| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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  31/12/2009 18:00 | |
allenamento dopo il lavoro, appena sceso dal furgone ![[SM=g1477286]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/86/633755694.gif) ![[SM=g1477291]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/91/559893289.gif)
stacco 5x5@105 kg rec 3'
video
lento avanti 5x3@56 kg rec 1'30''
video
parallele 5x6@+15 kg rec 1'30''
bicipiti a martello 3x10@12 kg rec 1'
calf machine 4x15@40 kg rec 1'
crunch cavo 3x10@35 kg rec 1'30''
bella seduta, mi è piaciuta un sacco ![[SM=g8357]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/57/1587830.gif) ![[SM=g1476261]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/61/782418330.gif) ![[SM=g1455708]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/8/1505202072.gif)
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 368 | Registrato il: 29/12/2007 | Sesso: Maschile | Junior | OFFLINE | |
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| 02/01/2010 22:59 | |
volevo sapere, perchè ad un certo punto si decide di abbandonare il biio? BELIEVE |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 03/01/2010 02:57 | |
you are next!, 02/01/2010 22.59:
volevo sapere, perchè ad un certo punto si decide di abbandonare il biio?
xche non esiste solo il biio...o magari x provare cose nuove e sperimentare.Nel gioko del ferro bisogna sperimentare negli anni...ma ovviamente sempre in modo sensato non a casaccio...
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 04/01/2010 16:00 | |
hotmauro76, 03/01/2010 2.57:
xche non esiste solo il biio...o magari x provare cose nuove e sperimentare.Nel gioko del ferro bisogna sperimentare negli anni...ma ovviamente sempre in modo sensato non a casaccio...
ottima risposta.
Siccome l'unico allenamento sensato che ho fatto in vita mia era il BIIO, volevo provare nuove strade. Io sono un tipo curioso per natura, non mi fossilizzo soltanto su una cosa, sia nel lavoro che negli hobby
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 368 | Registrato il: 29/12/2007 | Sesso: Maschile | Junior | OFFLINE | |
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| 04/01/2010 18:24 | |
nike83, 04/01/2010 16.00:
ottima risposta.
Siccome l'unico allenamento sensato che ho fatto in vita mia era il BIIO, volevo provare nuove strade. Io sono un tipo curioso per natura, non mi fossilizzo soltanto su una cosa, sia nel lavoro che negli hobby
si ma se hai risultati in quel modo non capisco il perchè andare all'avventura e provarne di altri,la cosa era sensata se non avevi risultati ed eri caduto nella stagnazione.
forse un giorno lo proverò...
cmq a parte ciò perchè gli istruttori in generale non sono favorevoli al biio?
o non credono nella sua efficacia, o pensano che sia solo indicato per la forza, o solo per persone molto avanzate.
oppure temono i risultati che si possono raggiungere con questo metodo e ti dicono di smettere subito, ma allora perchè non lo fanno pure loro? beh però è vero che farlo fare a tutti nelle palestre sarebbe improponibile,poi a che servirebbe l'istruttore? a seguirti nell'esecuzione degli esercizi ma quello potrebbe farlo chiunque..
sinceramente non mi va di smettere di seguire il biio, almeno ora, i risultati in termini di forza sono straordinari, vedo la gente che prima mi sembrava fosse più forte di me, ora sono io più forte [Modificato da you are next! 04/01/2010 18:31] BELIEVE |
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| | | | Post: 336 | Registrato il: 26/02/2008 | Città: COMO | Età: 45 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 04/01/2010 18:51 | |
secondo me il biio, è parlo con cognizione di causa perche l'ho provato, ha alcune pecche, prima fra tutte che si allena troppo poco le alzate fondamentali non abituando neuromuscolarmente il corpo su quell'alzate e non potendo quindi migliorare la tecnica. |
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| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
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| 04/01/2010 21:24 | |
you are next!, 04/01/2010 18.24:
si ma se hai risultati in quel modo non capisco il perchè andare all'avventura e provarne di altri,la cosa era sensata se non avevi risultati ed eri caduto nella stagnazione.
forse un giorno lo proverò...
cmq a parte ciò perchè gli istruttori in generale non sono favorevoli al biio?
o non credono nella sua efficacia, o pensano che sia solo indicato per la forza, o solo per persone molto avanzate.
oppure temono i risultati che si possono raggiungere con questo metodo e ti dicono di smettere subito, ma allora perchè non lo fanno pure loro? beh però è vero che farlo fare a tutti nelle palestre sarebbe improponibile,poi a che servirebbe l'istruttore? a seguirti nell'esecuzione degli esercizi ma quello potrebbe farlo chiunque..
sinceramente non mi va di smettere di seguire il biio, almeno ora, i risultati in termini di forza sono straordinari, vedo la gente che prima mi sembrava fosse più forte di me, ora sono io più forte
Gli istruttori non sono favorevoli al BIIO perchè, secondo me, c'è di molto meglio. Già di per se, sempre secondo me, McRobert è migliore. Poi è ovvio che ognuno è diverso e reagisce in modo diverso agli stimoli.
Non mi pare sia un metodo solo indicato per la forza dato che per essa ci sono solo 2 mesocicli specifici. Per la forza ci sono in giro programmi molto migliori. Con il BIIO ero fermo a 60kg di massimale alla panca, e da settembre ad ora, dopo aver ho cambiato metodologia di allenamento, ho già aumentato il massimale di 20kg (so cmq che non è molto ![[SM=g8119]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/19/8216428.gif) , ma per ora mi ritengo soddisfatto dato che peso 64kg). E sto progredendo ancora! Il mio obiettivo sono i 100 kg, se riesco, entro la fine dell'anno ![[SM=g1503778]](https://im1.freeforumzone.it/up/15/78/819559010.gif) !
Non penso nemmeno che temano i risultati di questo metodo, mi sembrerebbe una cosa assurda se lo facessero. Poi non tutti gli istruttori sanno insegnare la tecnica degli esercizi, basta fare un giro su youtube per prendere atto di ciò.
Se hai risultati continua, io ho cambiato perchè non ne avevo ![[SM=g8361]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/61/4924629.gif) . |
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 05/01/2010 09:49 | |
il BIIO su di me ha funzionato in termini di massa. Credevo anche in termini di forza, ma confrontando le esecuzioni dell'anno scorso a quelle di ora(che non sono ancora manco tanto buone) non c'è paragone. Per il momento continuo su questa strada, in futuro chissà. Cmq ci sono un sacco di metodi da provare, e sono lì che mi aspettano ![[SM=g8356]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/56/1612708.gif) ![[SM=g1503891]](https://im1.freeforumzone.it/up/15/91/625618656.gif)
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 05/01/2010 09:54 | |
allenamento del 2-01-2010
squat 5x7@70 kg rec 3'
video
gm 4x5@90 kg rec 1'
panca 5x7@66 kg rec 3'
trazioni 3x6@+5kg rec 2'
panca stretta 3x8-7-5@55 kg rec 1'---> toppato il 3x8 ![[SM=g1476269]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/69/653987167.gif)
calf machine 10x6@70 kg rec 30''
allenamento nella media, peccato che il giorno dopo avevo un po' di raffreddore, che mi ha accompagnato fino ad oggi.
Speriamo di potermi allenare stasera o domani
[Modificato da nike83 05/01/2010 09:59]
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 05/01/2010 13:09 | |
a) perchè non c'e' solo il biio come metodo valido ma ve ne sono tantissimi
b) perchè non tutti i metodi sono validi per tutti in special modo in termini di attitudine: vi son persone che con più volume e meno intensità recuperano prima e meglio o magari si "sentono" meglio (o meno peggio) per le quali allenamenti brutalmente intensi porterebbero ad abbandonare i pesi (d'altronde se domani ti dicono che metterti un ferro da stiro caldo sul torace ti fa crecere matematicamente ipettorali tu sei certo che ce lo metteresti?)
c) specificatamente al discorso istruttori: perchè il biio e' valido ma per appassionati, per gente che di allenamento ne sà sul serio (non come te senza offesa) di conseguenza gli istruttori assennati dovrebbero seguire meticolosamente l'allievo in tutte le sessioni e la cosa sovente non gli è possibile
d) la più importante: nel 98% delle palestre non c'e' un poewr rack di sicurezza e nel 70% non ci sta proprio una rastrelliera dello squat (ma c'e' il multipower olè).
Ti bastano? DCSL
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| | | | Post: 368 | Registrato il: 29/12/2007 | Sesso: Maschile | Junior | OFFLINE | |
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| 05/01/2010 13:45 | |
cmq non c'è motivo per vedere sempre il bicchiere mezzo vuoto, non c'è motivo di preoccuparsi, soprattutto in virtù dei risultati attuali BELIEVE |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 06/01/2010 11:17 | |
l'importante che se una persona prova una qualsiasi routine non venga a conclusioni affrettate solo dopo 2 mesi di allenamento... sia nel bene che nel male.... |
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 06/01/2010 11:56 | |
you are next!, 05/01/2010 13.45:
cmq non c'è motivo per vedere sempre il bicchiere mezzo vuoto, non c'è motivo di preoccuparsi, soprattutto in virtù dei risultati attuali
nessuno ha detto che il BIIO fa schifo, che non funziona o altro. Io ho fatto BIIO per circa 3 anni. Partivo da una base schifosa, dopo 5-6 anni passati tra allenamenti senza metodo,alimentazione da schifo, riposo inesistente. Pesavo 61 kg per 173 cm con una buona definizione. Sono riuscito ad arrivare ad un peso di 78 kg con un po' di grasso. Risultati impensabili per me, che a 18 anni pesavo 47 kg e per poco non ero costretto a comprare i vestiti nei negozi per l'infanzia...
Senza nulla togliere al BIIO, che ripeto reputo un ottimo programma, siamo sicuri che i miglioramenti che ho ottenuto sono stati tutti frutto del solo BIIO?
Passare da fare tutto senza criterio ad un allenamento programmato,controllato,alimentazione attenta ha influito o no?
Io sono curioso, voglio sperimentare, voglio cercare di capire da me(per quanto è possibile) ciò che va bene oppure no. L'allenamento non è una religione, non va preso per dogmi, quindi non tutto è completamente giusto e non tutto è completamente sbagliato.
Io non etichetto nessun metodo come schifoso o non funzionante, nè a priori nè dopo averlo provato. Primo per rispetto del lavoro altrui, secondo perchè non ho l'esperienza e la competenza.
Se vuoi un consiglio, continua a praticare tranquillamente il BIIO, ma seguilo alla lettera, non cominciare ad inventare di testa tua, se fatto bene sicuramente ti porterà ottimi risultati. Però mi raccomando, non fare l'errore di pensare che sia l'unica metodica che porta risultati, e che qualsiasi altro programma sia da scartare o sbagliato. Un po' di elasticità mentale su, mica esiste solo la pasta barilla....
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 06/01/2010 12:11 | |
allenamento 5-01-2010
squat 3x6@ 75 kg rec 3'
panca 3x6@65 kg rec 3'
gm 4x5@80 kg rec 1'
(ho abbassato il peso dato che la volta scorsa con 90 kg erano venute malaccio)
panca inclinata 2x8@ 50 kg rec 1'
trazioni 4x3@+20 kg rec 2'
purtroppo niente video a causa di mancanza di energia elettrica, mi sono allenato sotto la luce di una lampada di emergenza, troppo forte ![[SM=g7869]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/69/3139731.gif)
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 07/01/2010 11:36 | |
c) specificatamente al discorso istruttori: perchè il biio e' valido ma per appassionati, per gente che di allenamento ne sà sul serio (non come te senza offesa) di conseguenza gli istruttori assennati dovrebbero seguire meticolosamente l'allievo in tutte le sessioni e la cosa sovente non gli è possibile
Da istruttore ke sono ti posso confermare al 100% questo punto. E' impossibile fare eseguire il BIIO o qualunque metodika sensata e programmata a TUTTI gli allievi di una palestra.Per questo motivo esiste la figura del Personal Trainer ke si occupa proprio di questo e cioe' seguire scrupolosamente un solo allievo alla volta.Ovviamente poki possono permetterselo e non deve essere un ciarlatano qualunque ma uno ke di pesi se ne intende e ke conosce le metodike giuste ne ke sappia insegnare la tecnika di esecuzione corretta specie ad esercizi biomeccanicamente complessi come stacco e squat.
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 14/01/2010 12:24 | |
Spostato qua.... giusto??? non posso inserire i link hai video purtroppo
dopo un po' di assenza aggiorno il mio diario
13-01-2010
squat 3x4@85 kg
video
panca 3x4@70 kg
video
panca inclinata 2x8@50 kg rec 1'
trazioni 4x3@+20 kg rec 2'
video
trazioni prone 2x6-4@b.w. rec 1'
allenamento nella norma, le trazioni le ho sentite pesanti, di solito sono più agevoli
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo... [Modificato da stampe78 15/01/2010 12:14] |
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 14/01/2010 14:20 | |
grazie simone!!!! non so come mai l'ho postato di là ![[SM=g8231]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/31/3671026.gif)
thanks
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 27/01/2010 10:03 | |
torno ad allenarmi(e a postare il diario) dopo un periodo da schifo causa problemi di vario genere.(nn mi abbandonano mai )
25-01-2010
squat 3x6@80 kg 3'
panca(leggera) 2x6@65kg 2'
trazioni supine 3x3@20 kg 2'
trazioni prone 3x3@10 kg 2'
zercher squat 3x6@50 kg 1'30 ''
calf machine 10x4@70 kg 30''
il periodo di stop forzato si è fatto sentire sui carichi. Lo zercher squat mi piace, la prossima volta aumenterò il carico.
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 27/01/2010 13:42 | |
avevo dimenticato di postarlo prima
secondo voi posso tenere a riferimento questo massimale di panca?
video
grazie
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 28/01/2010 12:00 | |
nike83, 27/01/2010 13.42:
avevo dimenticato di postarlo prima
secondo voi posso tenere a riferimento questo massimale di panca?
video
grazie
non vedo se tocchi il petto... ma se lo tocchi certamente....
ps ti trovi bene con una panca così alta??? |
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