc.)riescono meglio a gestire la cosa. I vegani invece molte cose le devono integrare (olio di lino per gli efa; vitamina B12; associare cereali e legumi per ottenere proteine perfette, esporsi al sole il più possibile per la vitamina D etc.); per i fruttariani la cosa si fà più critica e non credo che Veronesi approvi un simile regime alimentare! Anche se comunque, essendo Veronesi uno che ci vive del cancro altrui, dei suoi consigli diffido un pochettino.
C'è anche da considerare che comunque la scelta vegana è retta da motivi filantropici e non salutiferi! E a chi la consiglia perchè convito della sua salubrità gli taglierei le palle

In riferimento vegetariani, vegani, fruttariani etc. mi trovo ormai d'accordo con quanto Albanesi dice a riguardo:
www.albanesi.it/Alimentazione/diete2.htm
www.albanesi.it/Alimentazione/vegana.htm
www.albanesi.it/Dietologia/muco.htm

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essendo Veronesi uno che ci vive del cancro altrui, dei suoi consigli diffido un pochettino.

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Appunto!!! diffido del TUTTO non solo un pokettino

hotmauro76, 20/05/2010 14.58:

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essendo Veronesi uno che ci vive del cancro altrui, dei suoi consigli diffido un pochettino.

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Appunto!!! diffido del TUTTO non solo un pokettino

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Quoto!!!!

Ieri al mare



Per apprezzare al meglio la mia foto consiglio questa canzone di sottofondo
www.youtube.com/watch?v=AO43p2Wqc08

A presto by Fabio:-)

hahahaha! fortissimi i villagepeople.
ma sei gaio pure tu?

No sposato e anche affigliato!
A presto by Fabio:-)

Ciao a tutti! Anche se non posto Vi seguo sempre! Siete un pozzo di informazioni molto utili e io come una spugna assorbo;-)







A presto e buon allenamento a tutti by Fabio:-)

Sempre meglio Iron...sei al top

Grazie Mauro!
Peso attuale kg.58,600 per 162 cm. altezza.
L'evoluzione del miei attuali allenamenti: sono si brevi (gli esercizi sono pochi) ma il volume è alto (faccio tra riscaldamento e allenamento dalle 5/6 serie per esercizio multiarticolare). I miei allenamenti allenano sempre tutto il corpo e questo 2 volte a settimana (per precisione ogni 4/5 giorni......mi è capitato anche dopo 3 giorni ma non è la regola. Se per esercizio scendo sotto le 3 serie NON mi sento appagato. Gli altri giorni faccio un po di ginnastica a corpo libero, qualche scatto, bici, cyclette o qualche passeggiata dopo il lavoro, etc......cioè non rimango fermo ad oziare ma neanche faccio altri sport stressanti prima di sentirmi recuperato.......per intenderci! Anche lo squat lo eseguo con peso con cui ne faccio massimo 20 e poi dopo 5 minuti di riposo altre 3 serie con peso con cui ne posso fare 8/4/2....cioè non ne faccio un unico da 20 ripetizioni.
Gli esercizi che faccio nell'allenamento n.1 sono: squat, parallele e trazioni sbarra. Gli esercizi che faccio nell'allenamento n.2 sono: spinte su panca con bilanciere, rematore con bilanciere e stacchi da terra con bilanciere. Ho notato che serve moltissimo ad invertire ogni tanto la disposizione degli esercizi per evitare lo stallo.

Mi intriga la questione del Powerlifting: mi piacerebbe tantissimo, oltre di aumentare di muscoli, diventare più forte! Vedremo in seguito......al momento mi sembra che sto facendo abbastanza progressi! Sono curioso di scoprire dove posso arrivare con la mia attuale alimentazione e allenamento senza creatina e "minchiate" simili. Guardandomi indietro posso dire che, anche se non peso come quando ero un "pastasciuttaro", ora il mio fisico è mille volte migliore.....ma neanche a paragone!!!
A presto by Fabio

Molto bene Iron...alla fine un po' di PL lo stai facendo xche il volume e' alto (5-6 serie).Io da primavera scorsa ke son passato al PL dopo aver fatto, con risultati piu ke soddisfacenti, il ciclo russo. Adesso sto sperimentando nuova roba e mi sto trovando benissimo. POi diventare forte nei 3 big non e' niente male e in piu si mettono su anke un po' di muscoletti. Se decidi di cimentarti in questo sport fammelo sapere. Ciauzzz

Ciao Iron
bel lavoro.
mi piace molto l'essenzialità delle tue sedute.
Alcune domande:
1)spinte su panca piana con bilanciere? sarebbe la panca classica?
2) trazioni alla sbarra presa prona o supina?
3) addome non lo fai proprio o non lo citi?
ciao grazie

The ManZ, 18/10/2010 12.01:

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Ciao Iron
bel lavoro.
mi piace molto l'essenzialità delle tue sedute.
Alcune domande:
1)spinte su panca piana con bilanciere? sarebbe la panca classica?
2) trazioni alla sbarra presa prona o supina?
3) addome non lo fai proprio o non lo citi?
ciao grazie

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Ciao Manz! Grazie per l'apprezzamento e grazie delle tue domande!
- Si panca piana classica;
- Trazioni alla sbarra con presa prona;
- Ops mi sono dimenticato di dirvi che per gli addominali faccio un paio di serie del classico cruch a terra (con le gambe a 90 gradi) a ogni seduta.
Non faccio, al momento, nessun lavoro specifico per le braccia, spalle, collo e polpacci.

Alimentazione:
Evito tutto ciò che è raffinato, i cereali e i legumi li stò mangiando per la maggiore leggermente germogliati (è da circa 4 mesi che non mangio più nessun cereale raffinato....prima mi permettevo circa 4 fette biscottate integrali a settimana e 70 grammi di pasta di mais sempre a settimana), al posto della pasta mangio una volta a settimana del riso basmati integrale (messo in ammollo dalla notte prima) con verdure; la carne la compro dai pastori della zona, il pesce lo compro dalla peschiera di quì; mangio molta frutta e verdura e non mi faccio mai mancare mandorle, noci e nocciole; rispetto, per quanto mi è possibile, le corrette associazioni alimentari; non mangio latticini di nessun genere e nemmeno prodotti che ne contengono in tracce; l'acqua la prendo da una sorgente in montagna.
Integrazione: acido ascorbico, magnesio, olio di canapa e proteine della canapa.

Per qualsiasi domanda non esitate a chiedere!
A presto by Fabio

Dimenticavo: è da circa un mese che appena sveglio mi bevo un bicchiere di acqua con circa 12 grammi di lievito di birra fresco; una volta a settimana mangio pure le patate.....a volte fritte e a volte cotte a vapore e condite con olio d'oliva e cipolle. Una volta a settimana mi concedo pure i popcorn: mi piacciono assai:-D
Come dolcificante uso solo il miele.

Complimenti Iron, ottimo lavoro!
P.s.:Appena mi è possibile ci sentiamo per quella cosa di cui avevamo discusso tempo fa in pvt.

Ok!:-)

Il mio primo video di posing (fuori campo mia figlia e mia moglie che mi sfottono:-D)
www.youtube.com/watch?v=FNwCgazMCNM

iron76, 20/01/2011 12.26:

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Il mio primo video di posing (fuori campo mia figlia e mia moglie che mi sfottono:-D)
www.youtube.com/watch?v=FNwCgazMCNM

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Non so da quanto tempo ti stai allenando e da che punto sei partito ma devo essere sincero e devo dirti che hai molto lavoro da fare, continua ad impegnarti e a fare le cose per bene.

Grazie Fabrizio della sincerità! Ce la sto mettendo tutta!!!
All'inizio del topic c'è la mia foto del prima e data inizio lavori.
Ciaooo:-)

Secondo me ti alleni troppo poco...

Consigli? Tenendo in considerazione che di lavoro faccio il fabbro.

iron76, 20/01/2011 16.50:

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Consigli? Tenendo in considerazione che di lavoro faccio il fabbro.

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Proverei a fare la classica suddivisione lun mer ven squat-panca-stacchi per vedere come va, lavorando con un volume + elevato e non a cedimento...in gergo devi "FARE LEGNA"...